Kardiovaskulárne choroby - zistite, či vám nehrozí riziko a ako ich môžete znížiť

nehrozí

Kardiovaskulárne ochorenia sú radom stavov, ktoré ovplyvňujú štruktúru alebo funkciu srdca; patria sem choroby koronárnych artérií a vaskulárne choroby (cievy). Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete.

Výskum ukazuje, že aj malé zmeny životného štýlu stačia na zníženie rizika srdcových chorôb, infarktu myokardu, mozgových príhod a iných závažných kardiovaskulárnych chorôb.

Ste v ohrození?

Rizikovými faktormi sú určité podmienky, ktoré zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb u človeka. Nezmeniteľné rizikové faktory sú rizikové faktory, ktoré sa nedajú zmeniť, zatiaľ čo modifikovateľné rizikové faktory je možné meniť, kontrolovať alebo liečiť.

Čím viac rizikových faktorov máte, tým je vyššia pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Nezmeniteľné rizikové faktory

  • Staroba. Kardiovaskulárne choroby sa s vyššou pravdepodobnosťou vyskytujú. Asi 85% úmrtí na koronárne artérie je medzi ľuďmi staršími ako 65 rokov.
  • Mužský rod. Muži majú vyššie riziko infarktu myokardu v porovnaní so ženami.
  • menopauza. Po menopauze sa u ženy zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
  • Rodinná história. Riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zvyšuje, ak majú toto ochorenie rodičia, súrodenci alebo deti, najmä ak mali príbuzní muži do 55 rokov, keď boli diagnostikovaní, alebo príbuzné ženy, do 65 rokov, keď boli diagnostikovaní.

Pretože nemôžete zmeniť žiadny z týchto faktorov, je dôležité zamerať sa na rizikové faktory, ktoré MÔŽETE zmeniť.

Prestať fajčiť!

Najvýhodnejším rizikovým faktorom, ktorý je potrebné zmeniť, je fajčenie. Fajčiari (cigarety, fajky alebo elektronické cigarety) majú v porovnaní s nefajčiarmi dvojnásobné riziko infarktu myokardu. Fajčenie je tiež najväčším rizikovým faktorom náhlej srdcovej smrti. Aj 1-2 cigarety vyfajčené denne výrazne zvyšujú riziko infarktu myokardu, mozgovej príhody a ďalších kardiovaskulárnych chorôb. Zvýšené riziko majú aj nefajčiari, ktorí sú pasívne vystavení cigaretovému dymu.

  • Účel:
    • Vzdajte sa všetkých tabakových výrobkov. Vyvarujte sa pasívnemu fajčeniu.

Znížte celkový cholesterol, LDL a triglyceridy

Nadbytočné lipidy (tuky vrátane cholesterolu a triglyceridov), najmä vo forme LDL cholesterolu, spôsobujú hromadenie tuku v tepnách a znižujú alebo blokujú prietok krvi a kyslíka do srdca. Riziko kardiovaskulárnych ochorení je vyššie, keď celková hladina cholesterolu prekročí 240 mg/dl.

  • Ciele:
    • Celkový cholesterol nižší ako 200 mg/dl.
    • LDL cholesterol by mal byť pod 70 mg/dl u ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami.
    • LDL by mala byť nižšia ako 100 mg/dl u osôb so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, ako sú pacienti s cukrovkou alebo pacienti s viacerými rizikovými faktormi pre srdcové choroby.
    • Pre ostatných ľudí by mala byť hladina LDL cholesterolu nižšia ako 130 mg/dl.
    • Triglyceridy by mali byť nižšie ako 150 mg/dl.

Pre väčšinu ľudí odporúčania ukazujú kontrolu hladín cholesterolu od 20 rokov. Lipidový profil zahrnuje hladinu celkového cholesterolu, HDL, LDL a triglyceridov. Váš lekár vám môže povedať, ako často máte testovať lipidový profil.

Zvýšte hladinu HDL cholesterolu (dobre)

HDL cholesterol odstraňuje LDL („zlý“) cholesterol z tepien späť do pečene, odkiaľ sa vylučuje z tela. Zdá sa, že vysoké hladiny HDL poskytujú ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami. Nízky HDL cholesterol znamená menej ako 40 mg/dl.

  • Účel:
    • Viac ako 55 mg/dl pre ženy, viac ako 45 mg/dl pre mužov; čím vyššia je úroveň HDL, tým lepšie.

Znížte vysoký krvný tlak

Krvný tlak je meranie tlaku alebo sily vo vnútri tepien pri každom srdcovom rytme. Vysoký krvný tlak zvyšuje činnosť srdca a obličiek, zvyšuje riziko infarktu myokardu, srdcového zlyhania, mŕtvice a ochorení obličiek. Vysoký krvný tlak je najväčším rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu.

  • Ciele:
    • Ideálny krvný tlak je pod 120/80. U pacientov s cukrovkou a diagnostikovaným kardiovaskulárnym ochorením by mal byť krvný tlak pod 130/85.
    • Ovládajte svoj krvný tlak diétou (hyposodát), cvičením, reguláciou hmotnosti a podľa potreby aj liekmi.
    • Obmedzuje tiež príjem alkoholu, pretože môže zvýšiť krvný tlak.

Ovládajte svoju cukrovku

Cukrovka sa vyskytuje, keď telo už nemôže produkovať inzulín alebo používať inzulín, ktorý má k dispozícii. To spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ľudia s cukrovkou (najmä ženy) majú vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb, pretože cukrovka potencuje pôsobenie ďalších rizikových faktorov, ako je vysoký cholesterol, LDL a vysoké triglyceridy; Nízka HLD a vysoký krvný tlak. Udržiavanie cukrovky pod kontrolou je nevyhnutné na zníženie rizika.

  • Účel:
    • Hemoglobín A1c by mal byť pod 6,5, ak máte cukrovku.
    • Hemoglobín A1c by mal byť pod 5,7, ak nemáte cukrovku.
    • Ak máte cukrovku, choďte na pravidelné kontroly.

Udržujte optimálnu váhu

Čím je vaša váha vyššia, tým ťažšie pracuje srdce, aby dodalo telu výživné látky. Výskumy ukazujú, že obezita podporuje cukrovku a srdcovo-cievne ochorenia. Nadváha tiež zvyšuje cholesterol, triglyceridy, krvný tlak a znižuje HDL cholesterol. A spôsob rozloženia hmotnosti je dôležitý. Ľudia, ktorí majú nadváhu rozloženú v brušnej oblasti, majú vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb - v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú váhu rozloženú v oblasti rúk a nôh.

Merania v páse sú metódou určovania distribúcie tuku. V prípade mužov by obvod pása nemal presiahnuť 102 cm. V prípade žien by obvod pása nemal presiahnuť 88 cm.

Optimálna hmotnosť sa najlepšie určí výpočtom BMI (Body Mass Index), ukazovateľa bežne používaného lekármi na zisťovanie, či osoba má alebo nemá nadváhu. Ako to vypočítať, zistíte tu.

  • Ciele:
    • Normálny BMI znamená 18,5 - 24,9. BMI s nadváhou je definovaný ako nad 25. BMI nad 30 sa považuje za obezitu.
    • Priberajte a udržujte si optimálnu váhu správnou výživou a pravidelným cvičením.

Srdce je ako každý iný sval - na to, aby zostalo silné a zdravé, potrebuje tréning. Cvičenie pomáha zlepšovať spôsob, akým srdce pumpuje krv v tele, a pomáha znižovať mnoho rizikových faktorov: znižovanie krvného tlaku, cholesterolu, stresu, priberanie a udržiavanie optimálnej hmotnosti.

  • Účel:
    • Cvičte stredne intenzívne 30 minút denne väčšinu dní v týždni. Intenzívnejšie cvičenie je spojené s viacerými výhodami. Cvičenie by malo byť aeróbne a malo by zahŕňať veľké svalové skupiny. Medzi aeróbne aktivity patrí rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, preskakovanie a beh.
    • Na zmeranie vašej chôdze použite krokomer a nastavte si, aby ste zaškrtli 10 000 krokov denne.
    • Pred začatím každého cvičebného programu vyhľadajte lekársku pomoc.

Prijať prospešnú stravu pre srdce

Táto stará fráza - „ste to, čo jete“ - by mohla byť pravdivejšia ako kedykoľvek predtým, najmä pokiaľ ide o kardiovaskulárne choroby. So stravou sú spojené štyri rizikové faktory: vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovka a obezita. Pridávanie potravín, ktoré znižujú LDL cholesterol („zlý“ cholesterol) a ktoré prispievajú k aterómom (ukladanie lipidov v cievach) a rozvoju aterosklerózy, je najlepším spôsobom, ako dodržiavať diétu na zníženie cholesterolu - zistite, o aké potraviny ide., odtiaľ.

  • Jedzte potraviny s nízkym obsahom sodíka (nesolené), nasýtených tukov, cholesterolu, trans-tukov (čiastočne hydrogenovaných tukov) a rafinovaných cukrov.
  • Omega-3 mastné kyseliny sú dobré tuky, ktoré nájdete v tuniakoch, lososoch, ľanových semienkach, mandliach a orechoch.
  • Výhodné sú tiež mononenasýtené tuky, ktoré nájdete v olivovom oleji, repkovom oleji alebo arašidovom oleji.
  • V neposlednom rade by mala byť strava založená hlavne na ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch.

Tu nájdete informácie o tom, čo jesť na raňajky, aby ste mali zdravé srdce.

Rizikové faktory

Individuálna reakcia na stres. Aj keď sa stres nepovažuje za tradičný rizikový faktor, niektoré výskumy zistili vzťah medzi rizikom kardiovaskulárnych chorôb a stresom v živote človeka, jeho zdravým správaním a socioekonomickým stavom. Stres môže ovplyvňovať známe rizikové faktory. Naučte sa zvládať stres precvičovaním relaxačných techník, učením sa času, stanovením realistických cieľov a vyskúšaním nových relaxačných techník, ako sú snímky so sprievodcom, masáže, tai-či, meditácia alebo jóga.

Nadmerná konzumácia alkoholu. Môže spôsobiť vysoký krvný tlak, môže spôsobiť infarkt myokardu, zlyhanie srdca a mŕtvicu. Konzumácia alkoholu je tiež spojená s vysokými triglyceridmi, arytmiou, obezitou a rakovinou.

Ak máte v rodinnej anamnéze kardiovaskulárne choroby alebo hypercholesterolémiu, je ešte dôležitejšie znížiť ďalšie rizikové faktory. Testujte si cholesterol každý rok. Poznajte dôležité čísla, ako je vysoký krvný tlak, BMI, obvod pása a hemoglobín A1c. Uistite sa, že pravidelne chodíte na kontroly k lekárovi.

Konzultant: Sorin Ciobanu, kardiológ primárnej starostlivosti