Kašeľ, nádcha, chrapot nie sú určené pre Sport A-Z
Aktualizované: 2. 4. 19 - 15:47
Dostatočný príjem vody je dôležitý nielen v lete, ale aj v zime.
Diéta pomáha imunitnému systému - veľa piť je dôležité
Každý pozná tieto príznaky: nádcha, kašeľ, svrbenie v krku a celkové vyčerpanie. Každý Nemec trpí nachladnutím v priemere trikrát ročne.
Akonáhle baktérie a vírusy prekonajú takzvanú nešpecifickú obranu (imunita, pokožka, sliznice, fagocyty) nášho imunitného systému a účinky bežného nachladnutia sú viditeľné, znižujú aj duševnú výkonnosť. Čo mnohí nevedia: Prechladnutie stojí ročne milióny eur aj bez „oslavovania práceneschopnosti“ kvôli zníženému výkonu.
Čo musí byť váš imunitný systém fit
Existuje veľa vecí, ktoré možno urobiť pre to, aby imunitný systém fungoval efektívne. Ak telu trvale chýbajú vitamíny a minerály, výkonnosť klesá a imunitný systém sa stáva náchylnejším na infekcie. Okrem vitamínov A, C a E sú najdôležitejšími stavebnými kameňmi pre zdravý imunitný systém aj minerály ako zinok a selén.
Vitamíny pomáhajú telu odbúravať voľné radikály kyslíka, ktoré poškodzujú bunky, tvorené patogénmi. Na tieto vitamíny sú bohaté najmä ovocie, mlieko a mliečne výrobky, ako aj rastlinné oleje (napr. Repkový olej).
Zinok podporuje fagocyty a tvorbu protilátok. Medzi potraviny obsahujúce zinok patria strukoviny, mäso a celozrnné výrobky. Selén pomáha enzýmom, ktoré sú dôležité pre odbúravanie znečisťujúcich látok. Nachádza sa najmä v rybách (napr. Sleď, tuniak, morský rak), mäse, hríboch, kokosoch a para orechoch.
Každý, kto si nie je istý, či sa pri dennom výbere potravy vstrebáva dostatok imunitných ochranných látok, by mal svoju obranyschopnosť podporovať vybranými doplnkami výživy.
Dôležitý je aj dostatočný príjem tekutín, aby sa sliznice udržali vlhké, aby sa zachovala ich prirodzená bariéra chrániaca pred patogénmi. Odporúča sa denné pitie najmenej dvoch litrov, ktoré je výsledkom rozstrekovania minerálnej vody alebo ovocných štiav, bylinných a ovocných čajov, ako aj nealkoholických nápojov a nealkoholického piva.
Zdravá črevná flóra tiež zaisťuje, že patogény to majú ťažké. 80 percent buniek, ktoré produkujú protilátky, je v čreve. Ak je črevná funkcia narušená, napríklad z dôvodu nevyváženej stravy alebo antibiotík, majú patogény ľahkú príčinu. Vláknina z ovocia a zeleniny podporuje najmä zdravú črevnú flóru. A okyslené mliečne výrobky, ako sú jogurty alebo nakladaná zelenina s kyselinou mliečnou, zabezpečujú šírenie „dobrých“ mliečnych baktérií v čreve.
Nielen vyvážená strava však podporuje imunitný systém. Ale aj prechádzky a návštevy sauny nám pomáhajú dobre prekonať zimu.