Kardio tréning na holom žalúdku - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy, výživa,
Je to dobrá metóda? Podľa mňa nie. Početné štúdie preukázali, že proces metabolizmu tukov začína nastupovať 20 - 30 minút po nástupe a kardio tréning. To znamená, že počas tohto intervalu je telo nútené pracovať s obmedzenými energetickými zdrojmi, čo vedie k rýchlejšiemu nástupu únavy. Týmto spôsobom ste nútení prestať trénovať skôr, ako ste chceli, čo znamená nižšie množstvo spotrebovaných kalórií - v dôsledku toho obmedzenie chudnutia.
Úspešný kardio tréning
Vedecké štúdie tiež preukázali, že tento postoj vedie k zvýšeniu katabolizmu svalových bielkovín. Tu je teda uvedené, aké dôležité je raňajkovať pred tréningom, aj keď cieľom, ktorý ste si stanovili, je schudnúť. Nemusíte jesť veľa - dôsledné občerstvenie urobí rozdiel medzi jedným kardio tréning úspešný a jeden zlyhal.
Kardio tréning vs silový tréning
Niektorí ľudia to dokážu kardio tréning ráno a bez jedla predtým, ale majú problémy, čo sa týka silového tréningu. Možno niektorí z vás chodia do fitnescentra tak skoro, že nemáte čas na raňajky. Choďte skoro večer spať, aby ste sa zobudili o 15-20 minút skôr ráno, aby ste si našli čas na jedlo. A v žiadnom prípade si nemyslíte, že ak nebudete jesť ráno, pred tréningom, zažijete veľkolepé chudnutie. Popremýšľajte o tom, že ak nemáte dostatok energie, nebudete schopní udržiavať intenzívne a dostatočne dlhé tréningy, aby boli efektívne. Ak sme vás presvedčili, aby ste sa pred tréningom najedli, určite si nechajte dostatok času na trávenie. Čím je jedlo bohatšie, tým dlhšie trvá jeho strávenie. Najlepšie je zvoliť ľahké občerstvenie, 150 - 250 kcal, s vysokým obsahom sacharidov, ktoré by ste mali skonzumovať 30-45 minút pred začatím tréningu. Tu je niekoľko občerstvenia, ktoré môžete jesť pred tréningom:
● Cereálne vločky s mliekom alebo bez mlieka
● Sacharidové a bielkovinové koncentráty
Dôležitosť raňajok pred kardio tréningom
■ Podporuje zotavenie po cvičení a rozvoj svalovej hmoty
■ Pomáha vám trénovať intenzívnejšie po dlhšiu dobu
■ Pomáha predchádzať záchvatom hypoglykémie (nízka hladina glukózy v krvi), ktorá sa prejavuje závratmi, nevoľnosťou, studeným potom, chvením, úzkosťou
■ Kardio tréning bude príjemnejší a budete sa môcť lepšie sústrediť na námahu (pretože už nebudete mať hlad)