Kardiotréning fitness mýtu - FITSEVENELEVEN

Aj tí najšportovejší ľudia pravdepodobne počuli tvrdenie, že spaľovanie tukov sa začína až po 30 minútach. Je to však tiež pravda? Tento mýtus sa dnes pozrieme bližšie - poďme teda k slanine!

Mnoho ľudí sa na kardio prístrojoch trápi celé hodiny, pretože podľahnú tomuto mýtu ... Toto tvrdenie je však v podstate iba nesprávnou interpretáciou našich metabolických procesov. V tele existuje niekoľko systémov na výrobu energie: na jednej strane metabolizmus uhľohydrátov a na druhej strane metabolizmus tukov. Oba systémy fungujú vždy súčasne od prvej minúty fyzickej aktivity. Percentuálne zmeny sa však vyskytujú, teda z ktorého zdroja telo primárne získava energiu na tréning. Dôležitá zásada však znie: V skutočnosti vždy spaľujete tuky - menej v každodennom živote, ale viac počas cvičenia. Na začiatku cvičenia sa na výrobu energie spotrebúvajú hlavne sacharidy; čím dlhšie trvá záťaž, tým vyšší je podiel metabolizmu tukov. A tu prichádza do úvahy skutočné jadro tohto mýtu: Po asi 30 minútach cvičenia podiel tukov, ktoré sa používajú ako zdroj energie, priemerne zaberie väčšiu časť - to znamená, že úmerne viac tukov sa spáli. Celková spotreba energie však klesá.

Jedinou výhodou, ktorú môžete získať z dlhého kardio sedenia, je vyššia spotreba kalórií. Pretože iba to je nakoniec rozhodujúce pre odbúravanie tukov. Ak teda skonzumujete viac kalórií za deň, ako stratíte, chudnutie skutočne nefunguje ...

Vysokú spotrebu za kratší čas je možné dosiahnuť aj intenzívnym silovým tréningom alebo HIIT kardiom - obe sú tiež veľmi efektívnym spôsobom, ako optimálne definovať svoje telo.!

kardiotréning

Nina Richter

Športový vedec z Frankfurtu je medzinárodným zástupcom a elitným trénerom spoločnosti Nike. Pre FITSEVENELEVEN pracuje aj ako osobná trénerka so zameraním na telesnú hmotnosť a funkčný tréning, ako aj na správu hmotnosti.