Kate Hudson a tajomstvá bezchybnej postavy - štíhla alebo tučná

Pamätáte si na partnera atraktívneho Matthewa McConaugheya z filmu „Ako stratiť chlapa za 10 dní“? Štíhla a sexi, nie? Povedzme, že v roku 2003, keď vznikala filmová produkcia, mal na svojej strane mládež. No, Kate Hudson, pretože je to o nej, má bezchybnú postavu aj teraz, v 37 rokoch, po dvoch pôrodoch. A to preto, lebo miluje skákať cez švihadlo. Nie, nevadili mu deti, iba objavil výhody tohto ultra efektívneho tréningu.

S lanom kdekoľvek

U krásnej blondínky sa vyvinula skutočná závislosť na lane. „Rád skákam cez švihadlo, pretože toto je zďaleka najlepšie kardio cvičenie, aké môžete robiť. Robím 3 série po 3 minúty. Vždy ma prekvapí, ako veľmi sa potím, “vyznala sa Kate, keď sa jej pýtali na jej tajomstvá krásy. Nedávno jej osobná trénerka Nicole Stuart, s ktorou spolupracuje už 15 rokov, prezradila, že herečka má povraz stále so sebou. „Nosí ho všade v taške a vždy, keď má prestávku, používa ju na skok: na jednej nohe, na kríži atď. Aj päť minút ... Skákanie štyrikrát pridá 20 minút kardio tréningu denne, “uviedol Stuart.

3 v 1: zdravie, zábava a vyrysované telo

Aj keď sa to môže zdať ako hra, čo vôbec nie je zlé - ďalšia porcia zábavy nikomu neubližuje - skákanie cez švihadlo je pre telo mimoriadne prospešné. Zlepšuje srdcovú činnosť, posilňuje srdcové svaly, zvyšuje kapacitu pľúc, posilňuje kosti, upravuje posturálne nedostatky, zvyšuje koncentráciu, pamäť, koordináciu, pohyblivosť a vytrvalosť. Odborníci tvrdia, že 10 minút švihadla môže mať rovnaký účinok ako 45-minútový beh! Pokiaľ ide o počet spálených kalórií, odhaduje sa spotreba 1300 kalórií za hodinu. Závisí to samozrejme od intenzity tréningu, telesnej hmotnosti a fyzickej kondície. Čím viac ste nevycvičení a nadýchaní, tým väčšie popáleniny budú.

Lanové cvičenia na týždeň

Skákanie cez švihadlo vás skutočne môže výrazne priblížiť k vysnívanej postave s jednou podmienkou: cvičiť každý deň minimálne 5 - 10 minút. Aby sme vám to uľahčili, ponúkame vám pestré cvičenie počas 7 dní. Len do toho, zvládneš to!

Prvý deň

Cvičenie 1: pravidelne skákajte, otáčajte lanom dopredu, po dobu 3 - 5 minút; usilujte sa pristáť na špičkách, ale nie na končekoch prstov ako balerína, ale na podsedáku.

Cvičenie 2: skok na jednu nohu. Pri každom otočení lana zmeňte pristávaciu nohu a snažte sa vytiahnuť opačné koleno čo najbližšie k hrudníku.