Kardio cvičenia; aerobik FITNESS; ZDRAVIE; WEAKENING o

Kardio cvičenia sú také fyzické aktivity nízkej intenzity, ktoré určujú zrýchlenie srdcového rytmu a stimuláciu krvného obehu. Nazývajú sa tiež aeróbne cvičenia, pretože telo využíva kyslík na výrobu energie oxidáciou sacharidov a tukov. Na opačnom póle sú kulturistické alebo silové cvičenia; V takom prípade svaly využívajú zdroje energie (svalový glykogén, adenozíntrifosfát, kreatín monohydrát) pri nedostatku kyslíka.

Kardio cvičenia - výhody

Pohyb znamená zdravie. Tu je zoznam niektorých dôvodov, prečo trénovať a začať trénovať:

  • cvičenia
    Kardio cvičenia posilňujú srdce a svaly.
  • Zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
  • Aeróbne cvičenie spaľuje telesný tuk, vďaka čomu sú veľmi účinné pri chudnutí.
  • Kardio cvičenia zvyšujú hustotu kostí.
  • Lepšia kvalita spánku, najmä ak trénujete ráno.
  • Kardio cvičenia znižujú riziko niektorých druhov rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.
  • Psychický stav sa zlepšuje znižovaním stresu a pozitívnym prístupom.

Kardio cvičenia - typy

Keď si spomenieme na kardio alebo aeróbne cvičenie, väčšina z nás si predstaví buď človeka, ktorý kráča svižne alebo behá, na bicykli, valcoch, stepperi atď. Nie sú to však jediné formy aerobiku.

Ďalším typom kardio tréningu je typ „aeróbnej kulturistiky“. Kulturistické cvičenia Môžem sa stať kardio cvičenia, ak znížime použitú váhu na 30 - 50% maximálneho opakovania, s ktorým vykonáme minimálne 20 opakovaní. Tento typ silového tréningu je veľmi efektívny, ak to robíte na okruhu. Konkrétne: vykonajte zostavu pre každé cvičenie/stanicu, potom rýchlo prejdite na ďalšie cvičenie/stanicu, kým nedokončíte okruh; pozastavíte a obnovíte okruh. Takýto okruh má 7-8 cvikov - pre každé jedno každý dôležitá svalová skupina.

Kruhový tréning obsahuje asi 3 - 4 okruhy a je veľmi efektívny pri zlepšovaní kardio parametrov, ale aj pri tonizácii svalov, posilňovaní väzov a šliach. Mnoho ľudí to uprednostňuje pred tradičnými kardio tréningmi, pretože je menej monotónne a vyžaduje celé telo, čo je úplný tréning.

Kardio cvičenia - preventívne opatrenia

Je pravda, že sú zdravé, ale prvá cesta musí byť k lekárovi a až potom v telocvični. Ak ste predtým nešportovali, je veľmi dôležité zistiť, či ste fit na cvičenie a či by ste sa mali vyhnúť niektorým kardio cvičením, napríklad tým, ktoré si napríklad vyžadujú kĺby nôh.

Ďalej uvádzame niekoľko kardio cvičení, ktoré môžete cvičiť doma, vonku alebo v posilňovni.