Kancelárska gymnastika 6 naťahovacích cvičení pre kanceláriu

Sedíte celý deň za pracovným stolom? Potom by ste mali poznať tieto naťahovacie cviky! Investujte desať minút denne do svojho zdravia a chráňte sa pred napätím kancelárskou gymnastikou. Tak sa to robí.

Čo robíš celý deň Sedieť? Väčšina populácie v skutočnosti trávi každodenný život sedením - v kancelárii, domácej kancelárii alebo na špeciálnych strojoch. To môže nielen spôsobiť bolesti hlavy, ale pre väčšinu aj bolesti chrbta. Je teda čas s tým niečo urobiť.

Najmä tí, ktorí majú rovnaké držanie tela po dlhšiu dobu, mávajú napätie, ktoré môže byť nepríjemné. Vďaka tomu sa vkradnú chyby držania tela, ktoré môžu mať veľmi bolestivé následky.

Sedíte napríklad často krivo za svojím stolom? Okrem potrebného pohybu vám môžu pomôcť zabrániť napätiu pomôcky, ako napríklad remene na korekciu držania tela. Podporujú vzpriamené držanie tela, čo je zase prospešné pre zdravý chrbát. Opasok si môžete objednať tu na Amazone. *

Ak nechcete používať pomôcky, mali by ste sa venovať kancelárskej gymnastike alebo relaxačným cvičeniam. Ako už názov napovedá, dajú sa vykonať veľmi ľahko a bez problémov aj v kancelárii spoločnosti alebo doma. Ukážeme vám, ako na to.

Cvičenie, ktoré je nenáročné na chrbát, je nevyhnutné

Je však dôležité, aby ste vy Cviky robte veľmi pomaly a jemne bez toho, aby ste sa húpali, ochráni vás to pred úrazmi. Nevyžadujte príliš veľa zo svojho tela a cítite svoju cestu pomaly, nemalo by to bolieť.

Najmä chrbát musí veľa vydržať, a preto by sa mal cvičiť jemne. Jemným tréningom a malým strečingom však môžete zabrániť problémom s držaním tela a napätiu a vyhnúť sa tak problémom s chrbticou neskôr.

Chcete urobiť viac pre svoje zdravie chrbta? Potom trénujte online so svojím osobným trénerom vo Fitumenia. *

Video: praktické cvičenia z posilňovne v kancelárii

Trénerka Andrea predvádza naťahovacie cvičenia pre domácnosť i kanceláriu. Teraz sa jednoducho zúčastnite: cvičení kancelárskej gymnastiky v sede alebo v stoji.

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Pokyny na naťahovacie cvičenia pri stole

1. Naťahujte sa a naťahujte

Väčšina z nás robí tento pohyb automaticky po dlhom sedení: natiahnutí. Toto cvičenie môžete robiť aj v stoji, podľa toho, čo vám viac vyhovuje.

Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky hore po stranách.
Natiahnite ruky smerom k stropu, akoby ste sa chceli vytiahnuť.
Pozerajte tiež hore, ale dajte pozor, aby vám hlava neklesla dozadu.
Dvakrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, potom pomaly nasmerujte svoj pohľad opäť dopredu a založte ruky.

2. Narovnajte si bok

Ak sedíte väčšinu dňa, trpia najmä vaše chrbty. Každú chvíľu mu teda venujte trochu pohybu.

Postavte sa rovno s chodidlami na šírku bokov.
Teraz zdvihnite pravú ruku doľava nad hlavu.
Ľavú ruku môžete nechať visieť bokom alebo si ju podoprieť v páse.
Teraz pomaly ohýbajte hornú časť tela doľava.
Vaša pravá ruka je predĺžením hornej časti tela, predstavte si, že chcete po niečom siahnuť.
V tejto polohe vydržte 2 nádychy.
Potom vymeňte strany.

3. Pohyblivé ruky

Môžete si zacvičiť aj keď sedíte za stolom. Týmto cvikom natiahnete zadnú časť paže.

Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a ohnite lakeť nad hlavu.
Ruku nechajte visieť za hlavou, akoby ste sa škrabali pod krkom.
Voľnou rukou chyťte lakeť a mierne ho potiahnite k hlave.
Zadržte úsek na 3 nádychy a potom vymeňte strany.

4. Ruky, ruky a prsty

Ak veľa pracujete na počítači, mali by ste tiež svojim rukám a prstom trochu oddýchnuť.

Pravú ruku natiahnite rovnobežne s podlahou.
Končeky prstov smerujte k stropu.
Ľavou rukou chyťte končeky prstov pravej ruky a prsty jemne ťahajte k telu.
Pocítite mierne zatiahnutie v prstoch a predlaktí.
V tejto polohe vydržte 3 nádychy.
Prepnúť strany.

5. Nezabudnite na nohy

Pretože veľa sedíte, mali by ste pravidelne vstávať a urobiť niekoľko krokov; nielenže sa vám rozbehne kardiovaskulárny systém, ale aj nohy a boky.

Postavte sa za stoličku alebo vedľa svojho stola a podopierajte sa pravou rukou, aby ste udržali rovnováhu.
Ľavú nohu zdvihnite smerom k zadku.
Uchopte ľavú ruku za členok a jemne potiahnite nohu smerom k zadku.
Neohýbajte ohnutú nohu od seba, stehná držte rovnobežne.
Snažte sa stáť čo najviac pokojne bez vĺčania.
Teraz by ste mali cítiť mierne ťahanie za stehno.
Teraz veľmi mierne zatlačte boky dopredu, aby ste mierne zvýšili natiahnutie.
V tejto polohe vydržte 3 až 4 nádychy, potom pozíciu opakujte aj s druhou nohou.

Pomocou ortopedického vankúša na sedenie môžete tiež podporiť zdravie svojich chrbtov. Tu môžete získať vzduchový vankúš od Amazonu. *

Video tip po dlhom dni v kancelárii: Ako vylepšiť držanie tela!

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

6. Natiahnite sa dole

Mnoho ľudí považuje posledný strečingový cvik za nepríjemný práve preto, že týmto pohybom sa tiahne celá zadná časť nôh a to je dosť neobvyklý pocit. Napriek tomu je toto cvičenie obzvlášť skvelé pre vaše nohy, zadok a chrbát. Cieľ tohto cviku: dosiahnuť prsty na prstoch nôh. Niekedy to nefunguje na prvý pokus, takže si dajte na čas, niekedy trvá týždne, kým sa dostanete k prstom na nohách, niekomu to trvá aj dlhšie.

Vaše chodidlá sú pevne položené na podlahe, tesne pri sebe.
Vydýchnite a pomaly ohnite hornú časť tela dopredu.
Ruky natiahnete k nohám.
Stále dýchajte normálne.
Skúste sa dotknúť prstov prstov, nemusí to hneď fungovať.
Pomaly sa narovnávajte, stavce po stavci.
Urobte si krátku prestávku a uvoľnite nohy a ruky, otvorte a zatvorte ústa a cvik opakujte ešte raz.

Počas naťahovacích cvičení v kancelárskej gymnastike by ste mali cítiť iba mierne zatiahnutie svalov. Ak máte bolesti alebo boľavé svaly, strečing sa neodporúča. Ak bolesť pretrváva niekoľko dní, vyhľadajte svojho lekára.

Robte si prestávky, dokonca aj v domácej kancelárii

Najmä keď pracujete z domu, zabúdate na pravidelné prestávky. Okrem nedostatku pohybu často chýba aj jedlo. Je príliš ľahké stratiť koncentráciu v tuneli a zabudnúť na všetko okolo.

Aj nabitý program často hodí do práce kľúč. Môžete však pracovať naozaj dobre, iba ak má vaše telo a myseľ dostatok energie. Okrem desiatich minút strečingu si dajte kašu (nakupujte tu v Foodspring *), ktorá je skvelá na raňajky alebo rýchle občerstvenie a dodáva vám energiu.

Dôležitá poznámka: Informácie v tomto článku sú poskytované iba na informačné účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Ak si nie ste istí, máte urgentné otázky alebo máte sťažnosti, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.