Kaša kaša diéta recept foto ovsené vločky na vode na chudnutie recept (s
Povesť ovsených vločiek v strave nie je prázdnou frázou: ovsené zrná majú vysoký obsah vlákniny, obsahujú značné množstvo vitamínov a minerálov, vrátane beta-glukánu, ktorý významne znižuje hladinu zlého cholesterolu, a pomalých sacharidov, ktoré dobíjajú vašu energiu.
Ovos obsahuje aj tiamín - látku, ktorá sa v tele premieňa na hormón šťastia seratonín. Zlepšuje náladu, odbúrava stres a čo je najdôležitejšie, pomáha vzdať sa zvyku dostať sa do problémov s niečím sladkým.
Zdá sa, že namiesto čokolády je čudná rada dať si na náladu porciu ovsených vločiek, ale naozaj to funguje.
Nie všetky druhy ovsených vločiek sú samozrejme rovnako užitočné. V celých ovsených krupiciach zostávajú všetky prvky neporušené, ale takúto pancierovú kašu musíte variť najmenej 30 minút - luxus, na ktorý má málokto dostatok času.
Sploštené ovsené vločky alebo ovsené vločky sa varia dvakrát rýchlejšie a skutočnosť, že sa zrno valí v lisu, príliš netrpí jeho vitamínovým makeupom, takže tieto vločky možno považovať za celkom zdravé.
To neplatí pre instantné zrná a priemyselné zrná, ktoré majú často do samotného zrna pridanú konskú dávku rafinovaného cukru.
Je tu taký príjemný okamih: vitamíny, ktoré sú obsiahnuté v najdôležitejších množstvách v ovsených vločkách, napríklad vitamín E, sú rozpustné v tukoch. To znamená, že ovsené vločky na vode nie sú vždy tou najlepšou voľbou. Pretože tuky sú potrebné na vstrebávanie vitamínov, je varenie kaše v mlieku alebo smotane z hľadiska stravovania úplne legitímne a kravské mlieko sa dá bezpečne premeniť na akúkoľvek zeleninu.
Vybrali sme 11 receptov na ovsené vločky - od klasickej mliečnej kaše a vegánskych sušienok až po šišky, smoothie misky a kastróly - aby sme skutočne dokázali, že je tu miesto pre zdravo strávenú dovolenku. Nie všetky jedlá majú nízky obsah kalórií, ale aby ste sa zobudili z obžerstva zimnej dovolenky a na jar sa hladko dostali do formy, mali by ste ich dodržiavať.