Káva pre bežcov Ako zvýšiť svoju kondíciu

Energia alebo lupič živín? Názory na účinky kávy sa líšia: Zatiaľ čo niektorí športovci prisahajú pred joggingom na zlepšenie výkonu šálku kávy, iní bežci majú obavy, že prípadné vedľajšie účinky stoja v ceste úspechu pri tréningu.

Kofeín a jogging: Je to v poriadku?

Faktom je: Kofeín vás prebudí a stimuluje cirkuláciu. Zvesti o negatívnom vplyve na rovnováhu tekutín a minerálov však pretrvávajú.

Zostavili sme pre vás sedem tipov, ako môžete pomocou kávy vylepšiť svoj bežecký výkon.

1. Všetko závisí od načasovania

Kofeín trvá v tele asi 30 minút. Pulz a krvný tlak sú dočasne zvýšené a dýchacie cesty sa rozširujú. Kofeín navyše podporuje uvoľňovanie mastných kyselín a glukózy v tele. Vďaka tomu môžu byť svaly lepšie zásobené kyslíkom a energiou. Takže šálka kávy pol hodiny pred joggingom môže zlepšiť silu a vytrvalosť pri behu.

Zatiaľ nie je objasnené, či káva zvyšuje aj dlhodobý tréningový efekt. Nie sú však známe žiadne negatívne účinky na vytrvalosť a budovanie svalov - napríklad požitie alkoholu pred tréningom.

2. Vyberte si správne kávové prísady

Čierne alebo s mliekom a cukrom? Všetko závisí od vášho tréningového cieľa. Ak trénujete na konkrétny čas alebo vzdialenosť, môžete cukor ako dodávateľ energie podporuje účinok kávy na zvýšenie výkonu.

mlieko tiež obsahuje bielkoviny a vápnik, a tým podporuje funkciu svalov - aj keď len v malej miere. Ak naopak chcete schudnúť behaním, je najlepšie piť kávu čiernu.

3. S kofeínom to nepreháňajte

Nadmerné dávky kofeínu môžu spôsobiť búšenie srdca, palpitácie, tras, nervozitu a poruchy spánku. Množstvo, z ktorého sa tieto vedľajšie účinky vyskytujú, sa však líši od človeka k človeku. Ako usmernenie, a Horná hranica asi 600 mililitrov kávy počas dňa.

Pred behom by to však nemalo byť viac ako jedna alebo dve šálky, inak by diuretický účinok kávy mohol tréning predčasne prerušiť.

4. Dbajte na rovnováhu železa

Pretože kofeín inhibuje vstrebávanie železa z potravy, mali by ste sa vyhnúť konzumácii kávy asi hodinu pred a po jedle, ak je to možné. Pretože nedostatok železa môže viesť k anémii a zhoršovať výkonnosť.

5. Pozor na kardiovaskulárne choroby

Výskum ukázal, že kofeín môže pred cvičením zúžiť srdcové tepny. To, čo je zvyčajne neškodné pre zdravých ľudí, môže byť nebezpečné pre pacientov s ochorením koronárnych artérií (CHD). Pretože s nimi sú aj tak zovreté koronárne cievy a je obmedzený prísun kyslíka do srdca.

Ak teda trpíte ochorením koronárnych artérií, bolo by lepšie sa pred joggingom vyhnúť káve.

6. Po joggingu: Chytré tankovanie

Káva bola dlho podozrievaná z dehydratácie tela. Medzitým sa však dokázalo, že káva nemá žiadny významný vplyv na rovnováhu tekutín. Napriek tomu by ste mali na upokojenie smädu uprednostniť minerálnu vodu, džúsy alebo izotonické nápoje.

Šálka ​​kávy po behu môže navyše podporiť regeneráciu svalov.

7. Urobte si vlastný úsudok

Účinok kávy je u každého iný. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či vám káva prospieva pred alebo po behu, je vyskúšať to.

---