Správna strava pre váš typ vlasov
autorka Laura Voica, 2. apríla 2014
V hierarchii vášho tela sú vlasy nepodstatným orgánom. Ak je vaša strava chudobná na živiny, presmeruje sa na orgány, ktoré majú vyššiu prioritu. Vlasy sa vynechajú. Výsledok: suché vlasy a pomalší rast.
Je to jednoduché, ale aby ste tomu zabránili, musíte sa iba ubezpečiť, že máte vyváženú stravu bohatú na ovocie a zeleninu s minimálne dvoma porciami bielkovín denne a celou zeleninou na úrovni. vyššia energia. Zaistíte tak optimálnu výživu celého tela a vyživíte tak svoje vlasy. Potom bude rásť normálnou rýchlosťou (zvyčajne okolo 14 mm za mesiac).
Rovnako ako v prípade pokožky, aj to, čo konzumujete, ovplyvňuje vlasy. Vlasové folikuly sa spoliehajú na jedlo z krvi, ale o tieto živiny súperia so zvyškom tela.
Diéta vám môže pomôcť vyhnúť sa niektorým problémom s vlasmi. To neznamená, že dobré raňajky pokazia zlý deň vlasov, vlasy potrebujú na dorast tri mesiace, takže je potrebné vidieť výsledky akýchkoľvek zmien stravovania. Žiadne množstvo vitamínov neopraví vlasy, ktoré sú chemicky poškodené alebo majú rozštiepené končeky.
Husté vlasy
Zatiaľ čo mastné vlasy sú zvyčajne geneticky zdedené, ak vaše vlasy náhle zhustli, mali by ste skontrolovať, či ste nejedli korenené jedlá. Potraviny, ktoré spôsobujú potenie pokožky ako kari alebo chilli, tiež spôsobujú potenie pokožky hlavy, čo zvyšuje hladinu kožného mazu.
Vyzerajú fádne
Nedostatok lesku vo vlasoch znamená, že svetlo sa neodráža správne. Zdravé vlasy pozostávajú z plochej kutikuly, ktorá odráža svetlo. To je to, čo vytvára brilantnosť. Ak sa však kutikula na vlasoch otvorí, tento odraz sa nestane a vlasy budú pôsobiť matne. Prečo sa teda kutikula otvára? Zatiaľ čo najbežnejšími príčinami sú chemické procesy, ako je bielenie, nedostatok bielkovín tiež spôsobuje, že vlasy rastú s otvorenou kutikulou. Odporúča sa jesť 0,75 g bielkovín (ako je chudé mäso, hydina, mliečne výrobky, ryby, orechy alebo semená) denne na kilogram telesnej hmotnosti.
Suché vlasy
Suché vlasy sú jedným z najbežnejších príznakov nedostatku esenciálnych mastných kyselín. Platí to najmä vtedy, ak sú vlasy rebelské a kučeravé. Zvyšuje hladinu konzumácie orechov v potravinách, semenách a tučných rybách, ako sú makrely. Tieto potraviny vám dodajú potrebné mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre lesklé vlasy. Bez bielkovín sa vlasová kutikula otvorí a tým sa zníži jej prirodzená ochrana, vďaka ktorej sa viac dehydruje.
Vlasy, ktoré nerastú
Vitamíny skupiny B, ktoré telu dodávajú energiu, sú dôležité pre rast vlasov. Ak je úroveň energie nízka, rast vlasov sa spomalí. Jedzte málo a často a týmto spôsobom si budete môcť udržať vysokú hladinu energie. Biotín (niekedy nazývaný vitamín H) pomáha vytvárať hustejšie vlasy a stimuluje ich rast. Biotín nájdete vo vajciach, rybách, mlieku, orechoch a strukovinách.
Riedke vlasy
To zvyčajne súvisí s nedostatkom železa. Dbajte na to, aby ste denne prijali asi 14,8 mg železa, a to buď z doplnku, alebo doplnením stravy chudým červeným mäsom alebo tmavozelenou zeleninou. Príliš veľa vitamínu A (viac ako 10 000 jednotiek denne) môže tiež viesť k vypadávaniu vlasov. Je pravdepodobné, že sa to stane, ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu A alebo ak budete užívať tieto doplnky. Prebytok vitamínu A je pre telo toxický a vypadávanie vlasov je prvým znakom, keď sa to stane. Ak chcete pre pokožku extra množstvo vitamínu A, zvýšte príjem ovocia a zeleniny.