Káva; Kofeín počas dojčenia CREMUNDO MAGAZINE
Káva a kofeín počas dojčenia
Spánok a energia sú skutočným luxusným tovarom našej doby - najmä pre mladých rodičov. Pretože potomstvo potrebuje neustále starostlivosť a pozornosť, ale nezaujíma ho denná doba. V tomto krásnom, ale stresujúcom období by šálka alebo dve kávy boli skutočnou lahôdkou pre telo i dušu. Ale prestaň, prestaň! Ako mladá mamička máte vôbec dovolené piť kávu počas dojčenia? Áno môžu. S mierou však. Aby sme nepoškodili vás a vaše novonarodené dieťa, ukážeme vám, na čo si pri dojčení treba dávať pozor pri káve a kofeíne.
Kofeín v materskom mlieku počas dojčenia
Materské mlieko v zásade obsahuje všetky dôležité živiny, ktoré dieťa potrebuje pre vývoj. Môže však obsahovať aj škodlivé látky, ako je nikotín alebo alkohol.
Kofeín sa tiež dostáva do materského mlieka krvou a dá sa tam zistiť asi o hodinu neskôr po požití potravy obsahujúcej kofeín. Kofeín vstupuje do krvi dieťaťa prostredníctvom materského mlieka. Tam to funguje rovnako ako u dospelých: stimulujúce a povzbudzujúce. Trochu kofeínu nie je žiadny problém a dieťa si to sotva všimne. Pri zvýšenej koncentrácii to však môže viesť k hyperaktivite, nepokoju a malému spánku. Tiež to sťažuje zvykanie si dieťaťa na pravidelný čas v posteli.
Polčas rozpadu kofeínu
Kofeínu obsiahnutému v káve alebo espresse trvá asi 20 až 40 minút, kým sa dostane do krvi. Polčas rozpadu kofeínu v tele matky je tri až päť hodín. Polčas rozpadu znamená, že počas tejto doby sa polovica kofeínu v krvnej plazme rozloží. K degradácii dochádza prostredníctvom enzýmu cytochrómu. U novorodencov však odbúravanie trvá oveľa dlhšie; na odbúranie polovice kofeínu potrebujú až 82 hodín. Môžete využiť tieto biochemické procesy. Ak napríklad pijete kávu hneď po dojčení, vaše telo má dostatok času na to, aby aspoň čiastočne rozložilo kofeín.
A podľa štúdie Lampe et al. (2000) môžete urýchliť odbúravanie kofeínu konzumáciou veľkého množstva brokolice alebo kapusty. Pretože tieto zvyšujú hladinu enzýmu cytochrómu, ktorý je zodpovedný za rozklad.
Štúdia nepreukázala žiadne negatívne účinky
Brazílska štúdia z roku 2012 chcela vedieť presnejšie: Má konzumácia kávy negatívny vplyv na spánok najmenších? Aby sme odpovedali na túto otázku, Santos a jej kolegovia robili rozhovory s 885 matkami a skúmali spánkové návyky potomstva. Vedci zistili, že takmer žiadna žena úplne neprestala piť kofeínové nápoje počas tehotenstva alebo dojčenia. Takmer 20 percent žien dokonca prekročilo odporúčanú maximálnu koncentráciu 300 miligramov kofeínu denne. Celkovo sa však iba 15% detí budilo neobvykle často, pretože „neobvykle často“ to vedci definovali viac ako trikrát za noc.
Vedci tak dospeli k záveru: „Zdá sa, že mierna konzumácia kofeínu počas tehotenstva a dojčenia nemá žiadny vplyv na spánok dojčiat v prvých troch mesiacoch života“.
Usmerňujte hodnoty od zdravotníckych organizácií
Ďalšie štúdie potvrdzujú predpoklad, že konzumácia nápojov obsahujúcich kofeín nemá nepriaznivý vplyv na spánok detí. Jediná požiadavka: káva, espresso a spol. by sa mali konzumovať s mierou.
Orientačné hodnoty pre „s mierou“ sú v podobnom rozmedzí pre väčšinu zdravotníckych organizácií. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča ako maximálny limit maximálne 300 miligramov kofeínu denne. Rovnakú hodnotu odporúča aj Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE).
Mali by ste byť však opatrní, pretože kofeín sa nenachádza iba v káve. Káva obsahuje 80 miligramov na 100 mililitrov, espresso dokonca obsahuje 100 miligramov a čierny čaj obsahuje 25 miligramov kofeínu. Energetické nápoje a čokoláda obsahujú aj kofeín.
Náš záver o kofeíne počas dojčenia
Ak si chcete byť úplne istí, po kojení pite nápoje s obsahom kofeínu, potom telu doprajte dostatok času na odbúranie kofeínu, skôr ako svoje potomka dojčíte. Dobrú chuť.