Káva počas dojčenia ovplyvní vaše dieťa NutriFitUp

Viem, že sa rád zobudíš na vôňu kávy v pare a napiješ sa svojho čarovného likéru, ktorý si podmanil celý svet.

Teraz, s jedným dieťaťom na svete alebo s jedným na cestách, ste si mysleli, že by mohlo byť lepšie vzdať sa kávy. Je to však pre dieťa škodlivé alebo nie?

Pokračujte v čítaní tohto článku o dojčení kávy a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť.

Káva sa dokázala zmeniť z jednoduchého módu na každodenný zvyk, ktorý uprednostňuje väčšina ľudí na planéte. Potom mám na mysli väčšinu, je to drvivá väčšina vzhľadom na to, že globálna spotreba dosiahla rekordných 171,2 milióna tašiek.

Vďaka obrovskej konzumácii a skutočnosti, že mnoho ľudí nakoniec vypije viac šálok kávy denne, sú štúdie robené o tomto nápoji čoraz intenzívnejšie a čoraz viac sú aj otázky, ktoré si ľudia kladú. číslo:

Koľko šálok kávy je zdravých každý deň? Aký je dlhodobý účinok tohto nápoja na organizmus? Kedy je najlepšie piť kávu? Čo je zdravšie, káva alebo čokoláda? Je v poriadku piť kávu počas dojčenia? Ale počas tehotenstva?

Ahojte a vitajte na NutriFitUp, miesto pre silné ženy! Volám sa Iulia Bledea a som osobná trénerka, výživová poradkyňa a matka dvoch úžasných dievčat.

Rovnako ako milujem kávu, keď som otehotnela a začala čakať na nového člena rodiny, začala som to zisťovať.

Dospeli sme teda k niektorým záverom.

V tomto článku sa teda pokúsim odpovedať na všetky vyššie spomenuté otázky, najmä na tie, ktoré sa týkajú tehotenstva a laktácie. Nakoniec, keď ste matkou, hlavným záujmom, ktorý nakoniec máte, je vaše dieťa.

Káva, každodenný zvyk

Ak si prečítate tento článok, s najväčšou pravdepodobnosťou pijete kávu a robíte to ustáleným tempom. Káva je každodenným zvykom pre mnohých ľudí, najmä pre tých, ktorí zdieľajú západnú kultúru. Medzi nimi sa nachádzame aj my.

Chceš viac? Objavte knihu, ktorú potrebujete pre správnu výživu počas tehotenstva a laktáciekliknite tu

Dobrou správou je, že mierna konzumácia kávy, až 2 - 3 šálky denne, môže veľmi dobrým spôsobom ovplyvniť blahobyt každého z nás a jeho zdravotné výhody sú veľmi presvedčivé:

Osviežuje a dodáva energiu, najmä ak je opitý 30 minút pred trvalým úsilím;
Neovplyvňuje to denný príjem kalórií. Ak ho pijete bez cukru a bez mlieka, nepriberajte. Káva asi 150 ml obsahuje 80 kalórií:
Pomáha udržiavať koncentráciu a zlepšuje krátkodobú pamäť;
Obsahuje antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom.

Káva vám môže dokonca pomôcť schudnúť (budete ju však musieť kombinovať s ďalšie efektívnejšie metódy chudnutia). Napríklad čierna káva má nízky obsah kalórií a urýchľuje metabolizmus. Konzumovaný 30 minút pred cvičením vám môže pomôcť pri cvičení ešte trochu odolávať. Znižuje tiež chuť do jedla.

Všetky tieto výhody viedli k tomu, že sa pitie kávy stalo rutinou. Ak máte naozaj radi tento likér, ktorý pijete pri každých raňajkách a kedykoľvek sa cítite unavení, nemáte problém. Väčšina ľudí robí to isté, vrátane mňa.

Mýty o káve

Úspech nápoja viedol aj k objaveniu sa série mýtov:

1. Instantná káva spôsobuje búšenie srdca: NEPRAVDA

Mýtus, že keď pijete rozpustnú kávu, vaše palpitácie sú čo najfalošnejšie. To nie je silnejšie ako bežná káva, ale je o niečo koncentrovanejšie. Keď sa objaví bolesť na hrudníku alebo búšenie srdca, príčinou je príliš veľa použitej instantnej kávy.

Namiesto toho existuje ďalší dôvod, prečo by ste nemali konzumovať instantnú kávu.

Instantná káva nie je zdravá kvôli spôsobu jej spracovania, preto sa tomuto nápoju vyhnite, pretože vám môže ublížiť.

2. Káva dehydratuje: NEPRAVDA

Je to ďalší falošný mýtus. Možno soľ dehydratuje osmózou. Mýtus o káve a dehydratácii vyšiel zo štúdie, ktorá zistila, že subjekty, ktoré pili kávu, močili o niečo častejšie.

Pravda je, že močenie a dehydratácia majú málo spoločného. Ak vypijete 1 liter vody, močíte častejšie. To znamená, že voda je dehydratovaná?

Káva však obsahuje aj vodu. Samozrejme nesmieme vodu nahradiť kávou a nesmieme to preháňať. Káva vás ale dehydratovať nebude. Voda je naopak voda a musí sa konzumovať každý deň.

Ak konzumujete veľké množstvo kávy (5 - 6 denne), môžete sa cítiť dehydratovaní. Väčšinou je hlavným dôvodom dehydratácie nedostatok dostatočnej spotreby vody.

Na druhej strane môže káva, ktorá sa pije na prázdny žalúdok, namiesto toho, aby dodávala energiu telu, spôsobiť ospalosť (Neuropshychopharmacology ukázala, že prebytok kofeínu môže mať presne opačný účinok, tj môže nás nechať slabými, znížiť produktivitu a podporovať ospalosť.) štúdia alebo referencia, zvýšenie triglyceridov, takže neskôr ďalšie problémy.

Chceš viac? Objavte knihu, ktorú potrebujete pre správnu výživu počas tehotenstva a laktáciekliknite tu

3. Káva je kontraindikovaná počas tehotenstva a laktácie: .

Je to čiastočne pravda a pokúsim sa tento mýtus analyzovať vážnejšie. Názory sú veľmi rozdielne a informácie, ktoré nájdete na internete, nemusia byť presvedčivé.

V zásade môžu tehotné ženy skonzumovať až 200 mg kofeínu denne (nie viac ako 2 šálky a iba ak netrpíte vysokým krvným tlakom), ale najzdravší spôsob, ako zistiť, či tento nápoj je alebo nie je dobré pre vaše dieťa je choď k lekárovi a získaj jeho súhlas.

Každé telo je predsa iné.

Káva a vzhľad dieťaťa

Bez ohľadu na to, ako veľmi máte radi kávu, keď sa vám v brušku objaví dieťa, začnete si klásť ďalšie otázky dojčenie a účinky, ktoré môže mať látka ako káva počas tehotenstva alebo laktácie. Mnoho žien sa pokúša zdržať sa kávy, keď sú tehotné, ale únava v prvých mesiacoch života dieťaťa ich núti piť ju s chuťou počas dojčenia.

Odborníci našťastie potvrdzujú, čo sme ustanovili v mýte o dojčení: v tomto období života môžete piť kávu.

Rozpory vznikajú iba z hľadiska prijateľného množstva kávy, aby bola bezpečná pre matku i dieťa.

Americká pediatrická asociácia teda odporúča asi 2 - 3 šálky denne, zatiaľ čo iné inštitúcie odporúčajú počas dojčenia až 5 šálok kávy denne. Pretože sa veľkosť šálky môže dosť líšiť, základným pravidlom je nekonzumovať viac ako 300 mg denne (priemer je 200 mg) a rozhodnúť sa pre nápoje s čo najmenším obsahom kofeínu.

Ak ste čerstvá mamička, všetky tieto pravidlá sa na vás a vaše dieťa nemusia vzťahovať.

Z tohto dôvodu je dobré mať čo najviac informácií o tom, čo sa v tele deje po každej šálke kávy a ako malý reaguje na kofeín.

Nezabudnite na toto:

Všeobecne platí, že po vypití kávy sa do materského mlieka dostane iba malá časť kofeínu. Percento je asi 1%. Zvyšok kofeínu sa dostane iba do krvi;
Maximálna hladina kofeínu v mlieku sa dosiahne niekoľko hodín po konzumácii. Je preto bezpečné nechať si určitý čas medzi konzumáciou kávy a dojčením;

Niektoré oficiálne zdroje: Hale, T. W. (2017). Lieky a mlieko pre matky. New York, NY: Springer Publishing Company.

Mohrbacher, N. (2010). Zjednodušené odpovede na dojčenie: vreckový sprievodca pre pomoc matkám. Yellow, TX: Hale Publishing.

Chceš viac? Objavte knihu, ktorú potrebujete pre správnu výživu počas tehotenstva a laktáciekliknite tu

FDA. (2010) Príjem kofeínu populáciou USA. Číslo subdodávky: 70000073494, Somogyi, Laszlo P.

Lauwers, J. & Swisher, A. (2015). Poradenstvo ošetrovateľskej matke: Sprievodca laktačnými konzultantmi. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.

Aký vplyv má na vás káva a aký vplyv má na vaše dieťa?

Účinky na dieťa. Bábätká môžu na kofeín, ktorý konzumujú z materského mlieka, reagovať úplne odlišne. Niektoré nemajú absolútne žiadne neobvyklé reakcie, iné môžu byť rozrušené alebo rozmarné.

V niektorých prípadoch môže mať dieťa epizódy hnačky spôsobené kávou, čo je prejavom neznášanlivosti kofeínu.

Dobré je, že akonáhle dorastú, deti začnú oveľa lepšie spracovávať kofeín. Ak v prvých 3 mesiacoch po narodení potrebujú na spracovanie tejto látky 160 hodín, po 3 mesiacoch sa čas dramaticky skracuje, až na 2-4 hodiny.

Účinky na matku. Nielen vaše dieťa môže mať ťažkosti so spracovaním kofeínu, ale vy tiež. Je pravda, že väčšine negatívnych účinkov môžete zabrániť veľmi jednoduchým spôsobom, musíte však byť veľmi opatrní. Medzi nepríjemné veci, ktoré by ste mali pri pití kávy očakávať, patria:

Ak pijete veľa kofeínu, môžete byť dehydratovaní. Samotný nápoj nedehydratuje, ale množstvo kofeínu áno. Je dobré zabrániť takejto reakcii spotrebovaním čo najväčšieho množstva vody;
Môžete mať problémy so spánkom. Ako matka potrebujete veľa energie a možno si myslíte, že šálka kávy vám dá potrebnú energiu. Môže vám to bohužiaľ zabrániť v spánku, keď to môžete urobiť;
Kofeín môže viesť k vazopazmu. Vazopazmus je kontrakcia krvných ciev v bradavke a sťažuje tok mlieka. V zásade môže dosť ovplyvniť schopnosť mlieka dosiahnuť prsia.

Čo môžete robiť, keď dojčíte a chcete piť kávu?

Aké sú najdôležitejšie tipy, ktorými sa treba riadiť, ak chcete pokračovať v pití kávy? Môžete sa pokúsiť dodržiavať niekoľko pravidiel, aby ste predišli problémom:

Snažte sa piť čo najmenej kávy a počas prvých 3 mesiacov po narodení skonzumujte čo najmenej kofeínových nápojov a jedál. Dieťa v prvých mesiacoch života túto látku ťažko metabolizuje;
Ak spozorujete, že dieťa nezaspí ľahko, vzdajte sa popoludňajších káv. Ráno po raňajkách si môžete dať pokojnú kávu;
Po pití kávy vypite čo najviac vody. Týmto spôsobom sa množstvo kofeínu, ktoré sa dostane do mlieka, omnoho zmenší;
Môžete vyskúšať kávu bez kofeínu. Môžete si preto vychutnať vynikajúcu chuť kávy a môžete sa vyhnúť vedľajším účinkom, ktoré má na malého;
Pite kávu s mliekom! Môžete dokonca piť espresso, pokiaľ má v sebe dostatok mlieka. Ak pijete espresso, vyhýbajte sa konzumácii iných tekutín alebo potravín obsahujúcich kofeín;

Snažte sa nedojčiť asi 2 hodiny po pití kávy. Zistilo sa, že po 15 minútach pitia kávy sa kofeín dostane do materského mlieka. Maximálne množstvo dosiahne po 60 minútach, potom sa začne znižovať;
Ak sa chystáte piť kávu po narodení, môžete piť aj vtedy, keď je dieťa v maternici. Stravovacie návyky počas tehotenstva môžu určovať gastronomické pôžitky, ktoré malý bude mať. Ak teda počas tehotenstva pijete kávu, je veľmi pravdepodobné, že reakcia dieťaťa na kofeín bude oveľa nižšia;
Venujte zvýšenú pozornosť iným produktom, ktoré obsahujú kofeín. Väčšina čerstvých mamičiek sa vyhýba iba káve. Existuje však veľa ďalších produktov, ktoré obsahujú kofeín, napríklad čierny alebo zelený čaj, čokoláda, kyslé džúsy alebo energetické nápoje.
Ak spozorujete, že je vaše dieťa rozrušené, skúste sa na pár dní vzdať kávy, aby ste zistili, či sa situácia zmení.
Nekonzumujte žiadnu škodlivú kávu z instantnej kávy (3 v 1 atď.). S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že si na etikete prečítate veľa prísad, ktoré vám môžu ublížiť.

Záver

Káva je bezpochyby neuveriteľný nápoj, ktorý dokázal vytvoriť skutočné zvyky v mnohých kultúrach na našej planéte. Bez ohľadu na to, koľko mýtov a rozporov okolo neho existuje, jedna vec je istá: nie je nezdravá a pokiaľ nedôjde k žiadnym zdravotným problémom (a excesom), môže priniesť nesmierne veľa výhod.

Ak ste tehotná alebo dojčíte a chcete piť kávu, môžete to robiť, pokiaľ dodržiavate niekoľko jednoduchých pravidiel. Dieťa bude čo najzdravšie, vyvinie si dosť vysokú toleranciu voči kofeínu a bude mať žiarivú matku.