Kardio cvičenia zlepšujú metabolizmus Výklady trénera; Zain
Existuje veľa mýtov o metabolizme, ako napríklad konzumácia rýchleho občerstvenia alebo pitie vody na jeho urýchlenie, ale nie je to také jednoduché. Vieme, že ak jeme viac bielkovín, zdravé jedlá s vysokým obsahom tukov a cvičíme silovo, zlepšujeme náš metabolizmus. Aby sme zistili, či sú prospešné aj iné formy cvičenia, napríklad kardio, požiadali sme trénera Mariusa Păduraru, ktorý nám vysvetlil, ako to v skutočnosti je.
Čo je metabolizmus a ako funguje?
Metabolizmus je komplexný proces, ktorý sa zaoberá tým, ako vaše telo produkuje energiu z tukov, bielkovín a sacharidov a ako ju ukladá. Keď ľudia hovoria o metabolizme, v skutočnosti majú na mysli ich rýchlosť metabolizmu, a keď hovoria energiu, majú na mysli kalórie, ktoré spálite za deň, hovorí Păduraru. Rýchlosť metabolizmu nie je rovnaká ako rýchlosť odpočinku v pokoji, čo je minimálne množstvo kalórií, ktoré si vaše telo uchová pre základné funkcie, ako je napríklad dýchanie, ktoré vás udržia pri živote.
Každý z nás má inú rýchlosť metabolizmu, ktorá je založená na faktoroch, ako je vek, genetika a úroveň aktivity. Čím viac energie vyrobíte, tým rýchlejší bude váš metabolizmus. Čím menej ich vyprodukujete, tým pomalší bude váš metabolizmus.
Ako zlepšiť váš metabolizmus?
Mnoho ľudí hovorí o zlepšení metabolizmu, ale čo je skutočne dôležité pre zlepšenie rýchlosti metabolizmu: koľko kalórií/energie spálite za deň. Tri účinné spôsoby, ako zlepšiť svoj metabolizmus s dobrými dlhodobými výsledkami, sú jesť zdravé tuky, jesť bielkoviny a cvičiť. Vysoká spotreba zdravých tukov sťažuje telu ich spracovanie a v dôsledku toho bude telo spotrebovávať viac energie (kalórií). Zvýšením množstva bielkovín sa telo bude musieť viac snažiť, aby ich strávilo a uložilo.
Vzpieranie je jedným z najlepších spôsobov, ako budovať svalovú hmotu a následne zvyšovať rýchlosť metabolizmu. Pretože sval je metabolicky aktívnejší ako tuk, čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite za deň. „Je ťažké zvýšiť svoju svalovú hmotu. Aby ste to dosiahli, musíte veľa trénovať. Zvýšenie množstva energie, ktorú telo spaľuje v dôsledku svalovej hmoty, je veľmi dôležité, ale nejako je to málo. Na každý 1 kg nárastu svalovej hmoty dôjde k nárastu asi 10 spálených kalórií za deň “, hovorí Păduraru.
Prečo by ste mali robiť kardio pre zlepšenie metabolizmu
Nikto nepopiera, že budovanie svalov je dôležité, ale kardio cvičenia majú dôležitú úlohu, pokiaľ ide o rýchlosť metabolizmu. „Keď robíte kardio, spaľujete kalórie. Spálite medzi 60 a 500 za reláciu. Závisí to od toho, koľko toho robíte “, vysvetľuje tréner. Kardio cvičenia nie sú o nič lepšie ako činky alebo naopak; čo je najlepšie urobiť, závisí od toho, čo ste si predsavzali. Ale ak chcete zlepšiť svoju rýchlosť metabolizmu, kardio cvičenia vás nútia konzumovať viac kalórií v každom cvičení ako zdvíhanie činiek. „Nehovorím ti, aby si sa vzdal činiek a už s nimi nikdy viac nepracoval. Tak ako pri mnohých veciach, aj tu je potrebné nájsť rovnováhu. Silový tréning vás prinúti udržiavať svalovú hmotu, ktorú máte, definovať svaly, chudnúť a zlepšovať rýchlosť metabolizmu. Kardio cvičenia zlepšia vaskulárnu vytrvalosť, znížia váhu a zlepšia rýchlosť metabolizmu.
Deň kardia alebo činiek nebude stačiť na zlepšenie vášho dlhodobého metabolizmu. Ak chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky, mali by ste postupovať dôsledne.