Kangoo Jumps alebo Fitball alebo Insanity z čoho vyberať
Tento článok moji drahí prejdú mnohými druhmi pohybu, takže sa správne hydratujte!
Prečo to robím? Možno sa pýtate. No, po viac ako 12 rokoch skúseností s výučbou mnohých tréningových techník je čas urobiť zhrnutie. Tentokrát to nebude vedecké zhrnutie, ale bude to akreditované, ktoré vám pomôže zvoliť správne metódy, aby ste dosiahli čo najviac cieľov.
Nemôžem sa vás opýtať na každý váš cieľ, ale ako prvý cieľ upozorním na úbytok centimetrov tukového tkaniva, vláčnosť, harmonizáciu fyzického vzhľadu ale aj nárast svalovej hmoty priamo úmerný úbytku tukovej hmoty.
Ako som vám už mnoho rokov hovoril, keď som učil, podarilo sa mi zmeniť mnoho životov od kariéry ľudí k oveľa lepšiemu fyzickému vzhľadu a za tým účelom som sa rozhodol venovať 10 najlepším aktivitám v telocvični, ktoré prinášajú výsledky primárne pre tenké a vláčne.
Na 10. mieste sú klasické cviky na aerobik, na ktoré som na svoje hodiny priniesol vždy iný odtieň, aby sa dali cvičiť dlho, bez nudy.
Na 9. mieste sú aeróbne stepy alebo step stepy konkrétne pomenované v mriežke každej miestnosti, ale v základni sú krokové pohyby.
Všetky tieto techniky, ktoré uvádzam bez toho, aby som ich príliš popisoval, sú veľmi dobré techniky a žiadna by vám nemala chýbať.
8. miesto je tentoraz obsadené fitbalom alebo fitnes loptou, na ktorej môžete cvičiť všetky svalové skupiny ako kardio, tak aj pilates, jóga, gymnastika pred aj po narodení žien. Radím vám, aby ste mali takúto loptu doma, pretože ju môžete použiť namiesto kancelárskej stoličky aj na dennú gymnastiku pre chrbticu.
V tomto poradí závisí poradie pohybových metód od maximálnej úrovne, pri ktorej môžeme zvýšiť pulz, a teda spáliť kalórie.
Na 7. miesto umiestňujem tanec, nech je to akýkoľvek štýl, počnúc orientálnymi rytmami až po streetdance, reggae, tango, salsu atď.
Na 5. miesto umiestňujem Zumbu a všetky druhy tréningov, ktoré sú pod týmto menom zahrnuté. Zumba je skutočne príjemná a veľmi zábavná metóda pohybu. Vďaka týmto prvkom a pohybom sa určite stanete spoločenskejšími a rytmus vás bude nútiť vstávať zo stoličky na všetkých večierkoch, na ktoré pôjdete po vyučovaní. Učila som zumbu 6 rokov a ešte som sa nenudila.
Na 4. mieste sú tréningové cvičenia Insanity, Tabata alebo Interval. Jedná sa o HIIT tréningy alebo úrovne s vysokou intenzitou. Tento typ tréningu odporúčam ako na vláčnosť, tak aj na zvýšenie svalovej hmoty, ak k tomu pridáme cviky s váhami. Požiadajte svojho lekára a skontrolujte funkčnosť kĺbov alebo začnite ľahkými cvikmi.
Úsilie, hudba a časový interval, v ktorom si nastavujete dych medzi plyometrickými cvičeniami, skokmi, plavákmi, hodmi atď. Ak máte radi bootcampové tréningy, budete sa cítiť vo svojej koži.