Kapilárny tréning - telesná duša
Výcvik kapilarizácie slovníka
Špeciálna tréningová metóda, ktorá zaisťuje lepší prísun kyslíka do svalov a je kľúčom k dlhodobému rastu svalov.
- sa vykonáva s ľahkou hmotnosťou (asi 40% - 60% maximálnej pevnosti)
- 20 - 25 opakovaní za 80 sekúnd cvičenia - 4 série
- 60 sekundová prestávka
- vhodné pre split program a tréning celého tela
- 2 - 4 tréningové jednotky týždenne
- Trvanie 4 týždne
výhody
Vytrvalostný tréning, ktorý sa vykonáva až s 25 opakovaniami a odolnosťou proti svetlu, vytvára nové kapiláry. Kapiláry sú jemné vlasové žily, ktorých úlohou je okrem iného zásobovať naše orgány krvou, a teda aj kyslíkom a živinami. Týchto žiliek vo vlasoch je obzvlášť veľa v našich svaloch a obličkách, pretože tieto orgány vyžadujú podstatne viac kyslíka ako iné. Nová tvorba kapilár znamená, že svaly sú lepšie zásobené krvou, a teda kyslíkom a živinami, čo vedie k zlepšeniu tvorby energie. Okrem toho sa vytvárajú nové mitochondrie, ktoré sú tiež známe ako „elektráreň buniek“. To znamená - viac sily našich svalov. Ďalšou výhodou je, že práca s ľahkými váhami je ľahká pre kĺby, väzy a šľachy.
Dôležité
Pretože sa pri vytrvalostnom tréningu používajú ľahké váhy a mechanické namáhanie svalov a rastové stimuly sú nízke, odbúravanie svalov nastáva rýchlejšie, ak sa súčasne vykonáva diéta (deficit kalórií). Aby sa tomu zabránilo alebo aby sa to znížilo, mali by pokročilí športovci, ktorých cieľom je budovať svaly a udržiavať ich čo najviac, v období vytrvalostného tréningu radšej udržiavať nulovú rovnováhu medzi spotrebou kalórií a príjmom kalórií, t. Pridajte kalórie, keď ich použijete.
Pre všetkých, ktorí majú za cieľ odbúravanie tukov, je samozrejme dôležité zostať v deficite kalórií. To by malo byť medzi 300 - 800 kcal denne. Ale ako už bolo spomenuté vyššie, chudnutie s diétou (deficit kalórií) a súčasným silovým vytrvalostným tréningom je príliš na úkor svalov. Z dlhodobého hľadiska to má za následok nižší výdaj energie, čo sťažuje dodržiavanie diét. Výsledkom je tiež uvoľnenie spojivového tkaniva a krivočiara silueta. Malo by preto zmysel najskôr budovať svaly a potom redukovať tuk v rôznych tréningových cykloch a s prispôsobeným príjmom kalórií.
Pre koho je vhodný kapilarizačný tréning?
Školenie je rovnako vhodné a dôležité pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Tréningový systém je ideálny pre začiatočníkov, pretože tento tréning sa vykonáva s ľahkými váhami, aby si kĺby, väzy a šľachy pomaly zvykli na tréning s váhami. Začiatočník má v tomto mezocykle dostatok času na to, aby sa naučil pohybové sekvencie najdôležitejších cvikov, ako aj správnu techniku dýchania. To je dôležité, aby ste boli schopní zvládnuť nasledujúce tréningové cykly s vyššími váhami bez zranenia.
Pretože ak sa zameriavate na budovanie svalov, formovanie postavy, redukciu tuku a/alebo napínanie tkanív, musíte počas tréningu neustále nastavovať nové podnety, aby ste boli úspešní z dlhodobého hľadiska. Tieto rôzne podnety je možné dosiahnuť napríklad zvýšením váhy počas tréningu.
Pre pokročilých používateľov je tento vzdelávací systém dobrým a dôležitým spôsobom, ako prekonať svoju tréningovú rutinu. Pretože najmä tí, ktorí trénujú roky, musia neustále meniť výcvikové systémy, aby mohli naďalej dosahovať úspechy. Výcvik kapilarizácie by mal vykonávať skúsený športovec raz ročne po dobu 4 týždňov v mezocykle. Po vytvorení nových kapilár a mitochondrií sa vďaka zlepšenej produkcii energie dosiahne väčší úspech v budovaní svalov a sily.