Kameň úrazu pri chudnutí
Motivácia je tu, kilá sa zhadzujú a váhy sú tiež šťastné. Keby len nebolo týchto zradných nástrah.
Vydané: 8. januára 2014 | 00:00
Kameň úrazu 1: negatívne myšlienky
Diétne projekty pre vás zvyčajne sprevádzal následný jojo efekt? A myslíte si: „Chudnutie aj tak nemá zmysel. Aj tak sa to pokazí. ““ Pamätajte: negatívne myšlienky vedú k zostupnej špirále.
Funguje to takto: Najprv si uvedomte svoje myšlienky. Možno, že vnútorný kritik vášho tela neustále tlačí na „Replay“ a mantricky odvíja vetu „Nie ste atraktívny“. Najprv ich nechajte pokarhať. Každý, kto sa snaží násilne potlačiť negatívne myšlienky, musí najskôr zahryznúť do žuly. Nechajte myšlienkové prúdy chvíľu pokračovať a potom stlačte tlačidlo „stop“. Nahraďte negatív pozitívnou myšlienkou. Nehľadajte dôvody, prečo to nevyjde. Namiesto toho hľadajte riešenia, ktoré vás z dlhodobého hľadiska trochu priblížia k cieľu.
Kameň úrazu 2: nedostatok času
Zdravé varenie je príliš časovo náročné? Nemáte čas navštíviť fitnescentrum? Stručne povedané, myslíte si, že strava vlastne nemôže byť integrovaná do vášho každodenného života? omyl!
Funguje to takto: Naplánujte si cvičebné jednotky aspoň týždeň vopred a zaznamenajte si ich do denníka. Považujte tieto položky za povinné - podobné ako pri dôležitom obchodnom stretnutí. Príprava zdravého jedla nemusí stráviť ani všetky vaše časové zdroje. Obilné a cestovinové šaláty sú časovo nenáročné pokrmy, ktoré sa dajú ľahko pripraviť deň vopred. Polievky plnené v termoskách vytvárajú zdravé jedlo v kombinácii s krajcom celozrnného chleba.
Úskalie 3: Nuda pri cvičení
Oblečte si športovú výbavu a začnite! Počas posledných dvoch týždňov ste boli poháňaní nepotlačiteľnou, zlou, ale extrémne krátkodobou ambíciou? Zdá sa, že vaša motivácia si teraz robí neschválenú pauzu. Na tréning sa musíte vytiahnuť. Alebo to môžete nechať rovnaké a zhrnúť to takto: Šport je neuveriteľne nudný!
Ako sa s tým vyrovnať? Na jednej strane by ste mali nájsť šport, ktorý vám vyhovuje. Ak dávate prednosť cvičeniu vonku, nemá zmysel trápiť sa vo fitnescentre. Skúste iba rôzne športy. Na druhej strane by ste mali poskytovať zábavu. Stretnite sa s priateľmi za športom alebo sa motivujte obľúbenou hudbou. Akustické podnety zvyšujú výkonnosť tréningu - o tom sú presvedčení aj vedci. Dôvod: Na jednej strane hudba znižuje vnímanie námahy, na druhej strane rytmus typu pohybu ideálne podporuje rovnomerné rytmy.
Kameň úrazu 4: chute na jedlo
Cravings je mimoriadne nepríjemný „súčasník“, ktorý sa zdá, akoby sa objavil z ničoho nič a koná dosť návykovo. Ako to však vôbec vzniká? Ak sa zdržiavate dlhodobého stravovania, hladina cukru v krvi klesá takmer na dno. Za účelom opätovného zvýšenia úrovne orgán oznámi: „Pozor, mimoriadna situácia! Príjem potravy je nevyhnutne potrebný! “. Tento endogénny signál SOS je, bohužiaľ, dobrou „živnou pôdou“ pre nadmerné stravovanie.
Ako sa s tým vyrovnať? Nájdite svoj osobný spúšťač chute na jedlo. Stres a smútok zvyšujú potrebu vysokoenergetických potravín. Dlhé intervaly medzi jedlami tiež vyvolávajú nekontrolované prejedanie sa. Konštantná hladina cukru v krvi tomu však bráni. Dbajte preto na pravidelný príjem potravy, vyváženú stravu a nevynechávajte jedlá.
Kameň úrazu 5: pozvánky na stolovanie
V prvom rade zlá správa: Podľa štúdie Wayne State University víkendy rýchlo ničia plány na chudnutie. Dôvod: V spoločnosti je človek rýchlo v pokušení jesť viac. Dobrá správa: Gurmánske orgie sú povolené - za predpokladu, že sú konkrétne zohľadnené.
Ako sa s tým vyrovnať? Počíta sa iba týždenný zostatok, teda celkové kalórie na konci týždňa. Princíp je za tým jednoduchý: ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete, chudnete. Jednoducho vyvážte bohaté jedlá ďalšími cvičebnými jednotkami alebo ľahkým jedlom. Jedlo v reštauráciách sa nemusí nevyhnutne stať kalorickou pascou.
Kameň úrazu 6: zákazy
„Nemysli na ružového slona!“. Hra by nemala byť nová. Záver je však vždy aktuálny. Zákazy v skutočnosti zvyšujú príťažlivosť. Naše podvedomie sa vôbec nevie stotožniť so slovom „nie“. Výsledok: negácie sa jednoducho ignorujú. A tak ružový slon, ktorý by mal skutočne zmiznúť, vám tancuje naďalej pred očami. Pýtate sa sami seba: Čo má farebný proboscis spoločné s mojou stravou? No veľa! Tí, ktorí si zakazujú jedlo, nevyhnutne vyvinú túžbu po nich.
Ako sa s tým vyrovnať? Nerozdeľujte jedlo do „dobrých“ a „zlých“ kategórií. Povolené je všetko, čo chutí. Dôležité: dávajte pozor na množstvo! Najlepšie to funguje tak, že do jedálneho lístka začleníte sladkosti a ďalšie pochúťky, aby ste úspešne a dlhodobo chudli!
Podobné články
Začali ste chudnúť motivovaní a teraz je čas držať sa toho. Zistite, ako tu môžete pokračovať v motivácii k udržateľnému chudnutiu!
Chcete schudnúť? Ale nemôžete naozaj začať? Zistite, ako podniknúť prvé kroky, aby ste mohli chudnúť udržateľne a bez diéty!
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
