Kardio pred alebo po silovom tréningu MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Okrem stravy, ktorá vytvára zdravý kalorický deficit, vám správne kardio cvičenie môže pomôcť zbaviť sa tých kilogramov tuku navyše a vyniesť na povrch štvorčeky na bruchu.
A ... neskrývaj sa! Viem, že si chceš urobiť senzáciu, keď si vyzliekaš tričko 😀
Keď je efektívnejšie robiť kardio?
Pred tréningom s vlastnou váhou alebo na konci?
Než odpoviem, chcem zdôrazniť jednu vec. Či už beháte na bežiacom páse ľahko, robíte šprinty alebo radi používate rebríkové zariadenie, aby ktorýkoľvek z nich pôsobil zoštíhľujúco, musíte byť v kalorický deficit. To znamená, že budete jesť menej kalórií, ako spálite fyzickou aktivitou (a metabolizmom).
Inak… márne sa trápiš chudnutím. Ak si nedáte pozor na svoju stravu a na to, koľko jej do nej dávate, plávate proti prúdu. Dáte sa na váhu, uvidíte, že ste neschudli a dostanete demotiváciu. Nemáte túžbu pokračovať.
Prvýkrát sme si nastavili stravu a až potom používame kardio.
Účelom kardio cvičení je spaľovanie kalórií, aby sme mali nízky obsah kalórií a aby sme pri fyzickej aktivite využívali tuk ako palivo.
Dobre, teraz je správna odpoveď:
Kardio VŽDY robte po ukončení silového tréningu, nie skôr.
Prečo je dobré robiť si na konci kardio
Pre snahu a na zdvíhanie závažia telo využíva glykogén dostupný vo svaloch.
Aby sme rýchlo pochopili, čo to znamená, glykogén označuje molekuly uhľohydrátov, ktoré sú uložené vo svaloch a pečeni, ktoré sa majú použiť ako okamžitá energia (vyhľadajte v Googli, aby ste zistili, ako sa presne používa a rozkladá podľa svalov).
Predpokladajme, že začneme kardiom. Po približne 40 minútach, v ktorých konzumujeme veľkú časť glykogénu (najmä ak chudneme a prijímame málo sacharidov), bude výkon veľmi nízky, keď prejdeme k zdvíhaniu závažia. Pri absencii glykogénu to bude neúspešné cvičenie, s nedostatkom energie, nízkou silou a menším počtom opakovaní na sériu.
Navyše telo s nulovým dostupným glykogénom má tendenciu konzumovať aminokyseliny zo svalov, čo znamená, že spaľuje dokonca aj svaly na energiu (o tom procese katabolizmu, o ktorom stále hovoríme).
Preložené, z dlhodobého hľadiska to všetko znamená menej svalov a viac telesného tuku. Vec, o ktorej si myslím, že už toľko nechceš 🙂
Takže hlavné dve výhody kardio cvičení vykonaných po tých s váhami sú:
- Vyššia energia na zdvíhanie závažia
- Efektívnejšia údržba svalovej hmoty - ak prijímate veľmi málo sacharidov
V opačnom prípade, ak spálite 400 kcal kardio ráno na lačný žalúdok alebo počas dňa, keď jete, bude konečný výsledok rovnaký. Áno, momentálne spaľujete viac tukov pri kardio cvičení nalačno, ale po zvyšok dňa ich spálite menej.
Ľudské telo neustále spaľuje a ukladá tuky. Ak sa rozhodnete robiť kardio nalačno, po posilňovni alebo pri jedle, nebude žiadny rozdiel v celkovom množstve spálených tukov (za predpokladu, že spálite rovnaký počet kalórií).
Je predsa dôležité, koľko kalórií ste zjedli a koľko ste spálili.
Kardio neodporúčam robiť iba pred tréningom.
Správna voľba, čo sa týka kardio cvičenia pred alebo po tréningu s vlastnou váhou, je teda vždy PO.
Ak vám článok pomohol, oceňujem lajk a zdieľanie na Facebooku.
A.ak máte priateľa alebo známeho, o ktorom si myslíte, že by ich využil, pošlite mu odkaz na tento článok.