Kardio alebo silový tréning, ktorý vám pomôže rýchlejšie schudnúť
- Cristina Popov
- 24. októbra 2019 3 min čítania
Ak chcete schudnúť, musíte diétovať a cvičiť a skutočnosť, že kardio tréning je jediná vec, ktorá vám pomôže, je nesprávna. Existujú odborníci, ktorí tvrdia, že silový tréning ponúka ešte lepšie výsledky ako kardio, a okrem spaľovania tukov získame aj harmonické, lepšie definované svaly.
„Ak ste si vždy mysleli, že kardio cvičenia sú jediným spôsobom, ako môžete rýchlo spáliť kalórie, zistite, že zdvíhanie závažia môže byť vynikajúcou, ešte lepšou alternatívou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov,“ vysvetľuje Flavius Ursachi pre trénera Csid.ro vrchol v centre transformácie tela v Rumunsku.
Chcete schudnúť rýchlejšie? Radšej sa venujete kardio alebo silovému tréningu?
Silový tréning
Ideálne je cvičiť s vlastnou váhou, keď:
- Ak chcete schudnúť, môžete sa rozhodnúť pre silový tréning:
- Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, ale aj spáliť tuk;
- Keď chcete spáliť kalórie aj po tréningu;
Flavius Ursachi spomína, aké cvičenia zahŕňa do skupinového tréningu:
- Brucho s 2,5 kg fitness loptou;
- Genoflexia s činkami v oboch rukách;
- Činky s činkami v oboch rukách;
- burpees;
- Kliky.
Cvičenie s vlastnou váhou je súčasťou kategórie anaeróbnych cvičení, tj tých, ktoré si vyžadujú zvýšené fyzické úsilie, ale sú krátkodobé. Program silového tréningu vám môže pomôcť schudnúť o 40% viac ako iné typy tréningu. Spôsobuje to, že metabolizmus sa z dlhodobého hľadiska zrýchľuje a implicitne spaľuje viac kalórií.
Výhody silového tréningu
- Zvyšovanie celej svalovej hmoty a korekcia držania tela;
- Zlepšenie fyzickej sily okolo zápästia, čím sa zabráni zraneniam;
- Rýchla rehabilitácia svalov po možnom úraze;
Cvičenie s vlastnou váhou je súčasťou kategórie anaeróbnych cvičení, tj tých, ktoré si vyžadujú zvýšené fyzické úsilie, ale sú krátkodobé. Program silového tréningu vám môže pomôcť schudnúť o 40% viac ako iné typy tréningu. Spôsobuje to, že metabolizmus sa z dlhodobého hľadiska zrýchľuje a implicitne spaľuje viac kalórií.
- Zvyšovanie celej svalovej hmoty a korekcia držania tela;
- Zlepšenie fyzickej sily okolo zápästia, čím sa zabráni zraneniam;
- Rýchla rehabilitácia svalov po možnom úraze;
Kardio tréningy a chudnutie
Kardio cvičenia sú aeróbne pohyby, ktoré spôsobujú rýchlejší srdcový rytmus, dýchanie a oveľa rýchlejšie spaľovanie kalórií. Ak chcete týmto typom tréningu skutočne schudnúť, odporúča sa každý týždeň absolvovať viac ako 150 minút cvičenia zameraného na cvičenia strednej a vysokej náročnosti.
- Ste úplne na začiatku s tréningom;
- Máte veľa času trénovať;
Najodporúčanejšie kardio cvičenia:
- Rýchle prechádzky - cca. 260 spálených kalórií/hodinu;
- Behanie - cca. 600 spálených kalórií/hodinu (zrýchleným tempom);
- Bicyklovanie - medzi 500 - 1 000 spálenými kalóriami/hodinu (v závislosti od rýchlosti, stupňa sklonu svahu, na ktorom šliapete);
- Skákacie lano - cca. 600 spálených kalórií/hodinu.
- srdce bude lepšie pumpovať krv do tela
- uvoľňovanie väčšieho množstva hormónov šťastia v tele, čo pomáha bojovať proti depresii a úzkosti;
- umožnite svalom v tele efektívnejšie využívať glukózu, takže krvná hladina v tele bude lepšie distribuovaná.
Ktoré sú lepšie? Kardio alebo silový tréning?
„Po 30 minútach joggingu s miernym tempom bude človek s hmotnosťou asi 75 kilogramov schopný spáliť asi 250 kalórií. 30-minútový silový tréning spáli medzi 130 a 220 kalóriami. Kalórie sa však naďalej spaľujú aj po ukončení silového tréningu, keď ste v pokoji, čo je proces spôsobený zvýšenou svalovou hmotou.
Ak chcete schudnúť, ale aj zvýšiť svalovú hmotu, odporúča sa spojiť tieto dva typy tréningu, a to prostredníctvom skupinového tréningu typu HIIT, kde za pouhých 45 minút spálite stovky kalórií, svaly definujú a máte mimoriadnu náladu na celý deň, “vysvetľuje Flavius Ursachi.