Kardio cvičenia doma Toto je 7 najlepších cvičení

Kardio cvičebný program si môžete urobiť doma. Efektívnymi cvičeniami naštartujete metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Kardio tréning vám môže pomôcť schudnúť. Vďaka tomu sa môžu tiež znížiť stresové hormóny.

Sedem cvičení na kardio cvičenie doma

Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte sa 3 až 5 minút. Na mieste môžete behať v pohodlnom športovom oblečení. Ak sa váš kardiovaskulárny systém rozbehne, urobte niekoľko výpadových krokov. Teraz striedavo vytiahnite kolená čo najvyššie. Potom začnite cvičiť. Začiatočník vždy vykonávajte striedavo 20 sekúnd cvičenia a 10 sekúnd odpočinku, Pokročilé 1 minútu s 30-sekundovou prestávkou.

Švihadlo - Cvičenie môžete vykonávať s lanom alebo bez neho. Skočte ľahko na miesto a dávajte pozor, aby ste si pri výskoku neskrížili ramená. Vždy zostaňte vo zvislej polohe.
Jumping jack - Nasledujú skoky alebo zdviháky. Určite sa na začiatku postavte rovno a napnite zadok a brucho. Keď vyskočíte, otvorte nohy a zdvihnite ruky, ktoré si tlieskate cez hlavu. Nohy sú pri ďalšom skoku zatvorené.
Päta - Ak to chcete urobiť, vybehnite na miesto a striedavo si päty vytiahnite k zadku.
horolezec - Na toto cvičenie sa používajú príťahy. Striedavo ťahajte jednu nohu za druhou s kolenom smerom k hrudníku. Držte spodok nadol a napnite základné svaly.
Kliky/kliky - Zostanete na podlahe v polohe push-up. Pokrčte ruky a uistite sa, že telo zostane rovno. Úroveň obtiažnosti môžete zvýšiť tak, že budete robiť príťahy iba jednou rukou a druhou sa ohnete do strany.
Beh kolennej páky - Opäť sa postavte na nohy. Behajte na mieste a striedavo ťahajte po jednom kolene nahor.
Drepy - Nohy položte na šírku bokov a pevne napnite zadok a brucho. Teraz pokrčte nohy, akoby ste sedeli na stoličke. Kolená by vám mali pri prechádzaní hore a dole zostať nad členkami.

Ďalšie informácie o vykonaní školenia

Začiatočníci by mali absolvovať 2 až 3 kolá po 3 minúty + 2 ďalšie cviky, pokročilí používatelia by mali absolvovať 10 minút tréningu + 2 ďalšie cviky.

Ďalšie cvičné skoky do drepu: Za týmto účelom položte nohy na šírku bokov a pokrčte kolená. Lakte sú stiahnuté do strán. Ruky vytiahnite hore a vyskočte. Cvičenie je podobné ako skoky na lyžiach.
Ďalšie cvičebné burpees: V stoji mierne podrepte. Ruky položte na podlahu a choďte do push-upu. Urobte kľučku a potom sa prikrčte. Môžete to urobiť aj krokom vpred. Potom skočte vysoko do vzduchu a začnite odznova.

Výber metód

V závislosti na vašom type a zanietení pre šport alebo vašich požiadavkách na to, čo chcete dosiahnuť, môžete zvoliť jednu z nasledujúcich metód.

Priebežné školenie: S touto tréningovou metódou zažijete nepretržitý stres bez prerušenia. Ak chcete znížiť stres, vyberte si toto. Cvičíte medzi 20 minútami a 2 hodinami denne.
Opakovacie školenie: Tu prepínate medzi intenzívnym cvičením a úplnými prestávkami. Toto je najefektívnejší spôsob, ako trénovať svoju priemernú výdrž. Metóda je vhodná pre každého, kto sa chce zúčastniť súťaže.
Intervalový tréning: Táto tréningová metóda takmer rovnomerne strieda krátke fázy nakládky a vykládky. Prestávky sú len o niečo kratšie ako stresové fázy. Cvičenie je zvyčajne 20 sekúnd a prestávka je 10 sekúnd.

Kardio tréning s fitness vybavením

Ak chcete svoje kardio cvičenia premeniť na mierne kardio tréningy doma, môže sa vám hodiť fitness zariadenie.

Najprv si zaobstarajte dobré švihadlo. To vám umožní zintenzívniť cvičenie so švihadlom.
Ak máte dostatok miesta, odporúčame fitness trampolínu. Ak naskočíte na prístroj, stimuluje sa súčasne niekoľko svalových skupín. Môžete tiež použiť zariadenie na zlepšenie koordinácie. Je to vynikajúci spôsob, ako odbúrať stresové hormóny a spáliť nespočetné množstvo kalórií.
Cvičenie sa dá ešte viac zvýšiť pomocou crossového trenažéra alebo bežiaceho pásu. Veslovací trenažér môže poskytnúť efektívne cvičenie aj doma. Nechajte si poradiť od špecializovaného predajcu a pri nákupe nezabudnite skontrolovať kvalitu.

Dôležitá poznámka na záver

Ak by ste chceli kardio tréningom zanechať pracovný stres za sebou a pokúsiť sa s ním schudnúť, odporúča sa kardio tréning.