Môj plán výživy je cca
Možnosti témy
displej
Môj výživový plán je asi 4 000 kcal
GrüЯ Bože drahá komunita pumpárov,
Zo zvedavosti (a/alebo nudy) som chcel získať spätnú väzbu o mojom stravovaní.
Najprv niekoľko údajov o mne: 24 rokov, 1,85 m 96 kg, asi 15% telesného tuku,
Školenie začalo asi pred 8 rokmi v štúdiu - bohužiaľ som netušil a po niekoľkých mesiacoch „dôchodcovského“ školenia som sa odhlásil a prestal.
Potom pár rokov doma hojdanie s činkami a teraz takmer 4 roky „skutočný“ tréning v štúdiu a niekoľko rokov aj s vhodnou stravou.
Aktuálna fáza vývoja:
Po prebudení:
30 g proteínového prášku (BMS) s približne 300 ml vody
O 1 hodinu neskôr:
cca 500 ml mlieka
cca 120 g ovsených vločiek
približne 30 proteínových práškov (BMS)
1 lyžica oleja
približne o 4 hodiny neskôr:
cca 250 g moriaka
cca 100 g ryže
+ ananás
+ 1 banán
približne o 3 hodiny neskôr:
100 g celozrnného toastu
100 g moriaka
priamo pred tréningom:
1 veľké jablko
po tréningu:
30 g srvátkového proteínu (Body Attack) + 30 g dextrózy s približne 300 ml vody
O 1 hodinu neskôr:
cca 500 ml mlieka
cca 60 g proteínového prášku (BMS Protein 80)
cca 120 g ovsených vločiek
1 lyžica oleja
približne o 2,5 hodiny neskôr:
500 g nízkotučného tvarohu s trochou sladidla, diétnym jogurtom a mliekom
Ruka alebo dve plné brazílskych orechov sa rozložili na celý deň.
To bolo ono
vyzerá celkom rozumne
Trochu bielkovinového prášku. Môžete to vynechať aspoň z jedného jedla a vymeniť ho za niečo iné. A inak mi to tiež pripadá trochu jednostranné, ale myslím si, že tento deň určite nebudete jesť, ale tiež sa myslím občas líši.
Inak dobré jedlo.
hm to nikdy nie je 4000 kcal?
Myslím, že jem rovnakú hmotnosť o 20 kg menej a beriem si zatiaľ svoje vlastné ^^
musíte zjesť oveľa viac 96kg. ale 4k kcal na prvý pohľad nevidím
samozrejme ma môže klamať aj matematika
Ďakujem za prvé odpovede!
S treťou odpoveďou už prvou s otázkou „to nikdy nie je 4000 kcal“.
Ale o tom neskôr.
@ Tarzan61: Ďakujem, myslím si to tiež
@ Gonsalez: súhlasím s vami. Jediným „problémom“ je proteínový prášok (pozornosť, skrytá reklama - najmä BMS) je mimoriadne chutný a rýchly na prípravu.
Z hľadiska množstva bielkovín by som musel vyprážať a jesť oveľa viac mäsa, a bohužiaľ to trvá oveľa dlhšie. Inak by som mohol zjesť extra balíček nízkotučného tvarohu, ale či je to tak dobré
Výživový plán nie je vždy jednostranný?
Myslím tým, ktorý kulturista má skutočne pestrú stravu?
Ale mas pravdu cez vikend strava sa trochu liši, vacsinou cez vikend jem ryby 1-2x denne.
@ Sasin: Ráno (podľa KaLoMa) 1050 Kcal, 80 g bielkovín, 106 g KH, 35 g tuku
Obed: 773 kalórií, 60 g bielkovín, 120 g sacharidov, 6 g tuku
Snack: 410 Kcal, 31 g bielkovín, 57 g KH, 7,5 g tuku
PWN: 330 Kcal, 25 U, 30 KH, 1,4 F
Večer: pozri vyššie 1050 Kcal
Pred spánkom: 480 Kcal, 70 E, 36 KH, 1 F
Ups, para orechy pridávajú asi 300 kcal.
Mne 4393 Kcal (hodnoty samozrejme nie sú 100% presné)
Takže mi chcete povedať, že máte 76 kg a že nepriberáte nad 4 000 Kcal.
Po diéte s týmto plánom (samozrejme som pomaly zvyšoval kalórie) som teraz pribral asi 16 kg (samozrejme s vyšším KFA).