Kardio vybavenie 10 modelov pre váš vytrvalostný tréning v teste!
Každá telocvičňa má svoju špecifickú oblasť venovanú iba kardio tréningu. Mnoho ľudí považuje kardio za dosť nudné. Povedzme si úprimne - treba urobiť viac zaujímavých vecí, ako stráviť 30 až 40 minút na bežiacom páse alebo rotopede. Vytrvalostný tréning je však nepostrádateľnou súčasťou každého cvičebného programu. Najmä každý, kto by chcel zhodiť pár kíl, sa kardio jednotke jednoducho nevyhne. Kardio tréning nie je v žiadnom prípade vhodný iba na chudnutie - má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a zlepšuje našu kondíciu. V tomto článku vám predstavíme 10 najlepších a najefektívnejších kardio strojov, ktoré môžete zahrnúť do svojho tréningového plánu.
Podľa odborníkov by ste sa mali zamerať na vytrvalostný tréning v trvaní najmenej 30 minút 3 až 4-krát týždenne - bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo len zostať fit. Aj keď je výber kardio strojov v telocvični obrovský, nie všetky sú si rovnocenné. Niektoré spália viac kalórií, zatiaľ čo iné, napríklad rotoped, sú ľahké na naše kolená a kĺby. Jazda na bicykli, lezenie po schodoch alebo lezenie zabezpečia počas tréningu trochu rozmanitosti: Vyskúšajte rôzne stroje - nemusí to vždy byť starý dobrý bežecký pás! Mali by ste však pamätať na to, že dobré výsledky vždy prichádzajú s vyváženou a zdravou stravou.
Kardio vybavenie: Veslovací trenažér je najúčinnejší zo všetkých
Výdrž a silový tréning spojené v jednom - nie nadarmo sa veslovací trenažér „allrounder“ považuje za najefektívnejší kardio stroj v posilňovni. Poskytuje príjemnú zmenu a je ideálny pre namáhavý HIIT tréning s vysokou intenzitou, ktorý ešte viac stimuluje spaľovanie tukov. Intenzívne pohyby zaťažujú rôzne svalové skupiny vrátane ramien, ramien, chrbta, brušných svalov, stehien a nôh. Za 1 hodinu veslovania môžete spáliť až 800 kalórií a asi 55 gramov tuku za hodinu. Ďalšou výhodou je, že veslovací trenažér je mimoriadne ľahký na kĺby, a preto je dobrou voľbou pre ľudí s nadváhou. Na dosiahnutie dobrých výsledkov je nevyhnutné zabezpečiť, aby sa vykonával opatrne a správne. Ak ste začiatočník, je vhodné najskôr sa poradiť s trénerom, ktorý vám ukáže, ako správne používať prístroj.
Indoorové lyžovanie s novým kardio strojom SkiErg
Máte radi lyžovanie? A čo tak, keď vám povieme, že už za tým nemusíte jazdiť do Álp? SkiErg je úplne nový trend vo svete fitness, ktorý napodobňuje postupnosť pohybov bežiek. Bol vyvinutý bývalými vrcholovými lyžiarmi na zvýšenie výkonnosti a vytrvalosti v zimných športoch. Zatiaľ čo väčšina kardio prístrojov využíva hlavne spodnú časť tela, SkiErg zahŕňa hlavne brušné svaly a svaly hornej časti tela.
StairMaster pre štíhle a pevné nohy
Či už v posilňovni alebo v každodennom živote - lezenie po schodoch je nepochybne jednou z najúčinnejších metód stimulácie spaľovania tukov a tonizácie nôh a zadku. Stairmaster, tiež známy ako Stepmill, je kardio prístroj, ktorý sa dá porovnať s eskalátorom a simuluje stúpanie po schodoch. Pretože sú precvičené všetky svalové skupiny dolnej časti tela, je stroj obľúbený najmä u žien. Cvičenie na prístroji Stairmaster zvyšuje srdcový rytmus, ktorý stimuluje metabolizmus a v závislosti od jeho intenzity môžete spáliť až 600 kalórií za hodinu. Zmenou pohybových sekvencií použijete rôzne svaly a poskytnete malú rozmanitosť. Tu je niekoľko možností:
- Vynechanie kroku je rovnaké ako na bežných schodoch, ak sa ponáhľate a urobíte dva kroky naraz.
- Vyšplhajte sa po schodoch nabok - Aby ste to dosiahli, mali by ste stáť bokom pred kardio strojom a mierne vykročiť, aby ste mali na schodoch dostatok miesta pre svoje obe nohy.
- Spätný ráz stresuje zadok - natiahnite natiahnutú nohu rovno dozadu. Ak ste začiatočníci, odporúčame začať pomalým tempom, aby ste si na pohyb zvykli.
AirBike - Fitness zariadenie pre začiatočníkov a profesionálov
Vizuálne AirBike pripomína kombináciu rotopedu a crossového trenažéra a je jedným z najlepších kardio strojov, ktoré namáhajú celé telo naraz. To vám umožní spáliť medzi 400 a 600 kalóriami za hodinu. Je vybavená robustnými, pohyblivými úchopmi ramien, ktoré sú spojené s ventilátorom. Otáčaním kolies sa vytvára vzduch a odpor závisí výlučne od vašej vlastnej intenzity. Čím rýchlejšie točíte, tým náročnejšie a efektívnejšie je cvičenie. Na druhej strane, ak jazdíte pomalšie, odpor je logicky nižší. AirBike sa automaticky prispôsobí vašim silám a pohybom, a preto je ideálny pre začiatočníkov aj vrcholových športovcov.
Bežecký pás - klasický par excellence
Ľahko použiteľné a bezpochyby veľmi efektívne - nemalo by byť prekvapením, že dobrý bežiaci pás je jedným z najlepších kardio strojov na svete. Najmä milovníci joggingu, ktorí sa nechcú v zime behať, si na bežiacom páse prídu na svoje. Kardio stroj prispieva nielen k chudnutiu, ale zlepšuje aj našu vytrvalosť, koordináciu a kardiovaskulárne zdravie. Nové modely navyše ponúkajú rôzne nastavenia, aby ste mohli sami určiť uhol sklonu a rýchlosť. Týmto spôsobom môžete optimálne využiť rôzne svalové skupiny a zaistiť, aby nevznikla nuda. Bežecký pás je vhodný najmä okrem iného na mierne zahriatie pred silovým tréningom. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti a intenzity môžete spáliť až 800 kalórií a okolo 60 gramov tuku.
Ergometer na bicykel je jedným z najobľúbenejších kardio prístrojov pre domácnosť
Aj keď veľa ľudí v posilňovni prehliada, stacionárny bicykel je takmer rovnako efektívny ako bežiaci pás alebo eliptický stroj a ponúka množstvo výhod. Napriek všeobecnej viere funguje veľa svalových skupín vrátane nôh, zadku, stehien a paží. Pri vysokej intenzite sa spotrebuje až 600 kalórií za hodinu. V porovnaní s väčšinou kardio strojov väčšinou sedíte, keď trénujete, čo je zase ľahké pre kĺby. Rotoped je preto mimoriadne dobrou voľbou pre ľudí s nadváhou alebo pre osoby so zdravotnými obmedzeniami. Výška sedla a uhol riadidiel sú nastaviteľné. Odpor a stúpanie je možné nastaviť aj individuálne. Každý, kto by radšej trénoval doma, je v dobrých rukách s ergometrom na bicykli - nestojí to veľa a navyše je priestorovo nenáročný.
SkillMill - bežiaci pás s rozdielom
Ďalším skvelým kardio strojom, ktorý vám pomôže efektívne chudnúť, je SkillMill. Jedná sa o akýsi zahnutý bežecký pás, ktorý však funguje úplne bez motora a je prevádzkovaný iba s vašou vlastnou fyzickou silou. Pretože si všetku prácu robíte sami a nemusíte zvyšovať alebo znižovať rýchlosť stláčaním žiadnych tlačidiel, vyžaduje to oveľa väčšiu koncentráciu ako klasický bežecký pás. Posledné štúdie ukazujú, že priemerná spotreba kalórií v stroji SkillMill je o 30-40% vyššia.
Roztopte tuk pomocou rotačného bicykla
Kurzy Spinnig, známe tiež ako indoor cyklistika, sú čoraz populárnejšie a dnes sú ponúkané takmer vo všetkých fitnes štúdiách. To zahŕňa jazdu na stacionárnom bicykli hodinu bez prestávky, väčšinou s rytmickou a motivujúcou hudbou. Mnoho ľudí si myslí, že točiaci sa bicykel nie je nič iné ako klasický bicyklový ergometer. Nemohli sa však viac mýliť. Na rozdiel od rotopedu nemá rotačný bicykel ani brzdenie, ani voľnobeh. Inými slovami - do pedálov sa šliape počas celého tréningu a s rôznou intenzitou. Pri dobrom spinningu môžete za hodinu stratiť až 1 000 kalórií a okolo 65 gramov tuku, čo je dosť pôsobivé. Odpor kardio prístroja sa zvyčajne nastavuje individuálne, takže je ideálny pre začiatočníkov aj pre ľudí s problémami s kolenami, bedrami alebo chrbtom.
Oblúkový trenažér pre tréning celého tela
Arc Trainer je ďalší celkom nový a skvelý kardio stroj, ktorý kombinuje bežecký pás, eliptický trenažér a schodiskový majster v jednom. Pokiaľ ide o určenie najefektívnejšieho zariadenia, ktoré je ľahké pre naše kolená a kĺby, je Arc Trainer bezpochyby na vrchole. Na rozdiel od behu pohyblivé páky s viacprúdovými tyčami precvičujú nielen nohy a zadok, ale aj celú hornú časť tela.
VersaClimber je skutočný univerzál
VersaClimber bol už koncom 80. rokov totálnym hitom a tento rok oslavuje veľký návrat. Napodobňuje lezenie po skalnej stene a čoraz viac profesionálnych trénerov a hollywoodskych hviezd prisahá na výhody kardio prístroja. VersaClimber je jedným z najlepších kardio strojov na intenzívne cvičenie celého tela, do ktorého sú aktívne zapojené všetky dôležité svalové skupiny vrátane ramien, paží, chrbta, stehien a zadku. 20-minútové cvičenie na fitnes stroji sa rovná približne 1 hodine behu v miernom tempe na bežiacom páse.