Kara schudla 14 kíl len za 4 mesiace
Dobrá práca!
Po mesiacoch nespokojnosti s vlastným telom sa dvojnásobná matka Kara Hamillová rozhodne, že musí niečo zmeniť. Online natrafí na fitnes program TIU, ktorý má obrovské ohlasy najmä na Instagrame. Rozhodne sa prísne dodržiavať jej pravidlá - a čoskoro uvidí veľký úspech. Vrchol: Nemusíte počítať kalórie ani sa nezaobíde bez milovaného večerného pohára vína s manželom.
Keď mala Kara svoje dve deti v tesnom slede, cítila sa fyzicky nepríjemnejšie ako kedykoľvek predtým. Váhy ukazovali najvyššiu váhu jej života a všetko jej staré oblečenie sa už nehodilo. Keď jej priateľ povedal o osemtýždňovej výzve v oblasti bikín na kanáli Instagram „Tone It Up“ (TIU), rozhodli sa spolu prejsť týmto programom. Program, ktorý vyvinuli dvaja fitnes tréneri a osobnosti Instagramu Karena a Katrina, kombinuje krátke, ale intenzívne tréningy s množstvom návrhov a receptov na plán zdravého stravovania.
Dvojnásobná matka vidí vo veľmi krátkom čase prvé úspechy, po štyroch mesiacoch schudla cez 14 kíl. V rozhovore pre „Popsugar.com“ Kara prezradila, ako presne vyzerá jej výživový a stravovací plán. Spojler: Znie to realizovateľne, ale iba s potrebnou disciplínou.
Karin plán výživy
Počítanie kalórií nie je v Kara na dennom poriadku, ale všetky jedlá pripravuje niekoľko dní vopred, aby zabránila hladu alebo nedostatku času namiesto zdravých domácich jedál a hladu alebo rýchleho občerstvenia. Ráno pije šejk z mandľového mlieka, bobúľ a špenátu, na obed šalát s kuracím mäsom a syrom feta, večer napríklad cuketové rezance s chudým morčacím mäsom. Medzi tým si dá napríklad jablká s arašidovým maslom alebo zeleninu s humusom. Cez víkendy si Kara dovolí hrešiť a dopriať si s manželom výdatnú večeru a pohár vína.
Karin športový program
Jej športový program si od nej vyžaduje aj veľkú disciplínu: dvakrát až trikrát týždenne chodí ráno na spinning, kruhový alebo iný kondičný tréning a cez víkend je na pláne aj beh na 7 kilometrov. Zvyšné dni sa drží tréningov programu TIU, ktoré majú zvyčajne 10 až 40 minút. Celkovo prichádza na šesť športových dní a jeden zotavovací deň týždenne.
Tu je príklad videa, ktoré vám ukáže, ako môže vyzerať cvičenie TIU:
Znateľný pokrok po dvoch týždňoch
Počas prvých dvoch týždňov stratila Kara štyri kilá a pomaly, ale isto sa začala opäť cítiť dobre vo svojej koži. "Skúšal som top, ktorý mi dva roky nesedel, a nielenže som si ho nasadil, bol dokonca trochu voľný." V tej chvíli som mohol začať plakať. Cítila som sa naozaj dobre a bola som na seba neskutočne hrdá, “hovorí pre„ Popsugar.com “.
Kara je najväčší tip pre všetkých, ktorí chcú zdravší životný štýl, ale nevedia, ako k nemu pristupovať: Hlavné je, že človek začne. A najlepšie okamžite: „Nie je lepší čas ako súčasnosť,“ vysvetľuje. Výsledky svojej práce nevidíte okamžite, ale pri nepretržitej práci uvidíte aj ďalšie a ďalšie úspechy. „Ten pocit, ktorý sa ťa zmocní, keď vidíš, že sa ti tvoja tvrdá práca vypláca, je zmesou hrdosti a šťastia, ktoré si každý zaslúži.“
Táto disciplína je obdivuhodná! Myslíte si, že program Kara pre fitnes a výživu znie realizovateľne? Alebo si myslíte, že ste sa k tomu nemohli motivovať?