RUEDIGER DAHLKE KRÁTKE RÝCHLOSTI - PDF na stiahnutie zadarmo
1 RUEDIGER DAHLKE KRÁTKY RÝCHLO
3 RUEDIGER DAHLKE KRÁTKODOBÉ RÝCHLOSTI Žite zdravšie, dlhšie a štíhlejšie s prestávkami na jedlo
4 Obsah Predslov. 8 Môj osobný pôstny príbeh Online kurzy poskytujú impulz Pôstne časy sú samozrejme JEDENÝM A JEDENÝM Tuk, tuk, Nemecko Riešenie problémov s hmotnosťou na mnohých úrovniach Civilizačné choroby v predstihu Prečo diéty zlyhávajú Naši predkovia: medzi jedením, hladovaním a veľa pohybu Ľudia sa rodí pre pôst Motivácia a výhovorky KRÁTKODOBÉ RÝCHLOSTI V TEÓRII Rytmus pôstu Kalórie a tekutiny Odkiaľ pochádza krátkodobý pôst? Ako ovplyvňuje pôst telo? Pre koho je krátkodobý pôst? Ako dlho má krátkodobý pôst zmysel? Druhy krátkodobého pôstu Obzvlášť vhodné pre každodenné použitie: rytmus 16: 8 Rytmus 18: 6 Rytmus 12:12 Rytmus 23: 1: bojovná strava Diéta 1: 6: týždenné 24-hodinové hladovanie Diéta 2: 5: pôst 2 dni, hodovanie 5 dní Diéta 3: 4 Prerušovaný alebo intervalový pôst: pôst každý druhý deň Zmiešané formy krátkodobého pôstu
5 Obsah Ktorý spôsob pôstu je pre mňa vhodný? Užitočné otázky pred začatím krátkodobého pôstu Vysvetlenie otázok Princípy života ako pomôcka VÝHODY KRÁTKODOBÉHO RÝCHLOSTI Požadovaná postava a ideálna váha Kedy je dôležitejšie ako koľko chudnutie bez jojo efektu Pôst telom i dušou Ideálna alebo normálna váha? Prínosy pre zdravie Stále viac faktov rozbije kúzlo Pôst je dobrý pre mozog Metabolizmus tukov a účinky na mozog Pôst a rakovina Krátkodobý pôst posilňuje imunitný systém Pôst predlžuje život Prevencia a liečenie Žiadna šanca na (chronický) zápal Prevencia a zmiernenie autoimunitných chorôb Pomoc pri depresiách Čo robí pôst pre srdce? Pôst pre črevo Diabetes: prevencia a terapia Pôst pre pečeň Hormóny v rovnováhe Lepší spánok, viac energie KRÁTKODOBÉ RÝCHLOSTI V PRAXI Čo by ste mali brať do úvahy pri začatí Krok za krokom ku krátkodobému pôstu Štart: Už žiadne občerstvenie Ďalší krok: Predĺžte si prestávky v jedle Pravý Štart: 16-hodinový pôst
6 Veľký krok ďalej: od 23 do 24 hodín pôstu Skok k celému pôstnemu dňu Hranie s dňami pôstu Striedavé a neustále pôstne cykly Najlepšia strava Základné princípy vyváženej stravy Metabolizmus uhľohydrátov alebo cukrov Problém (živočíšnych) tukov »Výmena oleja« Bielkoviny a lepok Ktoré potraviny sú potrebné? Čipsy nie sú jedlom Jesť s radosťou a potešením Čo robiť, ak: najlepšie stratégie Čo robiť, keď máte hlad a chuť? Zlá nálada tým, že nejete bolesti hlavy, nesústredenosť a spol. Hriech a teraz? Riešenie pochybovačov a diverzantov Krátkodobý pôst v každodennom živote a v osobitných situáciách Krátkodobý pôst v práci Krátkodobý pôst na dovolenke a pri cestovaní Krátkodobý pôst na večierkoch a oslavách Krátkodobý pôst v prípade choroby Krátkodobý pôst v tehotenstve a počas dojčenia Cvičenie ako sprievodný program Cvičenie v každodennom živote Jóga a iné jemné druhy cvičenia Vytrvalostné športy Pôst KRÁTKODOBÉ RÝCHLOSTI PRE KAŽDÉHO Stravovacie plány na pôst Krátkodobý pôst pre tých, ktorí chcú schudnúť Krátkodobý pôst pre ľudí pri vedomí zdravia
7 Obsah Pôst v prípade choroby Krátkodobý pôst pre páry a rodiny Krátkodobý pôst na celý život Z KRÁTKODOBÉHO RYCHLOSTI NA DLHŠIE RYCHLOSTI Výhody krátkodobého a dlhodobého pôstu Začíname Pôst Pomoc pri srdcovo-cievnych problémoch Stimulačné nápoje Pomoc pri nevoľnosti Čistenie hrubého čreva Čínski zdieľajú slivku Ten pravý Trvanie pôstu Prelomenie pôstu Výživa po pôste TRADÍCIA RÝCHLOSTI Pôst v biblickej tradícii Pôst medzi esénmi Sila živlov - anjel Ježiš na anjela vzduchu Ježiš na anjela vody Ježiš na anjela ohňa slnka Ježiš na pôste Kedy a ako jesť často Čo a koľko jesť Jesť a anjel radosti Záverečná myšlienka z Essenského evanjelia PRÍLOHA Často kladené otázky o krátkodobom pôste Publikácie Ruediger Dahlke Zdrojová referencia Impresum
20 NEPREDÁVAJÚCA VZORKA NA ČÍTANIE Ruediger Dahlke Krátkodobý pôst Žite zdravšie, dlhšie a štíhlejšie s prestávkami na jedlo Brožovaná väzba, brožúra, 192 strán, 17,0 x 24,0 cm ISBN: Südwest Dátum vydania: február 2018 Krátkodobý pôst - nová cesta k lepšiemu zdraviu Ľudia sa chvíľu postia narodený. Vidno to na jednej strane na obrovských zdravotných výhodách, ktoré so sebou prináša takzvaný krátkodobý pôst. Uľaví sa srdcu a črevám, rakovinové bunky hladujú, obsahuje zápal, zmierňuje depresie a omladzuje vlastné bunky tela. Ale ukazuje sa to aj priamo na našej hmotnosti. Pretože ťažko existuje jednoduchší a efektívnejší spôsob, ako sa stať permanentne štíhlymi bez počítania kalórií, bez jojo efektu, áno, aj bez cvičenia. Známy lekár a odborník na pôst Ruediger Dahlke vo svojej novej knihe popisuje rôzne typy krátkodobého pôstu a ich výhody. Ukazuje, ako pristupovať k krátkodobému pôstu prakticky a krok za krokom, ako ho začleniť do svojho každodenného života, čo by ste mali zvážiť v závislosti od vašej životnej situácie a účelu pôstu a ktoré stratégie pôstu sú užitočné v určitých situáciách, napríklad pri cestovaní alebo v práci.