Karpálny expandér

Často pri hľadaní krásy a vyšportovanej postavy ženy začnú navštevovať posilňovňu, chatovať s fitnes trénerom alebo získavať potrebné simulátory pre domáce vzdelávanie. Každý simulátor ovplyvňuje určité svaly v tele. Hovorme o karpálnom expandéri, jeho účele a druhoch.

Prečo potrebujete karpálny expandér?

Tento simulátor je navrhnutý na rozvoj a posilnenie svalov nielen rúk, ale aj predlaktí. Karpal Expander tiež dokonale miesi prsty.

Karpálny expandér - jeden z najbežnejších typov tohto typu simulátora. Prsteň je známy svojou lacnosťou a pohodlím, nezaberá miesto v kabelke ani na poličke doma.

Pomocou gumeného karpálneho expandéra môže každá žena zhodiť prebytočné kalórie. Stlačením expandéra uvoľníte určité množstvo energie, ktorá pomáha spaľovať kalórie.

Čo otriasa karpálnym expandérom a ako s ním narábať?

V skutočnosti je chybou domnievať sa, že expandér vibruje iba svalmi predlaktia. Pri práci s týmto simulátorom sú zapojené všetky svaly - od karpálneho po zadok. Toto je hlavná výhoda karpálneho expandéra.

Používanie tohto simulátora je zrejmé pre mužov i ženy. Aby ste pochopili, ako sa s tým vyrovnať, musíte sa naučiť niekoľko cvičení s karpálnym expandérom. Predtým sa pozrime na niekoľko princípov tréningu s expandérom:

1. Pre maximálny efekt potrebujete simulátor s maximálnou tuhosťou.
2. Malý počet opakovaní - od 5 do 15.
3. Predhrievanie pomocou mäkšieho expandéra.
4. Prestávky medzi tréningami na obnovenie svalov - 3 až 5 dní.

Cvičenie s karpálnym expandérom:

1. Po dobu 1-1,5 minúty je potrebné expandér 100krát rozdrviť. Potom dajte ruku 3-5 minút. A tak sa blíži 3-7.
2. Rovnaké cvičenie, iba počas zvyšku expandéra, by malo byť stlačené v ruke.
3. Cvičte zadnú časť predchádzajúcej. Expandér tlačíme až do zlyhania, kým nie sú prsty ohnuté. Potom vykonáme kompresie expandéra.

Intenzita cvičení môže byť rôzna. Všetko závisí od vašej úrovne kondície. V priemere existuje 15 prístupov.

Typy expandérov štetcov

Existujú dva typy rozmetávačov kief:

1. Karpálny rozpínací krúžok (druh tuhosti závisí od odporu, ktorý sa meria v kilogramoch).
2. Carpenter's Expander, skladajúci sa z dvoch plastových rukovätí spojených jednou pružinou.

Ak chcete trénovať obe ruky súčasne, v obchodoch sa predávajú iba dva rozšírenia v sade. Ak máte pocit, že sa cviky vykonávajú príliš ľahko, zmeňte simulátor na ťažší.

Ako si vybrať karpálny expandér?

Ako už bolo spomenuté, výber simulátora je nevyhnutný na základe tuhosti, ktorá sa určuje v kilogramoch. Ale je potrebné pripomenúť, že príliš veľká práca na expandéri je nepohodlná, pretože vás bolí v ruke. Plusom je však lacnosť.

To je prípad klasického simulátora gumy.

Veľmi pohodlné je použitie pružinových expandérov, alebo ako sú tiež známe ako motýľové expandéry. Okrem toho je možné ich regulovať. Takéto simulátory sú navrhnuté od 10 do 40 kilogramov.

Pre ženu je najlepšou voľbou pre trepačku štetcov gumový krúžok alebo „motýľ“. Budú stačiť na každodennú údržbu formulára. Najdôležitejšie je cvičiť zábavne. Nenechajte telo pracovať na opotrebenie. Teba a tvoje telo by malo baviť študovať.

---