Sacharidy denne - Koľko sacharidov sa odporúča
Koľko sacharidov denne
Sacharidy sú našimi dodávateľmi energie a rozhodujú o tom, či máme energiu alebo či sme skôr slabí. Asi to vieš aj ty? Ak ste istý čas jedli málo alebo takmer nič poriadne, cítite sa bezvládne. Je to preto, že vaše energetické zásoby sú prázdne a telo teraz čerpá zásoby, ktoré má k dispozícii.
Jedná sa o svalovú hmotu a uložený tuk, ktoré sa stávajú obeťami výroby energie v tejto fáze, známej tiež ako katabolická fáza. Jedná sa o to, koľko sacharidov je potrebných za deň, aby sa zabránilo fáze úbytku svalov.
Koľko sacharidov sa odporúča denne?
Na základe vašej telesnej hmotnosti a bazálneho metabolizmu je ľahké vypočítať, koľko sacharidov je potrebných za deň na optimálne naplnenie zásob energie, aby malo telo dostatok energie na dosiahnutie požadovaného výkonu.
Všeobecne na otázku „koľko sacharidov denne“ mám skonzumovať nemožno vôbec odpovedať. Prečo? Pretože každý má inú základnú rýchlosť metabolizmu sacharidov za deň. Samozrejme, administratívny pracovník, ktorý celý deň sedí v kresle za počítačom, má veľmi odlišné potreby ako napríklad stavebný robotník, ktorý musí od rána do večera dvíhať a prenášať ťažké veci. Je preto dôležité určiť bazálny metabolizmus a zistiť, koľko sacharidov je potrebných za deň.
Ako vypočítam, koľko sacharidov denne potrebujem?
Najskôr si musíte uvedomiť, či chcete schudnúť alebo pribrať, pretože by ste možno chceli len budovať svalovú hmotu. Potom denný príjem sacharidov závisí od vašej fyzickej aktivity. Ak tvrdo pracujete, prirodzene máte zvýšenú potrebu sacharidov za deň. Vaše telo horí viac ako administratívny pracovník z ťažkej práce.
Všeobecne povedané, na udržanie hmotnosti pridávame 150 gramov sacharidov. Musíte len cítiť, či ho vaše telo potrebuje viac alebo menej. Preto sa môžete pomaly priblížiť k množstvu sacharidov za deň. Začnite so 150 gramami denne.
Ak si večer alebo cez deň všimnete, že vám chýba energia na to, aby ste čelili dňu s dostatkom sily, zvýšite o 50 gramov. Ak si však večer všimnete, že v priebehu dňa bolo skutočne dosť sacharidov, môžete tiež trochu znížiš sumu. Tu sa však neznižuje tak drasticky ako v iných. Ak sa to stane, jednoducho znížte príjem sacharidov iba o 20 gramov a skúste to znova.
Koľko sacharidov denne v strave
Ak je vaším cieľom schudnúť a veľmi nezáleží na tom, či stratíte aj nejakú svalovú hmotu, potom sa môžete do značnej miery pokúsiť dostať do tela čo najmenej sacharidov počas dňa. Ako napríklad v nízkosacharidovej diéte, v ktorej sú sacharidy znížené na minimum, aby sa čo najskôr podarilo schudnúť. Z tohto dôvodu musíte zaobchádzať s potravinami, ktoré obsahujú čo najmenej sacharidov, aby vaše telo mohlo ako zdroj energie využívať uložené zásoby energie, napríklad tuk.
Koľko sacharidov denne na budovanie svalov
Ak máte za cieľ budovať svalovú hmotu, mali by ste sa samozrejme vyhýbať deficitu sacharidov, ale nesmiete ich samozrejme konzumovať príliš veľa, inak hrozí riziko tuku a telo potom premení nadbytočné kalórie na tuk. Preto je v tomto prípade dôležité zistiť, aké množstvo je potrebné za deň, a potom vypočítané množstvo trochu zvýšiť.
Oveľa dôležitejšie informácie o perfektnom príjme sacharidov počas dňa