Kardio cvičenie, ako efektívne trénujeme - Cori Grămescu
Kardio cvičenie, ktoré je možné vykonávať aj doma, znamená akýkoľvek druh cvičenia, pri ktorom sa využívajú veľké svalové skupiny a zvyšuje sa srdcový rytmus. Účinné kardio cvičenie by malo trvať najmenej 20 minút a dosiahnuť minimálne 50% maximálnej srdcovej frekvencie.
Čo sú to kardio cvičenia?
Mnoho ľudí, ktorí začnú športovať, dáva medzi kardio cvičením a cvičením na chudnutie rovnocenné znamenie. Pretože chudnutie nastáva najmä vtedy, keď je rozdiel medzi počtom kalórií spotrebovaných pri dennej činnosti a tými, ktoré prijímame, je zrejmé, že koherentný program kardio cvičení je krokom k zníženiu hmotnosti a zlepšeniu zdravia, aj keď to nie je jediný nevyhnutný krok.
Vytvorili sme sériu prispôsobených diét a špeciálnych domácich cvičebných programov, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Kardio cvičenia zlepšujú zdravie srdca a kardiovaskulárneho systému, svalovú hmotu, účinne pôsobia pri spaľovaní tukov alebo regulujú srdcový rytmus. Srdcové svalové tkanivo je prvé, ktoré profituje z kardio cvičení prispôsobených úrovni osobnej vytrvalosti.
Aká je maximálna srdcová frekvencia?
Maximálna srdcová frekvencia alebo MHR sa počíta odčítaním veku kardio cvičiteľa od 220 rokov. Najjednoduchší spôsob, ako sledovať svoj srdcový rytmus alebo srdcový rytmus, počas kardio cvičení, je používať monitor srdcového tepu. Poskytuje nám prehľad o pulze a efektívnosti nášho tréningu.
Srdce bude pumpovať krv s väčšou silou a nižšou spotrebou energie a cvičením kardio tréningu v priebehu času, ktorý trvá najmenej 30 minút, urobíte fungovanie celého kardiovaskulárneho systému, celého tela.
Nielen chudnutie je jediný dôvod, prečo by sme mali robiť kardio pohyby, napríklad švihadlo, takže tu je zoznam priaznivých účinkov kardio cvičení, ktoré sa vykonávajú správne a dôsledne v správnej intenzite.
Kardio cvičenia zrýchľujú metabolizmus
Kardio tréning, ktorý dokáže dosiahnuť 60% prah účinnosti MHR a trvá najmenej 30 minút, zvyšuje CHOCHP (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení), tj tlačí telo na príjem kyslíka a energie aj po ukončení cvičenia a začiatku obdobia zotavenia.
Vysoká úroveň efektívnych metabolických procesov nám umožňuje udržiavať váhu, najmä svalovú hmotu, na konštantnej a zdravej úrovni po dlhšiu dobu. Rovnaké procesy nám pomáhajú efektívne a rýchlo schudnúť, regulovať srdcovú frekvenciu a súčasne spomaliť proces starnutia.
Kardio cvičenia zlepšujú hormonálnu odpoveď
Neustály a efektívny tréning založený na správnom kardio cvičení pomáha znižovať hormóny, ktoré zhoršujú únavu, depresie a stres. Pomáha tiež regulovať fungovanie osi hypotalamus-hypofýza, ktorá je zodpovedná za mechanizmy spätnej väzby, prostredníctvom ktorých sa naše telo reguluje z hormonálneho hľadiska.
Dôsledný program domáceho kardio cvičenia spolu so správnym stravovacím plánom tiež pomáha udržiavať cukrovku, najmä typu 2, pod kontrolou.
Kardio cvičenia zlepšujú rýchlosť zotavenia tela, znižujú účinky svalovej únavy a privádzajú viac kyslíka do tkanív, čo urýchľuje zotavenie po intenzívnej fyzickej námahe.
Kardio cvičebná rutina je teda bez ohľadu na cieľ tréningu vítaná v každom programe na chudnutie.
Aké cviky by sme mali robiť?
Ako začiatočníci, tak pre mužov, ako aj pre ženy, je prvoradé zamerať sa na dosiahnutie tréningového času v trvaní najmenej 30 minút a dosiahnutie tohto limitu správnou prácou, bez prestávok a bez prekročenia hranice fyzického nepohodlia., závraty, nevoľnosť, vysoký krvný tlak atď.
Ak potom nemáme prísny cieľ, maratón, cyklistické preteky, plavecké preteky atď., Mali by sme mať k dispozícii pestrý program kardio cvičení, vďaka ktorému budeme mať dostatočnú motiváciu trénovať 3 - 5 kardio tréningov týždenne. Pamätajte, že dĺžka cvičenia je dôležitá pre spaľovanie tukov a pre zlepšenie kardiovaskulárneho systému prostredníctvom trvalej srdcovej frekvencie.
rasa
Beh alebo jogging (aeróbne cvičenie) je nevyhnutnou súčasťou každého kardio cvičebného programu. Je dôležité dosiahnuť tréning minimálne 40 minút a ako cieľ si dať cieľ zvýšiť rýchlosť, s ktorou bežíme, a to rýchlosťou, ktorá nám prinesie zlepšenie o 10% týždenne buď z hľadiska rýchlosti, alebo bežecká vzdialenosť.
Aeróbne cvičenia
Skupinové kurzy fitnes alebo aeróbneho cvičenia, skákanie cez švihadlo, zlepšenie fyzickej vytrvalosti, využitie veľkých svalov horného vlaku a rozvoj motorických schopností a rovnováhy, čo je tiež dobrá príležitosť na socializáciu.
plávanie
Pravidelne by sa malo cvičiť aj plávanie a aqua fitnes, pretože okrem kardio tréningu celého tela nám pomáha vyvážiť držanie tela a trénovať bez dodatočného namáhania chrbtice a kĺbov. veľký.
Tímové hry
Tímové hry, futbal, basketbal, ale aj súťaž, tenis, squash, rozvíjajú nielen motorické schopnosti, ale aj chuť k výkonu a zisku, dôležité komponenty pri rozvoji vodcovstva.
Pre ktorýkoľvek z vyššie spomenutých športov by ste si teda vybrali, existuje minimálne jedno ideálne riešenie pre každého, muža alebo ženu! Personalizované tréningy, dokonca aj tie, ktoré sa vykonávajú doma, môžu zvýšiť výhody kardio cvičení tým, že zabezpečia oveľa lepší zdravotný stav.
KOMENTÁRE Zatiaľ žiadne informácie
Zariadenie TOTAL CRUNCH možno zaradiť do kategórie tých, ktoré sú určené pre kardio cvičenia ?
Vďaka !