Kardiovaskulárny tréning na mini trampolíne

Je potrebné čeliť globálnemu nárastu choroby diabetes mellitus, zvyšujúcemu sa priemernému veku, zvýšenému stresu v práci a v každodennom živote - týmto a mnohým ďalším faktorom, ktoré majú negatívny vplyv na zdravie. Nie nadarmo je úmrtie na srdcovo-cievne ochorenia príčinou úmrtí číslo jeden v západných priemyselných krajinách, ako to okrem iného ukazuje aj známa štúdia WONIC od spoločnosti MONICA.

Najlepším spôsobom, ako čeliť chorobám, je preventívny spôsob: Pomocou kardiovaskulárneho tréningu na mini trampolíne môžete

znížiť stres,
Zlepšite svoj výkon,
aktivovať metabolizmus
a šetria kardiovaskulárny systém.

Takéto kardio tréning tiež pomáha znižovať vysoký krvný tlak a hladinu lipidov v krvi. Na správne absolvovanie cvičení je však potrebná určitá úroveň vedomostí.

V tejto príručke sa dozviete:

Čo je to vlastne kardiovaskulárny tréning?

Na tomto svete existuje veľa športov a o to viac druhov tréningu. Všetky sú zamerané na telo alebo myseľ, ktoré sa majú udržiavať, vylepšovať alebo liečiť. Každé školenie má rôzne účinky. Cieľom kardiovaskulárneho tréningu je posilniť kardiovaskulárny systém a pôsobiť proti kardiovaskulárnym chorobám.

Cviky v rámci tréningu sú spravidla zamerané na vytrvalosť a tým aj na celý metabolizmus tela. Výcvik sa väčšinou používa na následnú liečbu napríklad srdcových infarktov, mŕtvice alebo iných chorôb obehového systému. V tejto súvislosti sa mini trampolína často používa pri lekárskej rehabilitácii.

Ak sa použije preventívne, má kardiovaskulárny tréning ešte efektívnejšie účinky, pretože základom je často relatívne zdravé telo. Aj tu sa mini trampolína ukazuje ako perfektný tréningový partner.

Prečo je to také dôležité?

Kardiovaskulárny tréning je dôležitý, pretože minimalizuje potenciál kardiovaskulárnych chorôb. Efektívnosť tréningu naopak závisí od jednotlivca, ako aj od typu cvičenia.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému má za následok zvýšenie fyzickej výkonnosti a povzbudenie ducha. To môže zabrániť depresiám aj fyzickým chorobám, ktoré ovplyvňujú metabolizmus tela. [2] [3]

Kardio tréning je možné využiť aj na nepriame liečenie chorôb ústavného charakteru, ako je obezita alebo bolesti kĺbov. Je to jednoducho preto, že pri cvičení spálite tony kalórií a tukov.

Neustále kardiovaskulárne tréningy zvyšujú kondíciu a majú vplyv na celý váš život: každodenný život je ľahší a zvyšuje sa váš pracovný výkon. Úroveň stresu pri poklese je zvlášť zreteľná skoro (zvyčajne po prvých hodinách tréningu).

Ktoré cviky sú vhodné na kardiovaskulárny tréning?

Vo výcviku na posilnenie kardiovaskulárneho systému sa dôraz kladie jednoznačne na vytrvalostný tréning. Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi.

V zásade: Existuje veľa športov, ktoré môžete použiť ako základ pre kardiovaskulárny tréning. Do tréningu môžete napríklad zahrnúť jednoduchý beh, jazdu na bicykli, severskú chôdzu, jogging, plávanie, dokonca aj futbal a ďalšie hry.

Jednotlivé cviky špeciálne pre srdcovo-cievny systém sú napríklad skákanie cez švihadlo, drepy s hojdačkou alebo burpees. Zamerať by sa nemalo na silu, ale skôr na dlhšie zaťaženie, najmä na svaly veľkého tela.

Na mini trampolíne je veľa možností pre kardiovaskulárny tréning. Neskúsení ľudia začínajú so základnými technikami. Hojdanie, chôdza, beh a poskakovanie sa čoraz intenzívnejšie a zvyšuje ich trvanie. Vyškolení ľudia absolvujú kompletné tréningy. Box, kopy, výskoky a drepy sú obľúbenými prvkami kardio programu. Kompletné choreografie, s ktorými je vytrvalostný tréning nielen pestrý, ale aj zábavný, sú k dispozícii na mini trampolíne DVD Fit-and-Bounce.

Správna srdcová frekvencia

Vytrvalostný šport sám o sebe vyzerá ľahko. Napriek tomu by ste mali venovať pozornosť správnemu prevedeniu. Neustále sledujte svoj pulz a srdcovú frekvenciu. Cvičná srdcová frekvencia je primárne závislá od veku a takpovediac indikátorom toho, že počas tréningu je všetko v zdravom rozmedzí. Nasledujúca tabuľka priraďuje rôzne hodnoty veku:

Vek Cvičenie srdcová frekvencia/tepy za minútu

30	114-142
40	108-135
50	102-127
60	96-120

Výňatok z tabuľky „Tréning srdcového rytmu“ Dr. R. Schubmann [4]

V najlepšom prípade je váš vlastný tréning monitorovaný pomocou snímača srdcového tepu. Technológia medzitým pokročila natoľko, že je to možné bez problémov so smartfónom, príslušnou vychytávkou vrátane aplikácie alebo priamo na športovom vybavení. Najmä v smartfóne sú funkcie, ktoré pri prekročení nastavenej srdcovej frekvencie vydajú varovný signál alebo zobrazia spotrebu kalórií - záleží to však vo veľkej miere od zvoleného programu.

Zdroje a referencie:

WHO: Európska správa o zdraví za rok 2012
Univ.-Prof. DR. Hartmut Zwick: Pohyb ako terapia: Cielené kroky k pohode. Springer-Verlag Vienna, 2004, s. 47 f. „Profylaxia kardiovaskulárnych chorôb“
Friederike Salvet: Zdravé vedomosti: Zdravie v harmónii - informačný sprievodca preventívnou zdravotnou starostlivosťou. Správna rada, august 2006, s. 92.
DR. Beckerova klinická skupina: Cvičebná terapia v prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Autor: Dr. R. Schubmann.

Konečný
Darček pre mužov