Kayla Itsines Slim s Kayla Itsines - VHODNÁ PRE ZÁBAVU
Sľub FIT FOR FUN libra: zhodte najmenej dve libry za štyri týždne! Tentokrát: s silovými kruhmi vyvolávajúcimi pot od Kayla Itsines po vaše vysnívané telo.
S 28 minútami intenzívneho tréningu na vysnívanú postavu: Kayla Itsines sľubuje so svojím „Bikini Body Guide“ (BBG). Austrálčanka v súčasnosti ohromuje ženy po celom svete. Zároveň využíva Instagram (3 milióny sledujúcich), aby svojich klientov motivovala svojimi obrázkami pred a po. Program je určený výhradne pre ženy a má vám pomôcť dosiahnuť svoje vlastné ciele v oblasti bikín. Cieľom je dostať sa do kondície a sily a nájsť si svoju najlepšiu formu.
Toto je Kayla Itsines
Vo veku iba 26 rokov je Kayla Itsines vládkyňou fitness impéria, ktoré jej už prinieslo majetok 46 miliónov austrálskych dolárov [okolo 30 miliónov eur]. Niet divu, že finančný magazín „Forbes“ ju pomenoval Fitness ovplyvňovateľ roka. Jej slávny Sprievodca bikinami, ktorý sľubuje transformáciu do dvanástich týždňov, je kultový a jej kanál YouTube má viac ako 200 000 predplatiteľov. Aké je tajomstvo úspechu Kayly Itsines?
Kayla Itsines počúva svojich nasledovníkov
Osobný tréner má osem miliónov instagramových sledovateľov, ktorí chcú byť súčasťou jej života a tréningov. Jej poštové schránky sú plné, keď ráno zapne svoj smartphone a počítač. Napriek tomu každý deň číta niekoľko stoviek osobných správ a odpovedá na ne na Instagrame. To je to, čo ju urobilo tak populárnou, o čom je presvedčená aj Adelaidská kráska. "Nasledujte svoju vášeň, ale tiež počúvajte svoje publikum a sledujte, čo hovoria." Nie je nič horšie ako vyrobiť niečo, o čom si myslíte, že je cool a ohromujúce, ale pravdou je, že nikoho to nezaujíma, “vysvetlila v rozhovore pre„ Collective Hub “.
To isté robí so svojimi firemnými zákazníkmi - s vďačnosťou berie každý komentár a kritiku a návrhy berie vážne: „Toto je jediný spôsob, ako vytvoriť produkt, ktorý zákazník chce.“
Fanúšikovia milujú čestnosť Kayly Itsines
Kayla Itsines zostala na koberci a nebojí sa okrem pozitívnych zážitkov zdieľať aj negatívne skúsenosti so svojimi nasledovníkmi. Úprimne teda priznala, že smrť jedného z jej psov ju dočasne zbavila motivácie pracovať. "Dočasne som prestal pravidelne trénovať." Skúšal som iba chôdzu a občasné tréningy. Potom som si povedal, že to pre seba nemôžem urobiť a začal som odznova. TJ [jej pes] by bola na mňa hrdá! “ Otvorenosť Kayly Itsines oceňuje jej fanúšikovská základňa. Osobný tréner sa teraz cíti silnejší ako kedykoľvek predtým. "Och, a vážim o dve kilá viac." Toto je dobrá pripomienka, že všetci sme ľudia a zažili sme svoje vzostupy aj pády. ““
Rovnako aj Kaylas BBG
Elektronická kniha (približne 50 €, cez kaylaitsines.com.au) jednu obsahuje 12-týždňový plán so silovými a vytrvalostnými jednotkami. Je rozdelený do troch fáz, z ktorých každý má štyri týždne, pričom sa zvyšuje intenzita a rozsah silového a vytrvalostného tréningu. Cvičenia pozostávajú zo silových cvičení, ktoré fungujú ako vysoko intenzívne tréningy, pretože sú usporiadané do kruhu. Kruh trvá sedem minút a sú štyri kolá. Cvičia sa nohy, ruky a žalúdok, ako aj celé telo. Vďaka pravidelnému tréningu a zdravej výžive by ste mali byť schopní vidieť výrazný pokrok už po niekoľkých týždňoch - tak sľubujú fotografie z Instagramu. Vyskúšala to za vás naša stážistka Laura-Sophie!
Veľa disciplíny
Študentka Laura-Sophie Neunzig bojovala s tým bastardom. S úspechom: silnejší, zdatnejší a o 4 kilá štíhlejší je záver.
Aká bola tvoja motivácia?
Milujem šport a už niekoľko rokov pravidelne chodím do posilňovne. Napriek každodennému tréningu som, bohužiaľ, počas semestra v zahraničí v Kanade nabral pár kíl a nebol som už spokojný so svojím vzhľadom. Moje predsavzatie na nový rok teda bolo: zhodiť tie kilá navyše. Keďže Kaylu už nejaký čas sledujem na Instagrame, myslela som si, že teraz je ten pravý čas otestovať jej tréning na vlastnej koži.
Aké ste mali pocity z tréningu?
Obzvlášť prvé dva týždne boli obrovskou zmenou. Aj keď by som sa určite nazval atletickým, po silovom tréningu mi došli lodičky. Neuveriteľné, aké vyčerpávajúce bolo a stále je školenie. Na jednej strane to bolo pozitívne, pretože som mal pocit, že som niečo urobil, na druhej strane to hryzie aj moju vlastnú motiváciu a rád by som sa zlomil. Ale potom som sa dokázal znovu a znovu chytiť a motivovať.
Ako ste to vnímali?
Kvôli vysokému stresu v počiatočnej fáze som mal po dvoch týždňoch malé minimum. Po práci som sa ťažko mohol priviesť k cvičeniu. To však netrvalo dlho, pretože keď som si všimol veľký pokrok, ktorý som za taký krátky čas urobil, dodalo mi to silu do ďalších týždňov. A pod pokrokom myslím predovšetkým moju kondíciu a silu. Už po dvoch týždňoch som našiel kliky a burpees oveľa jednoduchšie ako predtým! Toto by som nečakal.
Koľko si schudol?
Schudla som viac ako štyri kilá za štyri týždne. Vyžadovalo to veľa disciplíny, ale stálo to za to. Nielen, že som ľahší, ale mám aj oveľa viac energie, vytrvalosti a sily. Váhy pre mňa už nie sú také dôležité, pretože tréning Kayly vidíte predovšetkým opticky. Ak to budem robiť aj naďalej a budem trochu viac dbať na svoje stravovacie návyky, dúfam, že čoskoro uvidíš nejaké brušáky.
Čo bola najväčšia výzva?
Jednoznačne pre udržanie disciplíny. Ak chcete vidieť úspech, musíte naozaj nakopať zadok. Pri Kaylinom „Sprievodcovi tela v bikinách“ platí pravidlo: všetko alebo nič. Ak sa rozhodnete pre program, musíte ním naozaj prejsť - inak s vysokými nárokmi rýchlo stratíte potrebnú motiváciu. Naozaj musíte chcieť niečo na sebe zmeniť, aby ste vydržali. Kaylin tip je skutočne cenný na to, aby ste opakovane fotografovali úspechy, aby ste sa motivovali.
Spodný riadok
Kaylin BBG nie je pre začiatočníkov - ale hovorí to tiež. Aby ste vydržali jednotky intenzívneho tréningu, musíte mať určitú úroveň vytrvalosti a sily. Potrebujete tiež obrovskú disciplínu, aby vaše slabšie ja opäť nezvíťazilo. Preto sa oplatí najskôr absolvovať týždeň bezplatnej skúšobnej verzie - a potom sa rozhodnúť, či je program skutočne vyrobený pre vás. Po niekoľkých počiatočných ťažkostiach som sa na tréningu veľmi pobavil a určite budem pokračovať - aj keď možno nie tak striktne! Pretože sprievodca má malú nevýhodu: na posledné štyri týždne bolo naplánované enormné množstvo tréningových jednotiek. Pre pracujúcich ľudí je to, bohužiaľ, ťažko možné. Ale aj keď prejdete iba prvých osem týždňov, už teraz môžete vidieť veľké úspechy. Potom sa toho musím držať a osobne mi stačia tri až štyri jednotky týždenne.
PS: Výživa samozrejme stále hrá mimoriadne dôležitú úlohu. Kayla vám pomôže dostať sa do poriadku a trénovať - ale ak budete naďalej jesť iba hranolky, pizzu a kebab, potom vám tento sprievodca nepomôže ani k vysnívanej postave.!