Káva počas tehotenstva káva bez kofeínu Kaffi Schopp
Je konzumácia kávy skutočne taká nebezpečná, ako si myslíte? Je káva bez kofeínu škodlivá aj počas tehotenstva? Všeobecne platí, že počas tehotenstva by ste mali piť kávu iba s mierou alebo prejsť na kávu bez kofeínu. Všeobecne by však nielen tehotné ženy mali dbať na zdravé stravovanie. Ale najmä počas tehotenstva by sa malo denne skonzumovať maximálne 300mg kofeínu, čo zodpovedá asi dvom až trom šálkam filtrovanej kávy. Alternatívne je možné konzumovať kávu bez kofeínu, aby bol denný príjem kofeínu čo najmenší.
V tomto príspevku:
Koľko šálok môžete počas tehotenstva vypiť?
Pre mnohých ľudí je ranná káva rituál a bez nej nevychádzajú z domu. To je dôvod, prečo je pre mnoho tehotných žien ťažké obísť sa bez kávy počas tehotenstva. Všeobecne je káva počas tehotenstva oficiálne zakázaná. Napriek tomu by konzumenti kávy mali počas tehotenstva rozhodne znížiť svoju spotrebu. Keď budúca matka pije kávu, kofeín sa dostáva do krvi embrya. To však nemôže odbúrať kofeín. Stále je vedecky kontroverzné, či má človek počas tehotenstva piť kávu alebo bez kávy. Svetová zdravotnícka organizácia WHO stanovuje smernú hodnotu max. 300 mg kofeínu denne. V závislosti od veľkosti šálky to zodpovedá približne 2/3 šálkam kofeínu/kávy denne.
Nakoniec by si každá budúca matka mala sama rozhodnúť, koľko šálok na kávu počas tehotenstva bude, a vypočuť si jej črevné pocity.
Čo je to kofeín?
Upozorňujeme, že kofeín sa okrem kávy nachádza aj v mnohých ďalších potravinách. Rôzne čaje, koly, energetické nápoje a čokoláda obsahujú kofeín, ktorý musíte brať do úvahy pri výpočte dennej spotreby. Ďalším zdrojom príjmu sú niektoré kombinované lieky proti bolesti, ktoré okrem hlavnej účinnej látky obsahujú aj kofeín ako ďalšiu účinnú látku.
Štúdie preukázali, že konzumácia väčšieho množstva kofeínu zvyšuje riziko potratu a môže viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti vášho dieťaťa. Nízkej pôrodnej hmotnosti sa treba vyhnúť za každú cenu, aby pri pôrode a v budúcnosti vášho dieťaťa nemohlo dôjsť k žiadnym zdravotným problémom.
Kofeín Kľúčové údaje o spotrebe kávy počas tehotenstva
Presné kľúčové údaje, ktoré môže tehotná žena konzumovať, pokiaľ ide o kofeín, sú veľmi kontroverzné. Každá tehotná žena by sa mala téme venovať sama a mala by sa zaoberať obsahom kofeínu v rôznych potravinách.
Upozorňujeme, že kávové nápoje z chladiacej police, ktoré sú založené na espresse alebo kávovom koncentráte vyrobenom z kávových zŕn, môžu tiež obsahovať kofeín.
Čo robí káva počas tehotenstva?
Dospelí užívajú kofeín hlavne prostredníctvom kávy a v malom množstve aj s čajom. Na zníženie príjmu kofeínu sú prospešné druhy kávy s nízkym obsahom kofeínu, ako napríklad etiópske Sidamo. Káva vyrobená zo 100% zŕn arabiky v zásade obsahuje o 50% menej kofeínu ako káva s prídavkom zŕn robusta.
Kávu radšej používajte bez kofeínu, keď ste tehotná. Alebo vyskúšajte Incarom raz. Tento švajčiarsky kávový nápoj bez kofeínu s čakankou je veľmi obľúbený u tehotných žien, pretože má oveľa menej kofeínu ako klasická šálka filtrovanej kávy.
Pokiaľ ide o čaj, môžete si tiež vybrať z odrôd bez kofeínu (napr. Ceylonský čaj bez kofeínu). Prípadne nechajte čaj lúhovať kratšiu dobu. Skrátenie času lúhovania na polovicu výrazne zníži obsah kofeínu v čaji. Čaj z roiboosu neobsahuje kofeín, a preto môže slúžiť ako alternatíva ku konzumácii čaju. Obsahuje tiež veľa cenných zložiek, ako sú stopové prvky a flavenoidy. Okrem toho má údajne antihypertenzívny a spazmolytický účinok.
Prečo nepiť kávu počas tehotenstva? A ako môže pomôcť káva bez kofeínu?
Proces požitia kofeínu je jednoduchý, kofeín stimuluje vašu srdcovú frekvenciu a metabolizmus. Je známe, že kofeín prechádza placentou a dostáva sa do obehu vášho dieťaťa. To je miesto, kde kofeín môže mať vplyv na vaše dieťa po jeho konzumácii, napríklad pri šálke kávy. Tiež je stresovaná pečeň, ktorá je už teraz zaneprázdnená spracovaním zvýšených hormonálnych požiadaviek spojených s tehotenstvom.
Príliš veľa kávy nie je dobré pre nenarodené dieťa. Ako už bolo uvedené, nemal by sa prekročiť príjem 2 až 3 šálok filtrovanej kávy denne. Káva slúži na osobnú pohodu a má nepriamy vplyv na zdravie dieťaťa. Najlepšie je piť kávu medzi jedlami, pretože obsahuje zložky, ktoré bránia vstrebávaniu železa z iných ako telesných potravín.
Dojčatá absorbujú kofeín prostredníctvom materského mlieka. Dojčiacim matkám sa odporúča, aby počas tehotenstva neprekračovali dennú dávku 300 mg kofeínu denne. Ideálne je, ak tehotné ženy vypijú kávu ihneď po dojčení, aby si telo pred ďalším dojčením odbúralo čo najviac kofeínu.
Koľko kávy bez kofeínu by ste mali konzumovať počas tehotenstva?
V štúdii s 562 ženami, ktoré potratili po 6 - 12 týždňoch, výskum zistil, že viac ako 5 šálok kávy zvýšilo riziko potratu matky. To je veľa kávy - a pravdepodobne viac, ako väčšina ľudí konzumuje -, ale stojí za to zvážiť zníženie spotreby kávy.
Tehotným ženám sa preto odporúča, aby znížili konzumáciu kofeínu, pretože existuje dostatok štúdií, v ktorých je potrat spôsobujúci nižšiu pôrodnú hmotnosť a potrat.
Všeobecne by každá budúca matka mala počúvať svoje telo a v závislosti od tolerancie znížiť alebo dokonca vylúčiť konzumáciu kávy. Ak sa vyskytnú príznaky ako búšenie srdca, úzkosť, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nadmerné potenie a tras, sú to dôležité ukazovatele, ktorým by ste sa mali vyhnúť príjmu kofeínu.
Kávu bez kofeínu/bez kofeínu je však možné počas tehotenstva piť bez váhania. Všeobecne sa považuje za veľmi bezpečné počas celého tehotenstva. Ale napriek tomu káva bez kofeínu obsahuje určité množstvo kofeínu - je to len podstatne menej ako v prípade bežnej kávy. Varená káva bez kofeínu obsahuje 2 - 5 mg kofeínu, čo znamená, že by ste museli vypiť okolo 40 šálok kávy, aby ste sa dostali na maximálnu povolenú hranicu pre kávu počas tehotenstva!
Káva bez kofeínu - naše odporúčania
Vyskúšajte naše odporúčania pre lahodnú kávu bez kofeínu. Toto chutí rovnako lahodne ako bežná káva s kofeínom. Napriek tomu je ideálny pre tehotné ženy alebo milovníkov kávy, ktorí nesmú piť kofeín. Ak si aj vy radi dáte večer šálku kávy, môžete vyskúšať aj kávu bez kofeínu.
Alternatívy ku káve počas tehotenstva
U žien počas tehotenstva sa často stáva, že túžba po káve automaticky klesá. Pretože ženy si viac uvedomujú telo počas tehotenstva, môžu vám byť pri nápojoch s kofeínom tiež nevoľno.
Alternatívne je možné konzumovať nápoje bez kofeínu. Ako už bolo spomenuté, mali by ste si stále dávať pozor na množstvo. Pretože aj nápoje bez kofeínu, ako je cola alebo káva, môžu obsahovať malé množstvo kofeínu.
Z tohto dôvodu sú zdravé džúsy alebo smoothies najlepšie, keď ste tehotná. Najmä domáce, tieto chutia najlepšie a sú super zdravé!