Kapsuly z rybieho oleja sú pre poľnohospodárstvo a život na vidieku týždenne nadbytočné
Mali by byť prospešné pre srdce a predchádzať infarktu. Kapsuly z rybieho oleja v skutočnosti obsahujú esenciálne omega-3 mastné kyseliny. Napriek tomu Stiftung Warentest prichádza k záveru: Sú nadbytočné.
Neexistujú dostatočné vedecké dôkazy na podporu zdravotných výhod kapsúl obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny. (Zdroj obrázka: PhotoSG/stock.adobe.com)
Stiftung Warentest testoval tri lieky a 20 doplnkov výživy. Z doplnkov výživy 14 obsahovalo rybí olej, 4 riasy a 2 ľanový olej.
So zložením kapsúl sa nestalo nič zlé, dokonca ani s vyhlásením. Podstatou je, že nie je potrebné ich prehĺtať. „Ich prínos nebol dostatočne preukázaný - ani pre srdce, ani pre ďalšie zdravotné aspekty,“ píše Stiftung Warentest na podporu tohto dôvodu. Aj pri troch testovaných liekoch je rovnováha ťažko lepšia.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu sú ľudia v tejto krajine primerane zásobovaní rastlinnými omega-3 mastnými kyselinami.
Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA), ktoré sa považujú za obzvlášť zdravé. Rastlinné kapsuly obsahujú buď riasový olej, ktorý tiež poskytuje EPA a DHA, alebo ľanový olej, ktorý obsahuje kyselinu alfa-linolénovú, predchodcu týchto mastných kyselín.
V roku 2018 nezávislá výskumná sieť vyhodnotila 79 klinických štúdií so 112 000 účastníkmi. Nebol prakticky žiadny rozdiel medzi pacientmi, ktorí užívali omega-3 mastné kyseliny vo forme kapsúl, a tými, ktorí dostávali placebo. Skupiny sa nelíšili ani v úmrtnosti, ani v miere infarktov a mozgových príhod.
Potreba 1 až 1,5 g omega-3 mastných kyselín sa dá relatívne ľahko pokryť denným jedlom. Napríklad:
- ryby raz alebo dvakrát týždenne, mastné morské ryby, ako napríklad makrela, losos alebo sleď, alebo
- lyžičku ľanového oleja denne, príp
- jednu až dve polievkové lyžice repkového oleja denne, alebo
- štyri až päť vlašských orechov denne.