Každodenný pohyb na chudnutie Bezplatný blog o strave s tipmi a trikmi na chudnutie
Šport na chudnutie nestačí. Mali by ste tiež viac cvičiť v každodennom živote, aby ste schudli a zostali štíhle. Je to klamné: 3-4 krát telocvičňa znie to ako veľa pohybu počas týždňa. Ale každý, kto sa inak takmer alebo vôbec nehýbe, leží večer na gauči a cez deň sedí v kancelárii, ťažko si pomáha so 4 hodinami cvičenia týždenne Stratiť váhu. Tu je potrebných oveľa viac každodenného pohybu!
Pohyb číha za každým rohom
Rovnako ako sú skryté pasce na kalórie, do ktorých radi iba vkročíme, existujú aj pasce na šport a cvičenie, ktorým sa môžeme a chceme až príliš dobre vyhnúť. V suteréne je nenafúknutý bicykel, ktorý by bol ideálny na dochádzanie. Alebo zastávka, z ktorej by ste mohli vystúpiť skôr, aby ste prešli zvyšok cesty - ráno však na to vždy nie je čas.
Eskalátory, výťahy, televízia, donášková služba, ... Namiesto čerstvého vzduchu sa vyhýbame Hýbte sa všade, kde je to možné. Vlastne vieme, ako sa hýbať viac. Dobrých rád je veľa, ale implementácia nezapadá do nášho zaužívaného vzoru. Tu uvádzam niekoľko typických spomalení a riešení na zmenu týchto návykov:
Problém: nie je čas bežať
Vystúpiť z vlaku o jednu stanicu skôr znie dobre a nie je vôbec časovo náročné. Ak sa ale supermarket zavrie za 20 minút a vy nemáte nič v chladničke, na tento plán sa rýchlo zabúda. S chudnutím to teda nepôjde!
Riešenie: Kto pracuje tak dlho, že len ťažko dokáže inak, mal by asi prísť o niečo skôr a odísť skôr? Musí to byť len štvrťhodina, pretože na 1 stanicu nepotrebujete viac. Alebo otočíte stoly a utekáte skôr, ako začnete pracovať.
Choďte trochu skôr a začnite kráčať priamo z kancelárie alebo z domu. Nastúpte do vlaku o 1 alebo 2 zastávky neskôr. Ak si vyberiete posledné stanice pred vašim cieľom, máte celú cestu vlakom, aby ste našli výhovorky. Takže: najskôr choďte 1 - 2 stanice, zvyšok choďte autobusom alebo vlakom.
Problém: skôr vstávať, aby si si vzal bicykel
Pre mnohých neprekonateľná prekážka v pohybe: vstaňte skôr, aby ste sa pohli. Väčšina ľudí si napríklad myslí, že musí vstávať skôr, aby mohla bicyklovať. To nemusí platiť, pretože v mestskej premávke ste na bicykli často rýchlejší ako v autobuse, vlaku alebo aute.
Riešenie: Každý, kto chce schudnúť, by mal Využite príležitosť sa pohnúť. Jazda na bicykli do práce alebo k priateľom je oveľa menej problematická, ako si väčšina myslí. Prekážkou nie je ani počasie, po ceste k autu alebo vlaku zmoknete od dažďa. Ako cyklista sa môžete zabaliť do nepremokavého oblečenia bez toho, aby vás niekto pozoroval pod určitým uhlom.
Čerstvý vzduch ráno a večer povzbudzuje, stimuluje metabolizmus a robí vás fit na celý deň. Uvidíte, že ste oveľa flexibilnejší: nakupujte rýchlo tu, rýchlo na pošte - vždy „parkovacie miesto“ pred dverami. K tomu si pripočítajte ďalšie cvičenie, ktoré spaľuje kalórie a pomáha vám pri chudnutí. Ak potom zvážite výhody pre naše životné prostredie, nemôžete už na bicykli povedať „nie“.
Problém: prehliadol eskalátor
Ráno si radi zaplávate v potoku. Keď všetci vystúpia z vlaku a idú eskalátorom, nasledujeme stádové zvieratá.
Riešenie: Všimli ste si niekedy, že to robí oveľa viac ľudí Choďte po schodoch, akonáhle človek začne? Nie? Potom by ste to mali vyskúšať. Najlepšie zo všetkých každý deň. Zistite, koľko ľudí vás prenasleduje namiesto použitia eskalátora.
Problém: vymeniť gauč za daždivé počasie
Vlastne by mali majitelia psov v sivom počasí závidieť. Prečo? V lenivom dni by ste sa mali omnoho lepšie vydať na prechádzku. Sací výkon pohovky je príliš vysoký. Majitelia psov musia vystúpiť a nemajú priestor na výhovorky. Je to z dlhodobého hľadiska zdravšie.
Riešenie: Jednou z možností by bolo urobiť si najbližší útulok pre zvieratá ako chodítko alebo si kúpiť malého psa pre seba. Inak v nepriaznivom počasí pomáhajú aj návštevy múzeí alebo kín. Spôsob, ako sa tam dostať, je samozrejme pešo.
Súčasťou prenájmu filmu môže byť aj prechádzka. Stačí si zaobstarať časopis na deň na pohovke, ale zvládnete to aj pešo. Konkrétny cieľ alebo pochôdzka vyháňajú toho bastarda o niečo ďalej dozadu.
Uvedomte si, že jedna alebo dve rýchle návštevy na bežiacom páse týždenne ešte nikoho zoštíhlili. Pohyb v každodennom živote zostáva dôležitým faktorom pre všetkých, ktorí chcú schudnúť alebo si chcú svoju váhu udržať. Ak sa nenútite cvičiť trochu viac, musíte chudnúť dlhšie alebo sa musíte viac venovať športovať a pri jedle byť disciplinovanejší.