Karoséria na mieru Citeľne znižuje vašu vlastnú váhu - konečne fit
Predmetom chudnutia je „evergreen“ v oblasti fitnes. Pre mnohých športovcov nejde iba o vonkajší vzhľad, ale aj o posilnenie ich pohody v každodennom živote. Je samozrejmé, že tí, ktorí unesú veľa váh, sa unavia rýchlejšie a potrebujú časté a dlhšie prestávky. Pevné a menej ťažké telo na druhej strane prejde dňom oveľa bez námahy, takže večer zostane energia na aktivity.
Niekoľko rád, ako začať
- Ak ste sa predtým takmer nehýbali, nemali by ste na začiatku preháňať fyzickú záťaž a pomaly si telo zvykať. Tým sa zabráni pretrvávajúcim nepríjemným pocitom a zaistí sa, že šport bude skutočne zábavný.
- Osobný tréner pomáha pri hľadaní správnej úrovne od prvého cvičenia.
- Dôležitý je tiež dobrý a kontrolovaný proces všetkých cvičení, aby sa skutočne dosiahol cieľ tréningu a telo nebolo vystavené nesprávnemu stresu.
- Dôležitý je tu dobre premyslený tréningový plán, ktorý si osobný tréner vytvorí so športovcom hneď na začiatku.
Normálna alebo ideálna váha je hlavným cieľom pri tréningu so zameraním na redukciu hmotnosti.
Ako vyzerá vaša osobná ideálna hmotnosť, ukazuje index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý si môžete sami ľahko vypočítať.
Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI):
Ako príklad si vezmeme osobu mužského pohlavia, ktorá váži 83 kilogramov a je vysoká 1,86 metra. Vzorec pre BMI je
Telesná hmotnosť v kg/(výška vm) ²
Výpočet je teda (1,86 m) ² = 1,86 x 1,86 = 3,4596
83 kg/3,4596 = 23,9912 BMI
Osoba má Normálna váha, pretože priemerné hodnoty BMI u mužov sú nasledovné:
| BMI (muži) | Váha | |
| Podváha | pod 20 rokov | do 69 kilogramov) |
| Normálna váha | 20 až 25 | 69 až 88 kilogramov |
| Obezita | 26 až 30 | 89 až 105 kilogramov |
| Obezita | 31 až 40 | 107 až 140 kilogramov |
| ťažká obezita | nad 40 rokov | viac ako 140 kilogramov |
Pre ženy sú priemerné hodnoty BMI nasledovné:
| BMI (ženy) | Váha | |
| Podváha | do 19 rokov | menej ako 52 kilogramov) |
| Normálna váha | 19 až 24 | 52 až 66 kilogramov |
| Obezita | 25 až 30 | 68 až 83 kilogramov |
| Obezita | 31 až 40 | 84 až 110 kilogramov |
| ťažká obezita | nad 40 rokov | viac ako 110 kilogramov |
Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI):
BMI je iba orientačný údaj. V konečnom dôsledku je každé telo iné (napríklad pokiaľ ide o pomer svalov k telesnému tuku). Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára!
- Fyzická aktivita
- Správna výživa (zmiešaná strava so zníženým obsahom tuku a energie)
- Vyvážený životný štýl (dostatok spánku, žiadny neustály stres)
Vďaka dobre naplánovanému a implementovanému redukcii hmotnosti nielenže klesnú kilá, ale aj svaly sa posilnia, čo tiež spaľuje tuky počas fázy nábehu.
Pri zvládnuteľnom úsilí sa tu dajú dosiahnuť skvelé výsledky, ktoré sú tiež skvelým podnetom pre ďalšie tréningové ciele!