Kardio fáza - tréning pre kardiovaskulárny systém

Kardio fáza: tréning pre kardiovaskulárny systém

13. 2. 2012, 11:03 | ach (CF)

kardiovaskulárny

Kardio tréning posilňuje váš kardiovaskulárny systém (Foto: imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Kardio fázu v aerobiku by ste nikdy nemali zanedbávať. Je to jedna z najdôležitejších častí tréningu. Ak strávite príliš málo času, ťažko sa spáli takmer žiadny tuk.

Vytrvalostné športy a ich spotreba kalórií
Fotoséria s 8 obrázkami

Kardio tréning uľaví telu

Jedným zo zameraní kardio fázy je zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Aktívny tréning časom znižuje telesnú hmotnosť. Pamätajte však, že najmä počas prvých pár minút sa spotrebuje veľa vody. Skutočné spaľovanie tukov sa začína až s pribúdajúcim časom. (Má horčica rast svalov?)

Trénujte koordináciu a silu

Unikátne na tomto tréningu je to, že sa využíva veľa svalových partií súčasne. Nohy aj ruky sú do procesu aktívne zapojené. To si vyžaduje nielen silu, ale tiež a predovšetkým sofistikovanú koordináciu (tréning činiek pre ženy: cvičenie pre ženské svaly).

Kardio fáza v aerobiku

Kardiovaskulárny tréning vo všeobecnosti vedie k zlepšeniu zdravia. Vaše telo sa bude po každom sedení cítiť výrazne vylepšené. To môže tiež ovplyvniť váš mentálny výkon. Cvičenie všeobecne zvyšuje množstvo krvi. Z tohto dôvodu si telo dokáže lepšie poradiť so stresom. Okrem toho je v období odpočinku k dispozícii aj nižší tlkot srdca. Pravidelné tréningy sa samozrejme prejavia aj na výdrži. Zväčšenie srdcového svalu umožňuje rýchlejšie spracovanie kyslíka (hip-hopový aerobik: vytrvalostný tréning podobný tancu).

Kardiovaskulárne: Tieto metódy existujú

Programy si zvyčajne vyberajú medzi dvoma rôznymi metódami. Na jednej strane sú vytrvalostní bežci. Bežíte vždy rovnakým tempom a nenechajte sa nikým obťažovať. Relácia môže trvať kdekoľvek od desiatich minút do hodiny. Alternatívne existuje intervalová metóda. Tempo sa neustále mení (fitness trend Zumba: hip swing ako kalorický zabijak)

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.