Kapitola 7 - Šport a športové zásady, druhá časť
- Pokračovanie predchádzajúceho článku -
Zásada 2 - Beh a abs
Určite si poviete, prečo sme na zoznam zásad pridali bežecké a brušné cvičenia. Myslím si, že o týchto dvoch cvičeniach sú niektoré mylné predstavy, ktoré by vám mohli spôsobiť veľké problémy, pokiaľ ide o cieľ chudnutia.
Postupom času som si všimol veľa ľudí, ktorí, ktorí chceli schudnúť, keď začali športovať, začali behať, pričom beh bol asi ich najznámejším a najpohodlnejším cvičením.
Rozprával som sa s niektorými z týchto ľudí a bol som zvedavý, či sa ich spýtam, prečo použili toto cvičenie.
Jedným z dôvodov, ktoré vyplynuli z tohto malého prieskumu, je to, že niektorým ľuďom odporúčali priatelia, aby behali, aby zhodili kilá navyše.
Ďalším dôvodom je, že niektorí ľudia nie sú vôbec oboznámení s inými cvičeniami alebo nemajú vôbec žiadne skúsenosti so športovaním a behaním je jediné cvičenie, ktoré sa im javí ako pohodlnejšie.
Ďalším dôvodom, ktorý vyšiel z diskusií, bolo, že mnoho ľudí si myslí, že beh je najúčinnejším cvičením, keď chcete schudnúť.
V zásade je každé cvičenie dobré pre vás, pokiaľ ho vykonávate správne, prináša výsledky, ktoré očakávate, a nenarúša vašu pohodlnosť a psychickú rovnováhu.
Neodporúčam však začať s behaním. Beh je veľmi náročné fyzické cvičenie a neodporúčam ho tým, ktorí po dlhej športovej nečinnosti naštartujú proces chudnutia. Počas tohto cvičenia je úsilie rozložené na všetky svalové skupiny a vo veľkej miere sa využíva obehový systém a dýchací systém. Je to dosť veľká námaha na celé vaše telo. Je to, akoby s vami hovorilo niekoľko ľudí súčasne a ste nútení venovať pozornosť všetkým, ale nerozumiete ničomu, čo každý hovorí, a máte prirodzenú tendenciu hovoriť im, aby sa s vami rozprávali po jednom.
Beh zahŕňa pomerne veľkú vôľu, vôľu, ktorá, ak neexistuje, môže spôsobiť, že sa pomerne ľahko vzdáte športu kvôli intenzívnemu stresu, ktorému je vystavené vaše telo.
Beh je dobré integrovať do svojho programu až po dosiahnutí určitej fyzickej kondície, ktorá vám umožní beh po určitú dobu bez utrpenia.
Beh som do svojho programu integroval až po 10 mesiacoch od začiatku procesu chudnutia, počas ktorých som prešiel parkom alebo na bežiacom páse do posilňovne, kardio a silové cvičenia.
Stretol som veľa ľudí, ktorí si myslia, že aby ste sa zbavili brušného alebo brušného tuku, musíte si robiť brušné svaly.
Z bruška sa vám ako objem podarí zbaviť, ak budete jesť málo a často a budete dlhšie žuť jedlo. Vaše bruško sa zväčšuje, keď do neho vkladáte čoraz viac. Zväčšením objemu žalúdka a čriev sa brušné svaly uvoľnia a natiahnu.
Pokiaľ ide o brušné svaly, jav je podobný tomu, čo sa stane so ženami, keď otehotnejú. Brušné svaly tehotnej ženy sa uvoľnia a natiahnu, aby sa umožnil vývoj plodu. Po narodení sa celá brušná oblasť po určitom čase vráti približne na objem pred tehotenstvom.
Pokiaľ ide o tuk v brušnej oblasti, ten zmizne ako posledný z celého tela. Brucho nemá takmer žiadny ďalší vplyv na prácu iných svalových skupín z hľadiska spotreby tuku v tejto oblasti.
Pre lepšie pochopenie si myslite, že oblasť brucha je určená pre vaše telo, rovnako ako spodok palivovej nádrže, odkiaľ vyteká palivo, oblasť, ktorá sa začne vyprázdňovať až po vyprázdnení zvyšku. nádrž. Brušná oblasť teda zoslabne poslednú zo všetkých oblastí vášho tela. Rovnako tak niekomu, kto chudne, ale začína priberať, sa bude tuk ukladať najskôr v brušnej oblasti a až potom v ostatných oblastiach.
Prečo nie je dobré robiť si brušné svaly, keď ste veľmi tuční alebo máte bruško?
Pretože brušné svaly kontrakciou vyvíjajú tlak na orgány tráviacej sústavy, orgány, ktoré prešli núteným zväčšením objemu spôsobeným nadbytkom prijatej potravy. Z tohto pohľadu sa kontrakcia svalov nedá urobiť správne.
Ale brucho by ste si mali vo svojom cvičebnom programe osvojiť po tom, čo ste trochu spadli na brucho, aby ste znovu získali ploché brucho, aby ste posilnili a vyvinuli brušné svaly a hlavne aby po chudnutí bolo na čo pozerať.:-)
Zásada 3 - Držanie tela
Je veľmi dôležité neustále sledovať držanie tela pri každom cvičení. Každé cvičenie má iba jedno správne držanie tela.
Keď sa naučíte nové cvičenie, odporúčam vám dbať na jeho správne vykonanie, teda implicitne na polohu vášho tela počas vykonávania.
Aj keď to znamená zníženie intenzity cvičenia, aby ste mali správne držanie tela, je to vhodné, pretože inak môže mať nesprávne naučenie sa cvičení škodlivé účinky na vaše zdravie.
Zásada 4 - Dýchanie
Pokiaľ ide o dýchanie, musíte vziať do úvahy nasledujúce aspekty:
● Inhalujte a vydychujte hlavne nosom, aby ste si udržali kontrolu a pravidelnosť dýchania;
● Ak máte cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste sa intenzívne nadýchli nosom a vydýchli čo najdlhšie ústami, ak to intenzita cvičenia vyžaduje (napríklad beh), môžete dýchať ústami, ale snažte sa udržiavať pravidelné dýchanie;
● Existujú niektoré cviky, ktoré v čase popravy stláčajú brušnú oblasť alebo hrudník, v tom čase je dobré po návrate vydýchnuť a nadýchnuť sa.
● V opačnom prípade odporúčanie špecialistov jednomyseľne vyprší vo fáze úsilia pri cvičení a bude inšpirovať k návratu.
Zásada 5 - Kúrenie
Pred tréningom venujte pozornosť rozcvičke.
V prvej fáze zahrejte všetky oblasti kĺbov rôznych častí tela: krk, plecia, lakte, zápästie, krížovú oblasť, kolená a členky a potom vykonajte niekoľko silových cvikov na zahriatie svalových skupín, ktoré vás zaujímajú. v ten deň pracuješ. Po tom všetkom by mal nasledovať krátky asi 3 - 5 minútový beh s rýchlosťou medzi 7 a 10 km/h, prípadne 3 - 5 minút rýchlej chôdze.
Zásada 6 - Koncentrácia
Vyvarujte sa diskusií s kolegami z odbornej prípravy alebo iných obáv, ktoré nemajú nič spoločné s výcvikom. Odporúčam vám nechať počas tréningu mobilný telefón v šatni alebo nastaviť hlasitosť zvonenia na minimum.
Zameranie na cviky, ktoré vykonávate, je ešte dôležitejšie, ak cvičíte nové cviky.
Zásada 7 - Pite vodu
Hydratácia počas tréningu je nevyhnutná. Vezmite si so sebou do posilňovne pollitrovú alebo pollitrovú fľašu vody a každé päť minút alebo kedykoľvek pocítite potrebu, vypite jedno ústa.
Pomôže vám to udržať si vôľu cvičiť dlhší čas, urýchliť popáleniny a vyhnúť sa nástupu dehydratácie, ktorá na vás môže pôsobiť psychologicky.
Zásada 8 - Silové cvičenia
Mnoho dám a pánov má vopred predstavu o silových cvičeniach. Venujú sa hlavne aeróbnym a kardio cvičením.
Spýtal som sa niekoľkých mojich známych žien, prečo sa vyhýbajú silovým cvičeniam, keď chodia do posilňovne. Vždy som dostal odpoveď „Nechcem si budovať svaly ako kulturista!“.
Tento názor je úplne neopodstatnený. V prvom rade svaly nerastú tak rýchlo a tak ľahko, ako by to ukázalo toto tvrdenie. Musíte pracovať s dosť ťažkými váhami, ktoré môžete v priebehu rokov postupne zvyšovať, aby svaly rástli ako kulturista.
Po druhé, krásny a harmonický tvar tela je do značnej miery daný svalmi. Inými slovami, ak raz schudnete, musíte mať to, ako to vyzerá, nie?
Aj keď je veľmi dobré cvičiť vo všetkých kategóriách, stále existuje dosť dobrých dôvodov na odporúčanie silových cvičení všetkým ľuďom bez ohľadu na pohlavie:
● Pomáha vám rýchlejšie získať svalový tonus;
● Vybudujte krásnu, vyváženú a proporcionálnu siluetu;
● boj proti celulitíde;
● Zvyšujú silu človeka, ktorý ich praktizuje.
Zásada 9 - Odpočinok
Mnoho ľudí, ktorí plánujú zahájiť proces chudnutia a prijať športový program, zanedbáva odpočinok.
Nebudem sa teraz rozpisovať o dôležitosti odpočinku pre vaše telo. Ale treba vychovať jednu vec. Vaše telo sa zotaví, keď spíte. Najmä pri športovaní je potrebné spať 8-9 hodín v noci.
Zásada 10 - Konzistentnosť
Všeobecne platí, že vaša myseľ má schopnosť nájsť dostatok dôvodov na to, aby ste sa pravidelne vzdali športu. Táto tendencia sa však znižuje, tým viac sa pripravujete psychologicky lepšie.
Trend však úplne nezmizne a bude mnohokrát, keď vás bude lákať vzdať sa na jeden či dva dni do fitka z rôznych dôvodov, napríklad z toho, že vás bolí hlava, že zasiahol, neviem, aký problém, že musíte chodiť s priateľmi do mesta a podobne.
Mnohokrát som mal pokušenie, že som sa jedného dňa vzdal tréningu, pretože po skončení práce som bol unavený a bolela ma hlava, niekedy dosť tvrdá. Ale stále som chodil do posilňovne a premýšľal som, nielen že mi odišla bolesť hlavy, ale únava, ktorú som nakoniec pocítila po celodennej práci, ktorá sa zmenila na príjemnú, konštruktívnu únavu, som žila v pohode, že pridalo to na mojom psychickom pohodlí.
Preto vám odporúčam pravidelne športovať, pokiaľ vám v tom nebránia vážne dôvody. Ak pociťujete silnú únavu, bolesti hlavy alebo svalov, dajte si ľahší a kratší tréning, ale urobte to, pretože pre vaše pohodlie a psychickú rovnováhu je veľmi dôležitá konzistencia, s ktorou cvičíte.
Je oveľa lepšie chodiť do posilňovne a cvičiť 15 - 20 minút (okrem rozcvičky), trikrát týždenne, ako sedieť 2 hodiny raz za dva týždne.
Na konci tejto kapitoly chcem zdôrazniť, že úlohou športu je dať telu krásnu formu, zrýchliť metabolizmus, zvýšiť vašu odolnosť voči fyzickej námahe, čo všetko nesmierne prispieva k pohode, k získaniu lepšej morálky a zvyšovaniu netušenia. dlhoročná dôvera v seba a svoju psychickú rovnováhu.