Diéta s kyslou smotanou - skúsenosti, recepty, plán a úspechy!

Vďaka nízkemu obsahu tuku je kyslá smotana dobrou alternatívou k šľahačke. Je však vhodný aj pri chudnutí? Máme Kyslá a smotanová diéta pozri sa bližšie na chudnutie!

Čo je to diéta z kyslej smotany?

Ako už názov napovedá: V tejto chudnúcej diéte je v popredí alebo v ponuke kyslá smotana. Ale samozrejme nie sám - to by bolo trochu príliš jednostranné.

Ale prečo kyslá smotana? Existujú dva hlavné dôvody: nízky (vyšší) obsah tuku a vysoký obsah bielkovín. Je známe, že druhá uvedená látka podporuje spaľovanie tukov. Pretože ak telo prijíma iba pár sacharidov, musí ísť do tukových zásob - a vy chudnete. A bielkoviny tento proces podporujú. To je tiež jeden z dôvodov, prečo sa veľa diét spolieha na vysoký podiel bielkovín (alebo bielkovín).

Ako funguje diéta s kyslou smotanou?

Ako presne však táto diéta funguje? Najlepšie je použiť variant, ktorý má obsah tuku 10%. Ako som už povedal: Samotný tento výrobok nie je zárukou toho, že budete chudnúť rýchlo a úspešne. Koniec koncov, nemôžete toto jedlo jesť len týždne!

Závisí to teda aj od ostatných potravín. Ale ktoré z nich sú pre túto diétu najvhodnejšie?

To nie je jasne uvedené v strave s kyslou smotanou.
O tom, čo je v ponuke povolené, sa teda musíte rozhodnúť viac-menej sami.

Dôležité: Vyberte ďalšie zložky tak, aby vaše telo pomáhalo odbúravať prebytočný telesný tuk. Dbajte na to, aby ste mali čo najviac pestrú stravu, aby na prvom mieste nevzniklo riziko príznakov nedostatku. Zároveň ste o to viac motivovaní dodržiavať diétu.

Ako sa darí kyslej diéte pri chudnutí?

Prax ukazuje: Je dôležité nebyť na seba príliš prísny a nežiadať od seba a svojho tela príliš veľa! Napríklad ak držíte nárazovú diétu, nemali by ste byť prekvapení, keď vám po niekoľkých dňoch dôjde dych. Nehovoriac o tom, že takáto strava je veľmi nebezpečná.

Optimálny je denný príjem kalórií asi 1 200 kcal.
V závislosti od fyzickej aktivity a obratu môžete túto hodnotu upraviť trochu smerom nahor alebo nadol.

Čo by však teraz malo byť v ponuke? Odporúčame nasledujúce jedlá:

veľa čerstvého ovocia (najmä pomaranče, ananás, citróny, bobule, ...)
veľa čerstvej zeleniny (všetkého druhu)
chudé mliečne výrobky
chudé mäso
chudá ryba
poly-nasýtené mastné kyseliny

Na stôl sú povolené aj určité druhy chleba: najmä suchár a celozrnný chlieb. Oba vás nasýtia a suchár je tiež celkom ľahký.

Čo nejesť v kyslej smotane?

Na tomto pôste sú samozrejme na indexe aj niektoré potraviny! Na jednej strane to platí pre všetky mliečne výrobky, ktoré majú vysoký obsah tukov. Ale aj na jednoduché sacharidy, ako sú výrobky z bielej múky, cestoviny a ryža.

Sladkosti sú spočiatku tiež tabu.
To isté platí pre nenasýtené mastné kyseliny.
Rovnako ako tučné mäso a mastné ryby.

Čo piť v kyslej smotane?

Nemenej dôležité sú nápoje - ako pri každej inej strave. Stojatá voda alebo sýtená verzia je perfektná. Nesladený čaj a šálka kávy každú chvíľu (ale potom prosím bez cukru) sú povolené.

Vyhýbajte sa však sladkým nápojom, ako sú kola, sóda a ovocné džúsy! Pretože tieto idú bohužiaľ priamo do bokov. A rýchlo zničiť ťažko vybojovaný úspech pri chudnutí. Mali by ste sa tiež zdržať alkoholu. Pretože v vysoko odolných nápojoch je tiež veľa cukru.

Schudnite vďaka kyslej smotane?

Ako už bolo spomenuté, kyslá smotana hrá dôležitú úlohu. A tak neprekvapuje, že sa nachádza ku každému z troch hlavných jedál! Môže sa tiež použiť medzi občerstvením - nie je to však nevyhnutné.

Je dôležité, aby ste sa nespoliehali iba na tento produkt pri chudnutí. Pretože konzumácia kyslej smotany nepredstavuje bezplatný lístok na pokušenia, ako sú koláče, hranolky a spol.!

V tejto diéte preto nie sú povolené žiadne veľké skoky.
Napriek tomu je možné jedálniček trochu spestriť.

Napríklad pečením ovocia v rúre a následným zdobením kandizovaným medom a niekoľkými omrvinkami.

V každom prípade stavte na zdravú a vyváženú stravu - aj keď neexistujú výslovné pokyny pre diétu s kyslou smotanou. Ale práve vtedy riskujete, že sa budete stravovať príliš jednostranne! Bez dostatočného prísunu vitamínov a minerálov však bude pre vaše telo ťažké udržať si všetky funkcie.

Ako vyzerá kyslý a smotanový stravovací plán?

Ako už bolo spomenuté: Kyslú smotanu treba používať pokiaľ je to možné pri každom jedle. Ráno môžete začať s pomarančom, trochou kyslej smotany a suchármi a trochou medu podľa chuti. To sa hodí k čaju alebo káve (bez cukru).

Ako občerstvenie medzi jedlami je vhodné ovocie alebo zelenina, napríklad vo forme surovej zeleniny. Aj tu môžete veci okoreniť trochou kyslej smotany, ale nie je to nevyhnutné.

Na obed sa hodí ovocný šalát s čerstvým ovocím sezóny, ako aj s drvenými suchármi, čerstvou mätou a trochou medu. Alebo si môžete pripraviť zeleninu, ktorá sa varí v troche vody. Pridajte trochu kyslej smotany a celozrnné pečivo - a jedlo je hotové!

Môžete sa dosýta najesť všetkými hlavnými jedlami. Odporúčame vám, aby ste si vedome a pokojne sadli a pomaly jedli. Takto budete automaticky rýchlejšie plní - a po krátkom čase už nebudete opäť hladní!

Tu je príklad stravovacieho plánu s kyslou smotanou:

1 deň

Raňajky: 1 pomaranč, 1 suchár
Obed: 1 pomaranč, 1 vajce, 2 sucháre, 2 x kyslá smotana, každá po 150 g
Večera: 2 vajcia, 2 paradajky, 2 sucháre, 1/2 šalátu, 2 x kyslá smotana

2 dni

Raňajky: 1 pomaranč, 1 suchár
Obed: 1 pomaranč, 1 vajce, 2 sucháre, 2 x kyslá smotana
Večera: 1 paradajka, 1 pomaranč, 1 suchár, 125 g tatarák (vyprážaný bez tuku), 1 x kyslá smotana

3. deň

Raňajky: 1 pomaranč, 1 suchár
Obed: 1 pomaranč, 1 vajce, 1 šalát, 2 x kyslá smotana
Večera: 3 plátky pečeného hovädzieho mäsa, 1 suchár, 1 pomaranč, 1 x kyslá smotana

4. deň

Raňajky: 1 pomaranč, 1 suchár
Obed: 1 paradajka, 1 suchár, 1 nálev, 125 g nízkotučného tvarohu
Večera: 2 paradajky, 1 suchár, 1 jablko, 125 g tataráku

5. deň

Raňajky: 1 pomaranč, 1 suchár
Obed: 1 suchár, 1 paradajka, 200 g ryby (bez tuku)
Večer: 1 vajce, 1 paradajka, 500 g varenej zeleniny

Je diéta z kyslej smotany vhodná na chudnutie alebo nie?

Tí, ktorí striktne dodržiavajú špecifikácie tejto diéty, riskujú, že budú trpieť príznakmi nedostatku. Je pravda, že je to veľmi jednoduché: kyslá smotana s niečím Sucháre, pomaranč alebo jablko a vajcia a niekoľko ďalších vybraných prísad. Ale táto forma výživy nie je skutočne pestrá - práve naopak.

To však vyvoláva riziko chute na jedlo. Ďalšie nebezpečenstvo: Pri tejto diéte neexistuje žiadny efekt učenia, pretože sa predpokladá, že po tejto fáze sa vrátite k svojim predchádzajúcim stravovacím návykom. Ale buďte opatrní: V takom prípade hrozí neslávny jo-jo efekt - a pracne vyhladované kilogramy sú za chvíľu späť.

Mali by ste sa preto na prísľub kyslej smotanovej diéty pozerať s určitým skepticizmom. Najmä preto, že nejde o stratu telesného tuku. Ale predovšetkým o vodu! Diéta v čistej forme nie je preto skutočne udržateľná - pokiaľ sami sami neurčíte trochu rozmanitosti v jedálničku.

A v tejto chvíli mi napadne ešte niečo: Nehovoríme ani slovo o tom, aké dôležité je viac pohybu. Ale bez zdravej výživy a športovejšej činnosti je veľmi ťažké úspešne schudnúť! To sa však v kyslej smotanovej diéte neuvádza.

Aké sú skúsenosti so stravou s kyslou smotanou?

Tu chceme nechať dámu, aby povedala, kto vyskúšal túto diétu:

"Po tehotenstve som sa chcela konečne zbaviť kilogramov." A preto som sa pýtal okolo, aby som zistil, ktoré diéty existujú. V určitom okamihu som narazil na diétu s kyslou smotanou. Znie to veľmi zaujímavo, pomyslel som si a potom som sa čoskoro pustil do vyskúšania. Plán, podľa ktorého som sa držal diéty, však nebol veľmi pestrý. A po niekoľkých dňoch som úprimne nevidel všetky sucháre a pomaranče. Najmä keď moja rodina jedla najchutnejšie veci.

Potom som po štyroch dňoch zoslabol a zhrešil. Kilo, ktoré som stratil, bolo späť za chvíľu. Potom som to skúsil vydržať ešte tri dni. A potom si uvedomil, že táto strava vlastne nie je pre mňa - kyslá smotana alebo nie. ““

Aký je náš záver o diéte s kyslou smotanou?

Táto strava nie je skutočne vyvážená - čo nie je prekvapujúce, pretože patrí do skupiny mono diét. Podľa pôvodného plánu sú hlavnými položkami menu sucháre, pomaranče a kyslá smotana - na zdravú a rozmanitú stravu to nestačí. Okrem toho neexistuje žiadny efekt učenia sa, takže po skončení diéty môže rýchlo nastať jo-jo efekt, a tým (o to väčší) prírastok hmotnosti.