Karfiolové vafle; Ľahký a zdravý recept!

Tieto karfiolové oblátky s nízkym obsahom karbónu sú šampanské raňajky. Sú chrumkavé a výdatné s 9 g bielkovín a 3 g sacharidov na jednu porciu - keto, paleo a vegetariánske.

Čas prípravy: 5 minút

Niekedy môžeme všetci mať úžitok zo zníženia sacharidov a ja rád tvorím recepty s nízkym obsahom sacharidov. Vydanie tohto víkendu - oblátky s karfiolom s nízkym obsahom sacharidov! Super je, že zostavenie niektorých receptov je celkom ľahké, ak vymeníte prísadu s vysokým obsahom sacharidov za karfiol. Toto som urobila s pizzou a zemiakovou kašou. Teraz je čas na vafle!

V poslednej dobe som sa veľa dozvedel o ketogénnej (keto) diéte, pretože veľa mojich čitateľov žiada recepty vhodné pre keto. Sám nedodržiavam keto diétu, ale videl som, že robí zázraky pri chudnutí a zlepšovaní zdravia mnohých ľudí, dokonca aj blízkych priateľov a rodín. Predpokladom je veľmi nízky obsah sacharidov a vysoký obsah tukov, čo je podobné ako v prípade Atkinsovej diéty.

Celá šálka karfiolu obsahuje menej ako 3 gramy čistých sacharidov. Takže vidíte, prečo je to taká populárna zelenina s nízkym obsahom sacharidov, ktorá niekedy napodobňuje vaše obľúbené jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Stále môžem ochutnať karfiol, ktorý v skutočnosti nechutí ako chlieb, cesto alebo zemiaky. Ale pre mňa to robí jedlo jedinečným a úspora sacharidov a kalórií znamená, že môžete do receptu pridať ďalšie prvky, napríklad vajcia! Na zdravie vafle s nízkym obsahom sacharidov!

Ako sa vyrábajú karfiolové vafle

Na začiatok vytvorím „vycestovaný“ karfiol. Najskôr som ho nakrájala na kvietky a potom vložila do kuchynského robota a pulzovala, kým nevyzerá akosi kuskus. Vidíš to Cestovaný karfiol si teraz môžete kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami. Túto skratku môžem len a len odporučiť.

Ďalším na rade je čas kladiva. Myslím čas zásahu! 2 šálky tohto strúhaného karfiolu a trochu lásky k syru, vajciam a koreninám.

V závislosti od vaflového železa to môže trvať 5 až 10 minút. Mojej trvala každá 6-7 minút. Chcete, aby cesto bolo cvarené dookola, zlaté a chrumkavé. Ďakujem syr!

Keď je všetko hotové, môžete si pochutnať na tých nízko sacharidových vaflách, ako je kečup alebo javorový sirup ... obe sú rovnako fantastické! Rada ho podávam s vajíčkom na plné jedlo. Tento recept obsahuje 3 vafle a každá obsahuje iba 3 gramy sacharidov a 9 gramov bielkovín. Pridajte vajce a sú to raňajky so šampanským, zlatko!

Keď získate ten zdravý pocit Vafle z karfiolu Nezabudnite zanechať komentár a/alebo ohodnotiť tento recept! Rád by som počul o vašich skúsenostiach s tým. A keď z toho urobíte nejaké fotky, zdieľajte ich so mnou na Instagrame, aby som mohol svoje príbehy preposielať!

Pre ďalšie recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov

Vafle z karfiolu

Tieto karfiolové oblátky s nízkym obsahom karbónu sú šampanské raňajky. Sú chrumkavé a výdatné s 9 g bielkovín a 3 g sacharidov na jednu porciu - keto, paleo a vegetariánske.

Čas prípravy: 5 minút

prísady

2 šálky karfiolu nastrúhaného

2 šálky strúhanej mozzarelly

Manuálny

Karfiol rozpolíme. Polovicu si odložte na ďalšie použitie a z druhej polovice odrežte kvietky. Kvety rozdrvte v kuchynskom robote, kým sa karfiol nerozdrví a nevyzerá skoro ako ryža alebo kuskus.

Vložte karfiol do misy, potom pridajte syr, vajcia, múku, papriku, cibuľový prášok, oregano, soľ a korenie. Mixujte, kým nie je všetko dobre premiešané.

Vafle postriekajte nelepivým sprejom a nalejte na predhriatu vaflovú žehličku asi šálku zmesi karfiolu. Necháme dusiť 6 minút.

Vyberte karfiolovú vafľu z vaflovej žehličky a pripravte ďalšiu.

Podávame s obľúbenými polevami!

Video

Poznámky

Sklad: Zvyšky uskladnite vo vzduchotesnej nádobe. V chladničke vydržia asi 3-4 dni. Pokračuj: Cesto môžete pripraviť včas a zamraziť ho až na 3 mesiace. Keď ste pripravení na varenie vaflí, nechajte ich topiť v chladničke cez noc alebo najmenej 4 hodiny a potom ich uvarte na vaflovom žehličke. Výmena: Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete postupovať podľa receptúry, aká je. Ak však chcete pripraviť recept Keto, Múku môžete nahradiť mandľovou, alebo múku môžete úplne vynechať, ale prebytočnú vodu z karfiolu vytlačte gázou. Postupujte podľa receptu tak, ako je. vybavenie: Používam svoj mlynček Cuisinart 5 v 1. Je skvelý a má toľko využití! Výživa: Upozorňujeme, že uvedené výživové informácie sú iba odhadom. Závisí to od použitých prísad. Veľkosť porcie je asi dve vafle.

výživa