Kardio stroje v porovnaní Nájde ten pravý stroj
Efektívne spôsoby, ako trénovať svoju vytrvalosť
Kardio ... náročná téma pre vás?! Každú chvíľu má zmysel získať to najlepšie a niečo pre nich výdrž a Kardiovaskulárny systém Zavrieť. Ale ktoré zariadenie sa ti najviac hodí?! Zistite v Porovnanie kardio strojov:
Kardio stroje - čo to je?
Kardio stroje sú vaše zariadenia Vytrvalosť tlačte. Takže vlastne nepostrádateľné. Môžete jazdiť na bicykli, behať, stepovať, stúpať po schodoch Kardio stroje neexistuje žiadny limit. Hlavná vec je, že vás i vašich ohrieva Kardiovaskulárny systém úhľadný. Pozitívny vedľajší účinok: Kardio stroje sú dobré pri spaľovaní kalórií, tak nechaj svoje Taviť tuk a trénuj svoje srdce.
Mimochodom: s namáhavou kardio jednotkou skutočne tlačíte na efekt afterburn!;)
Čo tam sú kardio prístroje?
Bežecký pás
metóda: začnite pomaly, ustavične zvyšujte rýchlosť, dávajte pozor na svoje držanie tela: vzpriamené, ramená nízke, ramená švihajúce pozdĺž, napnuté brucho a zadok, chodidlá vystreté
intenzita: od nízkej (chôdza) po vysokú (šprintovanie) je všetko možné, používajte sklon a rýchlosť
výhody: dobré pre začiatočníkov, premenná rýchlosť, tréningové jednotky a programy v prístroji
nevýhoda: vysoký kĺbový stres
Muskulatúra: Zadok, lýtka, stehná, chrbát
Crossový trenažér/eliptický trenažér
metóda: začnite pomaly, rovnomerne zvyšujte rýchlosť, dbajte na svoje držanie tela: vzpriamené, plecia nízko, ruky v zvislej polohe na rukovätiach, napnuté brucho a zadok, nohy držte rovnomerne a rovno s pedálmi, horné tyče na precvičovanie hornej časti tela pri pohybe paží, Dolnú časť tela používajte iba na zvýšenie intenzity, na udržanie rovnováhy a stability
intenzita: od nízkej (chôdza) po vysokú (šprintovanie) je všetko možné, použite odpor a rýchlosť
výhody: takmer žiadne nárazové zaťaženie kĺbov, tréningové jednotky a programy v prístroji, odľahčenie chrbtice
nevýhoda: Fyzika nemôže brať do úvahy statický pohyb
Muskulatúra: Zadok, lýtka, stehná, trup, ruky na niektorých modeloch
Veslovací trenažér/veslovací trenažér
metóda: Upevnite nohy, potiahnite veslovaciu rukoväť smerom k bruchu, natiahnite nohy, nohy netlačte
intenzita: od najnižšej po najvyššiu, všetko je možné, použite odpor a rýchlosť
výhody: Podpora koordinácie a vytrvalosti, vyžaduje celé telo, tréningové jednotky a programy v prístroji
nevýhoda: náročné a nesprávne prevedenie môže ľahko viesť k zraneniu
MuskulatúraRuky, plecia, chrbát, zadok, stehná, lýtka
Ergometer/bicykel ergometer/rotoped
metóda: začnite pomaly, rovnomerne zvyšujte rýchlosť, dávajte pozor na držanie tela: mali by ste mať sedadlo podobné tomu na bicykli, kolená nesmú byť pokrčené
intenzita: od nízkej (ľahká jazda) po vysokú (šprint) je všetko možné, použite odpor a rýchlosť
výhody: dobré pre začiatočníkov, takmer žiadne nárazové zaťaženie kĺbov, tréningové jednotky a programy v prístroji
nevýhoda: jednostranné namáhanie spodnej časti tela
Muskulatúra: Teľatá, stehná
Stepper
metóda: Dávajte pozor na svoje držanie tela a „nezvesujte“ sa v prístroji
intenzita: od nízkej (chôdza) po vysokú (šprintovanie) je všetko možné, použite odpor a rýchlosť
výhody: vhodné na tréning dolnej časti tela, tréningové jednotky a programy v prístroji
nevýhoda: jednostranné bremeno
Muskulatúra: Zadok, lýtka, stehná
Stairmaster
metóda: Chôdza po zariadení na poschodí, držanie tela vo vzpriamenej polohe, švihanie rukami do strán, začnite pomaly, rovnomerne zvyšujte rýchlosť
intenzita: od strednej po veľmi vysokú, chôdza po schodoch je vyčerpávajúca, použite odpor a rýchlosť
výhody: vhodné na tréning dolnej časti tela, tréningové jednotky a programy v prístroji
nevýhoda: jednostranné bremeno
Muskulatúra: Zadok, lýtka, stehná
Ktoré kardio prístroje sú najúčinnejšie?
Štíhle nohy a spaľovače vysokých tukov, často sú to želania pre školenie Kardio stroje. Pre nich veľká výhoda Kardio stroje - spotreba kalórií! Spaľovanie tukov v cene. A je ich veľa Kardio stroje mať veľa práce s nohami, štíhle nohy nie sú také absurdné. Ale líšia sa Kardio stroje? Spaľuje jedno zariadenie viac kalórií ako druhé? Nie tak celkom! Samozrejme, zariadenia, na ktorých sa pohybujete najviac a intenzívne, majú malú výhodu, napríklad bežiaci pás alebo správca schodov. Ale aj ostatných Kardio stroje nie sú oveľa horšie na bilancii spaľovania kalórií. Vždy záleží na tom, koľko robíte navrchu!
Je dôležité, aby ste zariadenie sa mení zhruba každých osem týždňov, pretože vaše telo je zhruba zvyknutý na pohybový vzor po ôsmich týždňoch Má. Pre tých z vás, ktorí sa na to necítia alebo ktorí trénujú doma a nemajú ich ani niekoľko Kardio stroje môže kúpiť: žiadny problém! Stačí si na bežiacom páse alebo rotopede robiť rôzne programy a prepínať ich každých osem týždňov.
Mimochodom, ak si kladiete otázku, či je kardio váš nepriateľ, pokiaľ ide o budovanie svalov, potom si pozrite článok!
Môj záver o kardio prístrojoch
Kardio stroje sú na to skutočne dobré Vytrvalostný tréning a Spaľovanie tukov. Ale nie je to jeden z nich Kardio stroje extrémne oveľa lepšia alebo horšia v spotrebe kalórií ako iná. The Kardio stroje, Na ktorých môžete hýbať veľkým množstvom tela alebo ktoré sú veľmi intenzívne, zvyčajne sú na tom o niečo lepšie, čo sa týka spotreby kalórií. Vy rozhodujete o intenzite tréningu vrátane spotreby kalórií. V zásade nezáleží na tom, pre ktorý z nich Kardio stroje vyber ty. Hlavná vec je, že to nie je mučenie, aby ste na ňom trénovali. Ak ste niekedy mali niečo na kolene, radšej nechajte správcu schodov na pokoji. Každých osem týždňov tiež mení zariadenie alebo program.
Hľadajte svoje obľúbené Kardio stroje a urobte niečo pre svoju vytrvalosť. Ktoré Kardio stroje je tvoj obľúbený alebo ktoré zariadenie s tebou nefunguje? Napis mi, som zvedavy!