Kardio, pred alebo po silovom tréningu Sportaholic
Čo použijete ako prvé: šampón alebo kondicionér? Ľahká otázka, však? Samozrejme, vždy šampón. Keby bolo také ľahké odpovedať v poradí, v akom robíme kardio. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme porozumieť vede, ktorá stojí za cvičením, vždy bude existovať niekoľko tém, o ktorých sa bude nekonečne debatovať.
Jedna z týchto tém sa týka poradia, v akom robíme kardio, pred alebo po tréningu s vlastnou váhou. Ktorý z nich urobíme ako prvý? Chcel by som mať jednoduchú odpoveď a tu článok ukončiť. Dobrá správa je, že to tu vysvetlím, aby vám to išlo ľahko. Je ťažké, keď sa pokúsite nájsť všeobecne platný recept pre každého.
Nedávna štúdia zistila, že kardiovaskulárne cvičenie po silovom tréningu (alebo silovom tréningu) vytvorilo srdcovú odpoveď o 12 úderov za minútu vyššiu ako rovnaký tréning v intenzite a trvaní pred silovým tréningom. To by mohlo viesť k záveru, že je dobré robiť kardio tréning pred posilňovaním kvôli zvýšeniu vnímanej námahy zo zmeny srdcového rytmu a potenciálnemu zvýšeniu intenzity od „strednej“ po „silnú“ bez ďalších vonkajších zmien.
Tí, ktorí štúdiu uskutočnili, uviedli, že tento výsledok by sa nemal brať ako všeobecné pravidlo, ale mal by sa upravovať podľa cieľov. S čím úplne súhlasím.
Existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú, že je lepšie robiť silový tréning pred kardiom, pretože ak sa venujete kardio tréningu skôr, ako znížite silu, ktorou dokážete „tlačiť“, inými slovami unavení. Stáva sa to aj preto, že najskôr spotrebujete energetické zásoby z glykogénu (sacharidy uložené ako glykogén) a keď naberiete silu, začnete spaľovať tuky na energiu a už nebudete mať rovnakú „dynamiku“.
Nemusíte sa stratiť v detailoch. Ako som už povedal na začiatku článku, správna odpoveď na túto otázku závisí od viacerých faktorov: cieľ, ktorý máte (schudnúť, byť zdravý, mať viac energie, byť silnejší), váš postoj k cvičeniu. fyzicky (radi športujete alebo je to fuška?) atď. Ak sa chcete venovať športu ako životnému štýlu, musí sa vám to páčiť.
Aby som vám pomohol urobiť dobré rozhodnutie pre seba, ponúkam vám niekoľko riešení v závislosti od vašich cieľov.
| Chcete schudnúť a „natiahnuť sa“? | Prvá sila |
| Chcete zlepšiť svoju silu? | Prvá sila |
| V ten deň cvičíte iba hornú časť tela? | Obe možnosti sú v poriadku |
| V ten deň trénujete iba spodnú časť tela? | Prvá sila (ak trénujete nohy poriadne, môžete v ten deň skočiť kardio) |
| Chcete zlepšiť svoje zdravie bez osobitného dôrazu na silu alebo vytrvalosť? | Obe možnosti sú v poriadku. Moje odporúčanie je urobiť to, čo sa vám nepáči na prvýkrát, takže sa uistite, že robíte oboje. |
| Chcete zlepšiť svoju fyzickú výdrž? | Prvé kardio |
Môj názor je, aby som neprestal príliš premýšľať a študovať problém. Bez ohľadu na to, ako sa vám to podarí začleniť do tréningu, je perfektný. Podľa svojich cieľov môžete robiť kardio pred a po tréningu s vlastnou váhou.
Ja osobne neznášam behanie. Neviem prečo, ale nikdy sa mi to nepáčilo. To neznamená, že nebežím. Pretože viem, aké je to efektívne a užitočné. Ale integroval som „rafinovanosť“: Behám medzi silovými cvičeniami. Napríklad. v okruhu sme spravili 10 narovnaní, 10 trakcií, 10 burpees, 10 kolien a potom sme bežali 500 m. Všetko opakované 4 krát. Garantujem vám, že čas plynie inak a na konci tréningu ste zabehli 2km bez toho, aby ste si to uvedomovali
Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej
Až na malé výnimky je pre výsledky nevyhnutné kardiovaskulárne cvičenie. Prispôsobte sa podľa toho, čo sa vám páči - HIIT, metabolický tréning, beh, rýchla chôdza atď., Je dôležité nevynechať kardiovaskulárny tréning.