Kardio tréningy na fitnes bicykli dokážu zázraky! Vyskúšajte ich!
V mestskom prostredí nás prevažne sedavý životný štýl a nedostatok času dokážu držať ďalej od fyzického tvaru, aký chceme. Napriek všetkému úsiliu, ktoré vyvíjame, je ťažké sledovať program zdravého stravovania, a preto sa zdá, že silueta časopisu napreduje. Ak nechcete chudnúť, zistite, že najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť a udržať zdravie tela, je používať intenzívne zariadenie umožňujúce kardio cvičenie, napríklad fitnes bicykel.
Bohužiaľ, v mnohých situáciách si ľudia, ktorí používajú tento typ fitnes vybavenia, nestanovujú jasné ciele a nedodržiavajú presne stanovený cvičebný program, preto sú mnohé tréningy na fitnes bicykloch veľmi nudné a vyžadujú minimálne úsilie, šoférovanie. teda k zlým výsledkom. To je prípad ľudí, ktorí skutočne nechcú zmenu k lepšiemu, ale hľadajú iba zámienku na preukázanie inej metódy chudnutia, ktorá si vyžaduje úsilie a odhodlanie.
Hľadáte výhovorku alebo riešenie?
Ak preukážete vytrvalosť, cvičenia pravidelne vykonávané na fitnes bicykli vám prinesú úžasné výsledky, najmä ak prispôsobíte stravu a zvolíte rôzne a náročné tréningy. Aby sme vás podporili v športovom úsilí, v riadkoch nižšie sme pripravili dva tréningy na fitnes bicykloch, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť a zlepšia váš kardiovaskulárny systém a celkové zdravie a vytrvalosť. trvalý.
Trénujte svoju kondíciu!
Maximálna srdcová frekvencia (RCM) sa riadi veľmi jednoduchou a praktickou metódou, ktorú môžete použiť na fitnes bicykli aj na iných zariadeniach na zvýšenie odolnosti voči úsiliu a zlepšenie svojej fyzickej kondície. . Dosiahnutím a udržaním vysokej srdcovej úrovne budete môcť výrazne zlepšiť svoju vytrvalosť zvýšením regeneračnej kapacity po intenzívnych fyzických činnostiach a trvalej námahe.
Väčšina modelov fitnes bicyklov, ktoré sú dnes na trhu k dispozícii, vám bude môcť poskytnúť informácie o vašom srdcovom rytme buď prostredníctvom bezdrôtového pásu na monitorovanie pulzu, alebo pomocou kovových senzorov umiestnených na rukovätiach prístroja. Ak bicykel, ktorý používate, tieto funkcie nemá, môžete sa zorientovať podľa Perceived Effort Rate (REP). Toto je stupnica od 1 do 10, ktorá vám pomôže vyhodnotiť úsilie vynaložené pri každom cvičení, kde 1 je ľahké, 5 je mierne úsilie a 10 je horná hranica stresu, ktorú môže vaše telo dosiahnuť. Tu je tréningový program, ktorý vám navrhujeme na zlepšenie vytrvalosti:
- začnite 5 minútovou rozcvičkou - ľahké šliapanie do pedálov, bez námahy;
- 5 minút v oblasti 50-60% RCM alebo 4-5 REP;
- 5 minút v oblasti 60-70% RCM alebo 6-7 REP;
- 5 minút v oblasti 70-80% RCM alebo 7-8 REP;
- 2 minúty trvalého úsilia v oblasti 80-90% RCM alebo 8-9 REP;
- 10 minút: nechajte srdcovú frekvenciu poklesnúť na maximum 60%, potom ju vráťte na 80 - 90% a pokúste sa prekročiť 90%, potom ju opäť znížte na 60 - 70%. Tento postup opakujte celých 10 minút.
- dokončenie tréningu na fitnes bicykli s dobou návratu 5 minút ľahkým šliapaním.
Spaľujte tuk z „zraniteľných“ oblastí tela!
Ak používate fitness bicykel na šliapanie niekoľko minút bez vynaloženia veľkého úsilia, stačí sa len klamať, že dosiahnete požadované výsledky. Telo si na zníženú námahu rýchlo zvykne a ciele zostanú ďaleko. Aby bolo zaistené efektívne spaľovanie kalórií, musí vaše telo pocítiť šok, ktorý vynakladá intenzívne úsilie, aby spotrebovalo tuky nahromadené v tele. Rozmanitosť cvikov je kľúčom! Tu sú fázy tréningu, ako schudnúť na fitness bicykli:
- zahrejte 5 minút šliapaním pri nízkej rýchlosti a pri malom odpore;
- 5 minút rýchleho bicyklovania pri nízkom odpore;
- 5 minút pomalého bicyklovania pri vysokom odpore;
- 4 minúty šprintu Tabata: 20 sekúnd maximálneho úsilia, po ktorých nasleduje 10 sekúnd zotavenia - 8 sád;
- 5 minút šliapania naspäť pri nízkej rýchlosti a pri malom odpore.