Kancelárska diéta - Ako môžem schudnúť v kancelárii
Odstránenie z kancelárskej stoličky - je to možné?
Je to predsudok, ktorý pretrváva v mysliach mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť: Ak chcete schudnúť, musíte si drevenou lyžičkou hojdať sami. A tí, ktorí pracujú celý deň, bohužiaľ nemajú čas. Našťastie, táto fatálna diéta môže byť rýchlo odhalená pomocou užitočných rád, dobrého plánovania a veľa motivácie!
Faktom je, že každý, kto chce schudnúť nadbytočné kilogramy, sa nemôže vyhnúť práci so stravou: Tí, ktorí majú nadváhu, zjavne jedia príliš veľa, možno aj nesprávne jedlo. Zamestnanci, ktorí sa spoliehajú na vlastnú jedáleň spoločnosti alebo majú málo času na obed, zvyčajne konzumujú príliš veľa kalórií: rýchle tučné rýchle občerstvenie, výdatná bagetová roláda s bohatou omáčkou alebo rýchla čokoládová tyčinka iba niekoľko príkladov uponáhľaného stravovania medzi dverami a pántom. Najmä pracovníkom v kancelárii chýba športová rovnováha: každodenný kancelársky život prechádza sedením a po práci je túžba po fyzickom cvičení skôr nízka alebo vôbec neexistuje. Ak sa však týmto výhovorkám poddáte a ani nebudete hľadať riešenia, zostane vám vaša váha v pravom slova zmysle.
Výzva na kilá - príprava od dverí kancelárie po stôl
Ak sú vôľa a odhodlanie schudnúť dostatočne silné, je potrebných niekoľko prípravných opatrení, aby sa každodenná kancelárska práca podporovala a aby bola šetrná k strave: Pracovisko nesmie byť prekážkou, na základe ktorej vznikajú divoké výhovorky. Krátke povzbudzujúce slová motivácie na dverách, stenách alebo stole môžu pomôcť udržať vás na lopte. Fotografia na stole z „hustejších“ čias je nemilosrdnou pripomienkou cieľa. Sladkosti, ľahké občerstvenie a príliš sladké nápoje a ovocné džúsy by mali byť zakázané, aby nedošlo k pokusu o neoprávnený prístup. Trochu miesta na čistej podlahe alebo koberci vás pozýva na päť až desať minút účinných aktivačných cvičení. K tomu sú vhodné najmä krátke jednotky cvičení jogy alebo Pilates. Stimulujú cirkuláciu a aktivujú schopnosť koncentrácie. Týmto spôsobom môže byť práca z dlhodobého hľadiska prospešná aj z prijímacieho projektu. Malo by byť pripravené nízkokalorické občerstvenie, ako je ovocie a zelenina, aby ste počas slabých chvíľ nepodľahli hriešnym pokušeniam.
V pláne jedla je polovičný pokles
Každý, kto trávi v kancelárii osem a viac hodín denne, pochopiteľne nemá náladu myslieť do hĺbky na svoje jedlo. Napriek tomu diéta vždy vyžaduje riešenie vlastných priestupkov a hľadanie možných stratégií riešenia. Pre pracovníkov v kancelárii je obzvlášť dôležité, aby boli dostatočne plní, aby sa počas prestávky neuchýlili k alternatívam s vysokým obsahom tukov a kalorií. Odporúčajú sa dve jedlá: ľahké raňajky a bohatý výživný obed. Obidve ponuky by vás mali naplniť nízkou hustotou kilokalórií, aby ste z dlhodobého hľadiska uspokojili žalúdok a psychiku. Teoreticky sa dajú obe jedlá pripraviť doma, čo sa najlepšie robí večer predtým. Takže ráno je menšia časová tieseň. Preprava jedla musí byť jednoduchá a pohodlná, napríklad v malej plastovej nádobe alebo v bežnom obale. Každý, kto v skutočnosti uvažuje o tom, že bude jesť iba jedlo, ktoré si pripravuje sám, by si mal pre jednoduchosť vytvoriť plány jedálnička. Takto si môžete naplánovať jedlo na celý týždeň vopred s istotou, že máte doma vždy tie správne ingrediencie.
Plný žalúdok je šťastný žalúdok
Stolové športy pre postavu a hlavu
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, je potrebné vždy dodržiavať príslušné základné pravidlo: Aj malý pohyb je lepší ako žiadny. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu je pre vás dobrá a aktivuje vaše svaly na nohách a krvný obeh. V sede môžete cvičiť rôzne jednoduché cviky na chrbát a ruky, ktoré si kolegovia ťažko všimnú. Strečové cvičenia na krk, chrbát a plecia sú obzvlášť užitočné pri zaistení toho, aby bol každodenný kancelársky život pre telo znesiteľný. Odvážni kandidáti sa môžu rovnako ľahko postaviť a robiť krátke fyzické cvičenia na cestách. Je však pravdepodobné, že následne povedú k vlne požiadaviek na odôvodnenie.
Kancelária určite ponúka veľa príležitostí na fyzickú aktivitu. Môže byť užitočné byť v tomto ohľade vynaliezavý. Ak vás tu nič nenapadá, môžete sa vydať športovať: cyklistika alebo beh sú niekedy veľmi radikálne kroky, ktoré by mali robiť ľudia s primerane dobrou výdržou. Malým krokom na začiatku športovej kariéry by bolo, keby auto nebolo zaparkované priamo pred vchodom do spoločnosti, ale o pár metrov alebo ďalej od ulíc. Je akceptovaná malá prechádzka, ktorá môže pomôcť naštartovať metabolizmus a cirkuláciu. Na ceste domov sa môžu cestou k autu striasť stresujúce zbytočné myšlienky, aby bolo možné priateľsky čeliť koncu dňa. Cestujúci vo vlaku by mali možnosť vystúpiť na zastávke pred obvyklou.
Stratégie nie sú činy - motivácia je všetko
Najťažšie v každodennom kancelárskom živote bude zostať motivovaný. Je preto dôležité udržiavať motiváciu. Pokiaľ ide o šport, môžu vám pomôcť individuálne spravované športové zoznamy alebo počítadlá krokov, ktoré ukazujú tým, ktorí chcú diétovať svoju fyzickú aktivitu. Takéto výsledky môžu byť prekvapivé - v pozitívnom zmysle - a stimulovať ešte väčšiu aktivitu. Zoznam hmotnosti, ktorý zobrazuje predchádzajúce chudnutie, ukazuje aj dobrú stránku stravovania. Jedná sa konkrétne o bezpodmienečné dosiahnutie vlastnej želanej hmotnosti. A kancelária skutočne nemusí byť prekážkou!