KARDIO - NAJLEPŠIA METÓDA - DOSTANE SA DO TVARU
Celkom s tebou súhlasím, tiež sa mi to nepáči ...
Preto navrhujem, aby ste trochu zmenili názor, že kardio cvičenia musia trvať hodiny, aby sa prejavili.
Ďalej navrhnem program, ktorý môžete robiť ako v posilňovni, tak aj doma s minimálnym vybavením.
A to vám ponúka 10-krát viac výhod ako hodiny aerobiku alebo niekoľkohodinové behy na bežiacom páse.
Hlavným problémom klasických kardio cvičení je, že využívate iba nohy.
Takže do programu, ktorý vám predstavím ďalej, pridáme okrem behu a cvičení pre horné a stredné svalové skupiny.
Prečo to robíme?
Spaľovať viac tukov a zvyšovať vylučovanie testosterónu a rastového hormónu.
Je to peklo žiadateľa.
Trvá to však iba 15 minút.
Môžete stratiť až 5 kg za 2 mesiace. A to bez ovplyvnenia vašej svalovej hmoty.
To je povedané, nejdeme ďalej a ďalej.
Ukážem vám 2 možnosti: jednu pre začiatočníkov a druhú pre pokročilých (v závislosti od aktuálnej fyzickej kondície)
Prvý týždeň:
- Šprint 3 x 20 sekúnd
- 3 x 15 klikov s činkami pre biceps
- Šprint 3 x 20 sekúnd
- 3 x 30 sekúnd ploché (brucho)
Môžete použiť bežiaci pás alebo priestor, ktorý vám umožní šprintovať 20 sekúnd.
Medzi šprintérskou sériou a ďalším cvičením robte čo najmenšie prestávky (maximálne 10 sekúnd)
Nezabudnite sa poriadne zahriať skôr, ako sa vyhnete zraneniam.
Ako rástete po prvom týždni?
- 2. týždeň: Predĺžte šprinty na 25 sekúnd a do každej použitej činky pridajte 2,5 kg.
- 3. týždeň: Urobte 25 klikov namiesto 20, do každej činky pridajte ďalších 2,5 kg a predĺžte čas, ktorý sedíte na doske, o 40 sekúnd.
- 4. týždeň: Znižuje čas odpočinku medzi cvičeniami z 2 minút na 90 sekúnd.
Blahoželáme! to je všetko. Teraz môžete prejsť na ...
Princíp je rovnaký, len tentoraz budete vykonávať 3 cviky v každej polovici, a to nasledovne:
Prvý týždeň:
- Šprint 3 x 20 sekúnd
- 3 x 20 klasických chrumiek
- 3 x 15 plávajúcich vĺn (hindské push up)
- Šprint 3 x 20 sekúnd
- 3 x 10 prehnutí s bicepsovou tyčou
- 3 x 15 vojenských tlakov (s rovnakou hmotnosťou ako biceps)
- Šprint 3 x 20 sekúnd
- 3 x 10 plánov spidermana
- Chytiť 3 x 10 s činkou alebo kettelbell
Rovnako ako v prípade verzie pre začiatočníkov, aj v tomto prípade musíte medzi kombinovanou sériou pauzy trvať najviac 10 sekúnd.
- 2. týždeň: Predĺžte čas šprintu na 25 sekúnd a postupne skracujte čas, počas ktorého dokončíte vykonávanie cvikov.
- 3. týždeň: Pridajte ku každému cviku 5 opakovaní.
- 4. týždeň: Skracuje čas odpočinku na 90 sekúnd.
Ako ste si všimli, môžete cvičiť nespočetné množstvo kombinácií cvičení podľa vašich preferencií a prípravy.
Základná myšlienka je, že musíte robiť šprintérske cvičenia, ktoré po tréningu rýchlo zvýšia pulz a zvýšia rýchlosť metabolizmu.
Skúste však, aby ďalšie 2 cviky, ktoré okrem šprintu predstavíte, obsahovali aspoň 2 rôzne svalové skupiny.
Ak sa vám tento článok páčil, kliknite na tlačidlo zdieľania alebo v prípade otázok použite sekciu komentárov.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.