Karnitín je skutočne efektívny a bezpečný HardBody
Karnitín je esenciálna aminokyselina uložená hlavne vo svaloch, ako aj v mozgu, pečeni a ďalších častiach tela, ktoré prenášajú mastné kyseliny do mitochondrií na výrobu energie.
Mali by ste vedieť, že mitochondrie sa tiež nazývajú „rastliny“ bunky, pretože hrajú hlavnú úlohu pri produkcii ATP (primárny zdroj energie používaný našim telom na všetko, čo robíme).
Karnitín má 4 formy
- L-karnitín - ktorý je súčasťou doplnkov výživy pre športovcov a pomáha zotaviť svalovú hmotu po cvičení.
- acetyl-L-karnitín - najúčinnejšia forma mozgu, užitočná pre ľudí s neurodegeneratívnymi chorobami.
- propionyl-L-karnitín - užitočné pri problémoch s obehovým systémom, ako sú vaskulárne choroby a hypertenzia. Zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, čo zlepšuje prietok krvi.
- D-karnitín - neaktívna forma, ktorá môže spôsobiť nedostatok karnitínu inhibíciou absorpcie ďalších aktívnych foriem.
Výhody L-karnitínu pre športovcov
L-karnitín je najlepšie známy ako spaľovač tukov, ale jeho výhody pre telo tým nekončia. Je veľmi dôležitý pre svalové tkanivo, pretože zmierňuje svalovú únavu a bolesť, ale okrem toho sa podieľa na prietoku krvi a regenerácii svalov. Je to jeden z najpopulárnejších doplnkov vďaka svojim 4 kľúčovým vlastnostiam.
1. Spaľujte tuk na výrobu energie
Teoreticky má použitie L-karnitínu ako doplnku na chudnutie zmysel.
Pretože L-karnitín pomáha presúvať viac mastných kyselín do buniek, ktoré sa majú spaľovať na energiu, zdá sa, že by to zvýšilo vašu schopnosť spaľovať tuky a chudnúť.
Karnitín má preto biokatalytický účinok, na konci cyklu metabolických reakcií sa nemení. To tiež znamená, že molekula karnitínu je veľmi efektívna, pričom jediná molekula je schopná podieľať sa na prenose (a spaľovaní) tisícov a desiatok tisíc molekúl mastných kyselín.
Dodatočný príjem L-karnitínu v potravinách preto podporuje spaľovanie tukov a pôsobenie L-karnitínu sa synergicky zosilňuje kreatínom. Spaľovanie tukov sa v bunkách spúšťa, iba ak nie je k dispozícii glukóza na úrovni tkaniva.
Na dosiahnutie tejto situácie sa odporúča buď dodatočný príjem L-karnitínu pred vyčerpávacími tréningami, alebo užitie dávky L-karnitínu pred spaním (v obidvoch prípadoch je cieľom vytvoriť priaznivé podmienky pre L-karnitín. kvôli zníženej dostupnosti glukózy na bunkovej a tkanivovej úrovni).
Rovnaký pokles glukózy v tkanive sa dosahuje pôsobením kreatínu, ktorý sa kombinuje s glukózou, čím sa znižuje jeho biologická dostupnosť.
2. Zlepšuje odolnosť proti únave
Výskum v tejto oblasti meral aj odolnosť proti únave. Subjekty, ktoré konzumovali L-karnitín, boli schopné šliapať do pedálov o 25% viac. Dôvod lepších výsledkov bol spôsobený spaľovaním tukov a udržiavaním svalového glykogénu.
3. Znižuje bolesť svalov a urýchľuje ich regeneráciu
Niekoľko štúdií potvrdilo účinky L-karnitínu na regeneráciu svalov. Iba 1 - 2 g denne výrazne znížilo poškodenie svalov a zlepšilo zotavenie po intenzívnom tréningu. Ukázalo sa, že L-karnitín zmierňuje svalovú horúčku po tréningu u zdravých a aktívnych ľudí.
4. Upravuje prietok krvi
Kľúčovou vlastnosťou L-karnitínu je nielen schopnosť spaľovať viac tukov, ale aj zlepšenie prietoku krvi do svalov. Lepší prietok krvi znamená lepší prísun živín a hormónov, ktoré sú potrebné počas tréningu.
Je účinný pri prevencii chorôb, zlepšuje činnosť mozgu, znižuje krvný tlak a zápalové procesy spojené s ochorením srdca.
Potraviny s L-karnitínomkomplikované
Najvyššie koncentrácie karnitínu sa nachádzajú v červenom mäse a mliečnych výrobkoch. V malom množstve ho však nájdete v orechoch, semenách, zelenine a zrnách.
Tu je niekoľko zdrojov karnitínu: hovädzie, morčacie a bravčové mäso, kuracie prsia, syry, mlieko, jogurty, celozrnné pečivo, hnedá ryža, vajcia, avokádo, sója, fazuľa, orechy atď.
Doplnok L-karnitínu
Ako pomôcka pri spaľovaní tukov a výkonnosti pri chudnutí odporúčame použiť 2 - 3 gramy karnitínu denne:
- Pol minúty 90 minút pred cvičením na zvýšenie výkonu
- Polovica pri stole po tréningu, aby pomohla zotaviť sa a doplniť rezervy
Respektíve s akýmkoľvek jedlom dňa v netréningové dni.
Karnitín je pre telo škodlivý?
Štúdie preukázali, že jeho účinok na športovcov, ale aj na ľudí trpiacich nedostatkom karnitínu a inými chorobami, prináša telu výhody. Denný príjem L-karnitínu do 2 gramov je pre väčšinu ľudí bezpečný a nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky.
Ak sa dodrží odporúčaná dávka L-karnitínu, je to bezpečné. Boli hlásené minimálne vedľajšie účinky pri dávke 3 g denne a zahŕňajú nevoľnosť, kŕče, hnačky alebo telesný pach. L-karnitín zvyšuje prietok krvi, a preto môže pôsobiť na ľudí s rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Okrem toho zosilňuje účinky liekov podávaných na zriedenie krvi.
Ak patríte medzi spomínaných ľudí, je najlepšie poradiť sa s lekárom, ktorý vám poradí, ako užívať L-karnitín ako doplnok výživy.
Kto môže užívať L-karnitín?
Množstvo karnitínu v tele závisí od vašej stravy a percentuálneho podielu karnitínu v tele. Športovci a ľudia s aktívnym životným štýlom sú zvyknutí svoju dávku L-karnitínu dopĺňať ako doplnok, pretože im prináša vyššie spomenuté výhody. Cvičíte alebo musíte zhodiť kilá navyše? Suplementácia karnitínu môže byť pre vás prospešná, ale je dôležité dodržiavať odporúčanú dávku.