Kam pôjdete na pláž, Stuttgarter Nachrichten
Je ľahké sa stratiť v diétnej džungli. Ako chudnutie skutočne funguje natrvalo? Fitness tréner a výživový poradca Roy Epple odhaľuje svoje tajomstvá.
Leonberg - Glyxova diéta? No-carb? Atkins? Paleo? Každý, kto sa venuje téme výživy a chudnutia, potrebuje najskôr slovník. Sprievodcovia touto tematikou zapĺňajú celé police v kníhkupectvách a neprejde týždeň, v ktorom by sa ženské časopisy nehrnuli nad reklamu ďalšej zázračnej metódy.
Mnoho ciest vedie do Ríma - platí to aj pri chudnutí? „Keby tieto diéty fungovali, neboli by ich tisíce,“ hovorí Roy Epple. Leonberger je okrem iného osobný tréner a výživový poradca. V rokoch 2013 a 2014 mal na starosti Magstadter Ninu Sattlerovú pre šou RTL II „Extremely Heavy“, v ktorej schudla 84 kíl.
„Chudnutie správne funguje o niečo pomalšie ako pri nárazových diétach, ale je to udržateľnejšie,“ znie jeho krédo trénera. Pretože najdôležitejšia zmena nemá vonkajšiu povahu, „musí kliknúť do hlavy. Ľudia musia pochopiť, prečo niečo robia “. Čo by ste však mali robiť, ak chcete skutočne schudnúť vážne a hlavne natrvalo? Odborník na fitnes vypracoval pre LKZ jednoduchý plán.
Bod 1: Prečo chcem schudnúť? Redukcia hmotnosti je často len daným dôvodom. "Väčšina ľudí už má podvedome konkrétny cieľ." Napríklad klientka mi povedala, že sa jej nechce tak rýchlo vyčerpať dych pri stúpaní po schodoch, “hovorí Epple. Keď je cieľ jasný, dá sa tomu prispôsobiť výživa a tréning - ale aj navzájom. "Ak chcem fit telo, musím mu dať správne jedlo." Koniec koncov, ty si tým, čo zješ.
Bod 2: Obmedzte stravovanie Odborník na výživu odporúča iba dve až tri jedlá denne. Nezahŕňa to čistú vodu, nesladený čaj a čiernu kávu. Medzi jedlami by malo byť niekoľko hodín, aby si telo oddýchlo od trávenia, ale tiež aby sa vyprázdnili zásoby energie. "Mali by ste jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní." Mnohí na to v dnešnej dobe zabudli, “hovorí Epple.
Bod 3: Viac cvičte Hlavným pravidlom, pokiaľ ide o výživu a tréning, je vždy začať uvoľnene. „Musíte vybudovať základňu a potom ju pomaly zvyšovať,“ vysvetľuje Epple, ktorý vedie fitnes štúdio v Sindelfingene a po letných prázdninách chce otvoriť pobočku v Leonbergu. Pretože ak sa cítite príliš rýchlo, ľahko sa dostanete do sacharidového hladu. Stravovacie útoky na chladničku sa pozdravujú. Tieto tri body nazýva základným kameňom chudnutia. Z ďalšej časti sa to komplikuje.
Ako sa mám správne stravovať?
Bod 4: Zmeňte svoje stravovacie návyky Čo jesť a čo vynechať? Existuje na to veľa rôznych názorov. Roy Epple zhrnul svoje odporúčania vo svojej prvej fitness kuchárskej knihe „Wohlschmecker“ a zahrnul vhodné recepty. Jeho odporúčanie: zaobísť sa bez obilia, kravského mlieka a cukru. Namiesto toho veľa čerstvej zeleniny, trochu ovocia a mäsa. Výrobky z kravského mlieka sa nahrádzajú ovčím alebo kozím mliekom. Veľké módne slovo je tu nahradiť. "Mnohí si myslia, že ak sa zaobídu bez obilia, už im nebude nič jesť." Ale môžete toho veľa nahradiť, “hovorí Leonberger, ktorý je tiež výživovým poradcom. Namiesto pšenice sa používa mandľová múka. Na druhej strane by sa nemalo praktizovať príliš veľa odriekania. „Z dlhodobého hľadiska to jednoducho nevydržíš,“ informuje o svojej trénerskej skúsenosti. Jedným z kľúčov je, aby ste mohli opäť variť namiesto spoliehania sa na hotové výrobky. Na programe je tiež veľa pitia - ale predovšetkým voda. „Zmyslom pitia je čistenie tela. Môžem to však urobiť, keď vypijem colu? “
Pretože predovšetkým ide o pohodu. Mnoho z jeho klientov cíti úľavu, keď ich hladina cukru v krvi už nejazdí na horskej dráhe bez sladkých nápojov alebo jedla. "Potom máš chuť robiť veci znova." Oveľa radšej sa hýbu, majú viac energie, “hovorí Roy Epple. Potom je chudnutie oveľa jednoduchšie.
O osobe: Roy Epple
Tréner
Kvalifikovaný učiteľ športu je odborníkom na fitnes a výživovým poradcom. Je majiteľom fitnescentra v Sindelfingene. Po letných prázdninách plánuje otvoriť ďalšiu pobočku v Leonbergu. Od minulého roku vedie aj „Outside Gym“, ktorá ponúka funkčné skupinové tréningy vonku, napríklad v mestskom parku.