Kardio na prázdny žalúdok spáli viac tuku Victor Diaconescu
Koľko tuku by sme mali stratiť, aby sme mali viditeľné bruško .
Čo sú to supersety a prečo by sme ich mali používať?
Kardio nalačno spaľuje viac tukov?
Často diskutovanou témou je, či môže kardio nalačno urýchliť odbúravanie tukov. Niektorí sa domnievajú, že kardio-cvičenie nalačno je efektívnejšie pri spaľovaní tukov. Zatiaľ čo iní veria, že môžu znížiť výkonnosť a obmedziť odbúravanie tukov.
Kto má pravdu? Nasledujúce informácie vás informujú o tom, čo majú výskumníci povedať, a uvádzajú vážne dôvody, prečo konzumácia jedla pred cvičením vedie k väčšiemu spaľovaniu tukov.
Na výrobu energie pre kontrakciu svalov počas cvičenia sa používajú dva zdroje palivových sacharidov a tukov. Pri vytrvalostných cvičeniach vykonávaných s miernou intenzitou získajte 50 - 60% požadovanej energie z glykogénu a zvyšku tuku.
Keď vyčerpáte zásoby glykogénu odpočinkom cez noc alebo chôdzou niekoľko hodín bez doplňovania paliva, mastné kyseliny sa rozpadnú v mitochondriách a použijú sa ako sekundárny zdroj energie. S nárastom intenzity tréningu sa zvyšuje aj závislosť na sacharidoch.
V štúdii, ktorá testovala vplyv spaľovania tukov na prázdny žalúdok, šesť zdravých mužov jazdilo na bicykloch 60 minút pri nízkej až strednej intenzite:
Skupina 1
Pred jazdou na bicykli nejedli cez noc.
Skupina 2
Vykonané cyklovanie po požití 0,8 g/kg glukózy alebo fruktózy na doplnenie hladín glykogénu jednu hodinu pred tréningom.
Výsledky:
Po 20 - 30 minútach cvičenia bola rýchlosť spaľovania tukov vyššia v skupine dospelých, ktorí nejedli, ako v skupine, ktorá užívala glukózu alebo fruktózu. Tento trend pokračoval počas 50 - 60 minút cvičenia. V krvi bolo počas celého roka tiež k dispozícii vyššie množstvo FFA (voľných mastných kyselín).
Záver:
Táto konkrétna štúdia naznačuje, že skupina, ktorá vykonávala STREDNÚ aktivitu nalačno, spálila viac tuku… POČAS CVIČENIA.
Kardio nalačno nespáli viac tukov
Nie tak rýchlo. Všimnite si, ako je v príklade vyššie zvýraznené „mierne“ cvičenie? Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí spaľujú tuky počas tréningu, spaľujú menej tuku po zvyšok dňa. Predĺženie, spaľovanie tukov nie je okamžitý proces, skôr sa deje cestou, nie niekoľkými hodinami, ale niekoľkými dňami.
Keď budete počas tréningu spaľovať viac sacharidov, vaše telo bude po cvičení spaľovať viac tukov. Tento efekt „po“, ak je váš metabolizmus zvýšený niekoľko hodín alebo dní po tréningu, je nevyhnutný pri diskusiách o výhodách kardio-bez stravovania.
Aj keď počas tréningu nalačno môžete spáliť viac tukov, celková intenzita tréningu sa môže znížiť. Schopnosť tela spaľovať tuky po cvičení je ohrozená. Zvážte celé 24-hodinové obdobie a kardio nalačno je menej účinné.
Dôkazy na podporu výživy pred cvičením
Vedci v Taliansku skúmali protichodné správy o tom, či tréning nalačno zvyšuje chudnutie. Bolo 8 zdravých mladých ľudí, ktorí skoro ráno vykonávali kardio výkon v 2 podmienkach: Adaptácia na kostrové svalstvo s vytrvalostným cvičením v stave akútneho kŕmenia v porovnaní s odpočinkom cez noc.
Prázdny žalúdok
Po jedení
Po výraznom zvýšení spotreby kyslíka (VO2) a zvýšení pomeru dýchania (RER) po 12 hodinách po kardiochémii bol VO2 ešte vyšší pre skupinu, ktorá jedla, aj keď RER bola významne nižšia Test EDF, ktorý naznačuje vyššie spaľovanie tukov.
Skupina, ktorá jedla pred kardio sedením, pokračovala v spaľovaní podstatne väčšieho množstva kalórií až do 24 hodín po cvičení. Autori dospeli k záveru, že keď sa cvičia mierne vytrvalostné cvičenia na odbúravanie telesného tuku, nejedenie pred cvičením nezvyšuje použitie lipidov (odbúravanie tukov); skôr sa odporúča fyzická aktivita po ľahkom jedle.
Vysoko intenzívne kardio nalačno vás môže spáliť
Počas intenzívneho cvičenia, ktoré vás priblíži k maximálnemu úsiliu, pochádza väčšina vašej energie z glykogénu. Ak znížite svoje zásoby glykogénu, ohrozujete tým príjem energie. Keď sa vyčerpajú zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni a začne klesať hladina glukózy v krvi, môže nastať únava, nedostatok koordinácie, nesústredenie.
Tuk, ktorý sa bežne nazýva „zasiahnutie náhornej plošiny“, sa jednoducho nedokáže metabolizovať dostatočne rýchlo na udržanie vyššej rýchlosti, takže musíte spomaliť alebo dokonca zastaviť.
Zatiaľ čo prebiehajú výskumy a štúdie, existujú určité istoty. Kardio s nízkou intenzitou môže počas tréningu spáliť viac tukov, ale spaľovanie tukov po tréningu je ohrozené. Pri vykonávaní kardio cvičenia a cvičení s vysokou intenzitou je potrebné obnoviť hladinu glykogénu, aby sa dosiahol optimálny výkon a výsledky.
Vždy si nad všetky ostatné vyberte zdroj energie a udržateľnosť! Už ráno si dajte proteínový kokteil, ovocie alebo hrsť zmesi semien, ktoré vášmu telu pomôžu využívať zdroje energie na váš tréning.