Každá sekunda je príliš tučný tip na chudnutie
ako Lüneburg. Príliš veľa cukru, príliš veľa kalórií, príliš málo pohybu podľa tohto hesla, veľa Nemcov nežije iba cez prázdniny a tučnia. Potvrdzujú to aj najnovšie čísla Federálneho štatistického úradu: Podľa údajov z roku 2013 má nadváhu 52 percent dospelých. Viac mužov (62 percent) ako žien (43 percent) má príliš veľa kilogramov. V roku 1999 bol podiel ľudí s nadváhou 48 percent.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) 25 a viac považovaní za nadváhu a výraznú nadváhu, ak majú viac ako 30 rokov. BMI je hodnota, ktorá v skratke súvisí s výškou a hmotnosťou. Napríklad dospelý človek, ktorý je vysoký 1,80 metra a má viac ako 82 kilogramov, sa považuje za nadváhu a nad 98 kilogramov a viac za veľmi nadváhu. Pretože v dôsledku nadváhy môže vzniknúť množstvo zdravotných rizík, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak, cukrovka alebo bolesti kĺbov a chrbta, je dôležité s kilogramami niečo urobiť. Jednoduché spoliehanie sa na diéty však často vedie iba k jojo efektu: Po prechode z diéty na pôvodný spôsob života môžete rýchlo opäť pribrať, aby ste toho mali ešte viac ako pred diétou. LZ preto požiadala Dianu Reifovú, ktorá pracuje ako ekotropologička (odborníčka na výživu) pre Barmer GEK a pracuje pre spoločnosť pre nemeckú výživu, o tipy na zdravé a dlhotrvajúce chudnutie.
„Trvalá zmena stravovania v starobe je nevyhnutná,“ tvrdí Diana Reif. Aby ste to dosiahli, musíte si zvoliť formu výživy, ktorá vás zasýti. V hornej časti ponuky by malo byť veľa zeleniny, „pretože majú málo kalórií, ale vysoký stupeň sýtosti“. Tiež sa odporúčajú zemiaky v šupke a varené zemiaky bez mastných omáčok a celozrnných výrobkov. Ovocie je súčasťou zdravej výživy bohatej na vitamíny, ale ak chcete schudnúť, mali by ste ho jesť iba s mierou, pretože obsahuje veľa fruktózy. V prípade mliečnych výrobkov, mäsa a rýb sa ubezpečte, že majú nízky obsah tuku. Diana Reif: "Muži by mali konzumovať iba maximálne 600 gramov mäsa a klobásy týždenne, ženy 300 až 400 gramov. Pretože kto zje veľa mäsa, zvyčajne zje málo vlákniny, stupeň sýtosti nie je taký vysoký. Dostatočný príjem vlákniny sa zníži. aj riziká rôznych chorôb súvisiacich so stravou. ““
Nápoje by tiež mali byť nízkokalorické, piť sa môžu aj vody a nesladené bylinné a ovocné čaje. "Ak radi pijete víno, pivo alebo kokteil, musíte si uvedomiť, že majú veľa kalórií. Preto je lepšie opäť bez nich ísť," radí Diana Reif. A pre tých, ktorí majú chuť na sladké, by sa malo stať pravidlom, že dva až tri dni v týždni sa zaobídu bez sladkostí.
„Popri diéte je druhou oporou udržania hmotnosti v normálnom rozmedzí aj pohyb a šport.“ Preto čo najviac každodenného pohybu, inými slovami: namiesto výťahu používajte schody, do práce alebo na nákupy jazdte na bicykli a z autobusu vystúpte jednu alebo dve zastávky pred cieľovou stanicou. Každý, kto chce tiež urobiť niečo dobré pre svoje telo, staví na kombinácii vytrvalosti a silového tréningu.