Kávový smoothie - 8 chutných receptov na ráno plné energie

Káva a smoothies sú hviezdy raňajok a existuje dobrý dôvod, prečo by sme sa ich nemali vzdať. Zatiaľ čo káva nám dodáva potrebnú energiu, smoothie nám dodáva pocit sýtosti až do obeda. Namiesto toho, aby sme si ich osobitne užívali, môžeme ich kombinovať a získať tak zdravý recept kávové smoothie, plný energie a chutí.

Kávové smoothie je perfektnou voľbou pre ráno, keď sa zobudíte neskoro a nemáte čas pripraviť si raňajky alebo sa zastaviť v obľúbenej kaviarni na šálku svojej obľúbenej kávy. Už za pár minút budete mať zdravý nápoj, ktorý vám dá okrem hladu aj energetickú podporu vďaka kofeínu.

Recepty na kávové smoothie, ktoré odporúčam, sa pripravujú veľmi ľahko a zaručujem vám, že keď ich už raz vyskúšate, budete si ich chcieť vychutnať znova a znova, ráno za ránom. Ak ste dnes pripravili príliš veľa kávy, môžete ju vložiť do chladničky alebo mrazničky a použiť na ďalšie ráno v smoothie.

1 Smoothie s kávou, kokosom a kešu

kávový

Zakaždým, keď sa mi podarí pripraviť smoothie s chuťou mliečneho koktailu, ale bez pridania cukru je to pre mňa skutočná výhra. Tento nízkokalorický recept s nízkym obsahom cukru pripomína skôr vanilkový koktail, ale má hustejšiu a krémovejšiu konzistenciu vďaka banánom alebo sladkým zemiakom.

Obsahuje zdravé tuky a bielkoviny, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi na minime a dodávajú vám pocit sýtosti. Smoothie s bohatou a plnou chuťou kávy, ideálne na raňajky, dezert - môžete použiť kávu bez kofeínu, pred alebo po tréningu. Potrebujete toto:

  • asi 200 ml hotovej kávy (alebo iba 150 ml kávy + 50 ml kokosového mlieka)
  • 1 šálka proteínového prášku s vanilkovou príchuťou
  • 30 g kešu orechov
  • 2 čajové lyžičky (15 g) nesladených kokosových vločiek
  • 1 malý banán alebo 3-4 kocky sladkých zemiakov (asi 100 g)
  • 1 lg vanilkového extraktu
  • trochu morskej soli
  • 3 kocky ľadu
  • Voliteľné: môžete pridať 1 - 5 kávových zŕn pre bohatšiu chuť alebo doplnky výživy - 2 libry prášku maca alebo lucuma prášku

Pridajte všetky ingrediencie do vysoko výkonného mixéra a mixujte, až kým nedostanete hustý a krémový nápoj. Odporúčam, aby ste príliš nemiešali, pretože teplo uvoľnené spotrebičom ovplyvní konzistenciu. Smoothie ozdobte kokosovými vločkami, kávovými zrnami, arašidovým maslom, nasekanými lieskovými orieškami alebo kešu atď.

2 Smoothie s espressom a arašidovým maslom

smoothie

Pre milovníkov espressa a arašidového masla odporúčam toto kávové smoothie s absolútne šialenou chuťou. Pripravený za pouhých 5 minút, nápoj je ideálny na raňajky aj na popoludňajšie občerstvenie.

Vybrané ingrediencie k sebe navzájom tak ladia, že konečným výsledkom je skutočné potešenie, lahodné a zdravé smoothie bez lepku a rafinovaného cukru, ktoré môžu konzumovať aj vegáni.

Mixujte niekoľko minút v smoothie mixéri nasledujúce ingrediencie:

  • 1 mrazený banán
  • 1 - 3 l arašidového masla
  • 1 l prášku na espresso pre najlepšiu chuť (alebo šálka studeného espressa)
  • 100 - 200 ml mandľového mlieka (alebo iného mlieka, ktoré uprednostňujete). Upravte množstvo mlieka podľa potravín, ktoré si vyberiete
  • 1 lg jadra z kakaových bôbov na ozdobu
  • voliteľné: 1 l javorový sirup, 1-2 l ovsené vločky, 1 l škorice, 1 l chia semiačok, 1 l muškátového orieška

3 Smoothie s mokka kávou a slaným karamelom

receptov

Toto smoothie je úžasný a chutný spôsob, ako začať deň. Chuť kávy a bohatá chuť čokolády v kombinácii so slaným karamelom tvoria zdravý nápoj so zvláštnou chuťou.

Aby vám to menej vydržalo, môžete všetky ingrediencie skladovať v chlade alebo v mrazničke (okrem datlí) a ak si ich chcete pripraviť, jednoducho ich pridajte do mixéra. Môžete experimentovať a pridať do tohto smoothie kávu z moka a trochu špenátu alebo kelu.

  • ½ šálky studenej kávy
  • ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
  • 1 lg organického kakaového prášku
  • 1 malý mrazený banán
  • 1 lg vanilkového extraktu
  • 1 šálka proteínového prášku s príchuťou vanilky alebo čokolády (* voliteľné), aby bol nápoj plnší
  • trochu soli
  • 1-3 kocky ľadu
  • 3 datle (namočené v horúcej vode na 15 minút, ak nie sú dostatočne mäkké)

4 Smoothie s mokka kávou a mätou

receptov

Ľahký recept, ktorý je veľmi podobný čokoládovému mentolovanému frappuccinu, hustému nápoju, ktorý si môžete pripraviť počas celého roka. Všetko, čo potrebujete, je 5 ingrediencií, ktoré pridáte do mixéra, aby ste dostali bezlepkové vegánske kávové smoothie, odporúčané aj pre tých, ktorí majú záujem o paleo diétu.

Môžete popracovať na svojej kreativite a pohrať sa s dekoráciami: nasekaný kokos, strúhaná čokoláda, cukríky atď.

  • ½ šálky studenej kávy (alebo vopred zmrazenej kocky kávy)
  • 1 stredne veľký banán, nasekaný a zmrazený
  • ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
  • 1 lg organického kakaového prášku
  • ½ čajovej lyžičky extraktu z mäty

5 Smoothie s ľadovou kávou, bohaté na bielkoviny

kávový

Potrebujete nejaký čas na jeho prípravu, ale verte mi, že to stojí za to. Naplňte formu na kocky ľadu kávou, ktorá vám dnes ráno zostala, a vložte ju do mrazničky. Ľadový kávový smoothie je vynikajúci ako v zasneženom zimnom dopoludní, tak aj v horúcich letných ranných hodinách.

Nielenže budete mať raňajky s kofeínom, ktoré vám nabijú energiu na celý deň, ako aj lahodný nápoj so skvelou chuťou. Aby ste boli hladní, môžete pridať trochu gréckeho jogurtu, chia semiačok alebo konopných semiačok.

  • 1 šálku tvrdej kávy na prípravu kociek ľadu
  • 1 banán
  • 2/3 šálky mandľového mlieka
  • 1/3 šálky gréckeho jogurtu s vanilkovým alebo klasickým
  • 1 lg chia semiačok alebo 1 lg konopných semiačok

Pridajte všetky vyššie uvedené ingrediencie do mixéra a miešajte, kým nevznikne krémové zloženie. Smoothie naservírujte čo najskôr.

6 Smoothie s kávou a ovsenými vločkami

receptov

Takéto kávové smoothie má všetko, čo potrebujete pre kompletné raňajky: ovsené vločky, ovocie, kofeín a veľkú šálku bielkovín, ak chcete, aby boli čo najviac výživné. S oveľa hustejšou textúrou ako iné druhy smoothies je nápoj vynikajúci pre tých, ktorí nie sú ráno, pretože zvyšuje vašu energetickú hladinu a robí vás fit celý deň.

Môžete pridať lyžicu ľubovoľného druhu arašidového masla, ktoré uprednostňujete, alebo niekoľko predzmrazených popcorn z karfiolu.

  • 1 nakrájaný banán a vložte do mrazničky
  • ½ šálky studenej chladenej kávy
  • ½ šálky mlieka, čokoľvek chcete
  • 25 g šálky ovsených vločiek

Všetky tieto ingrediencie kombinujte vo výkonnom mixéri, kým nevznikne kompozícia s hustou textúrou. Ak sa vám zdá príliš hustá, môžete pridať toľko mlieka, koľko chcete. Pohár môžete prípadne ozdobiť nastrúhanou čokoládou a podávať čo najskôr.

7 Smoothie s kávou, čokoládou a chia semiačkami

ráno

Kávové smoothie je najchutnejšie, najkrémovejšie a najzdravšie raňajky, aké si dokážem predstaviť. Ak k superpotravinám, ako sú chia semiačka, kakaový prášok alebo ovsené vločky, pridáte tmavú čokoládu, získate výživný nápoj bez cukru, bohatý na živiny a vhodný pre tých, ktorí plánujú zhodiť nadbytočné kilogramy.

Obsahuje mandľové mlieko, nízkokalorické, bohaté na bielkoviny a vlákninu, neobsahuje laktózu, cholesterol ani nasýtené tuky. Orechová príchuť je navyše vynikajúca na dochutenie smoothies.

  • ½ šálky mandľového mlieka
  • ½ šálky studenej čiernej kávy
  • 1 banán uvarený veľmi dobre a zmrazený
  • 4 lg bezlepkových ovsených vločiek
  • 1 lg chia semiačok
  • 1 l kakaa surového organického prášku
  • 1 lg datľového sirupu
  • 1 lg vanilkového extraktu
  • dodatočné: krém z kokosového mlieka alebo jadro kakaových bôbov

Vložte všetky ingrediencie do smoothie mixéra a dobre ich premiešajte, ak je to potrebné, pridajte ešte trochu mlieka, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Ak chcete smoothie so sladšou kávou, môžete pridať aj lyžičku medu alebo sirupu. Odporúčam, pretože je bohatý na draslík, vápnik a železo.

8 Koktejl s kávou, kokosovou vodou a mandľami

plné

Kofeín z kávového smoothie robí zázraky, ak ste sa včera večer dostatočne nespali a ukázalo sa, že má veľa fyzických výhod. Káva je jedným z hlavných zdrojov antioxidantov a spolu s kokosovou vodou, banánmi a mandľami získate silný nápoj bohatý na draslík a plný živín.

Vložte nasledujúce ingrediencie do mixéra a mixujte, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu:

  • 1 banán čo najviac zrelý, nakrájaný na plátky a vopred zmrazený
  • 1 lg chia semiačok
  • 125 ml kokosovej vody
  • 1 lg mletých mandlí
  • 1 šálka espressa s príchuťou

Bez ohľadu na sezónu je kávové smoothie skutočnou pochúťkou, ktorá opraví naše telo, zlepší temperament a náladu a dodá nám netušenú energiu. Nápoj má fantastickú arómu a je ideálny pre ráno, keď nemáte čas na varenie.