Každý deň som vstával o 5:00 (napríklad Richard Branson) - Business Insider
Otestoval som tajomstvo úspechu miliardárov ako Richard Branson a vstával som každý deň o 5:00
Čo mám spoločné s miliardárom Richardom Bransonom a zakladateľom Twitteru Jackom Dorseyom? Náš budík zvoní o piatej ráno. Keď väčšina ľudí ešte spí (alebo Berlínčania práve odchádzajú), nedávno som začal dobrovoľnícku činnosť. Športovanie, vizualizácia cieľov a ďalší tréning. Až donedávna by to vtedy platilo v mojich najdivokejších snoch. Potom však môj priateľ dostal šialený nápad: „Staňme sa členom„ klubu o piatej ráno “!“ Hovoríme o koncepcii raných vtákov, ktorá z rovnomennej knihy urobila svetový bestseller, ktorý sa údajne predal až 15 miliónovkrát. Anotácia autora Robin Sharma: „Ak chcete byť medzi piatimi percentami najúspešnejších ľudí, musíte robiť veci, ktoré robí iba päť percent.“ Čo je to však za humbuk? Chceli sme to vedieť.
„Svätá hodina“ medzi 5. a 6. hodinou
„Dôvod, prečo vstávam tak skoro, je ten, že sa môžem prepracovať k svojmu e-mailu skôr, ako sa svet prebudí,“ píše Branson na svojom blogu. Preto sa zakladateľ spoločnosti Virgin stal miliardárom? Nemožno vylúčiť, že k tomu aspoň prispelo. Z pohľadu motivačného rečníka Šarmu je „svätá hodina“ medzi 5. a 6. hodinou kľúčom k úspechu. „Žijeme vo svete plnom rozptýlenia,“ hovorí v jednom zo svojich videí na YouTube s názvom „Ako sa zobudiť skoro“. Hlavný čas do 8.00 vrátane „V tomto časovom okne máme nielen najlepšie zameranie, ale aj najväčšiu vôľu a najviac energie,“ vysvetľuje.
V súlade s heslom „Kto sa viac potí na tréningu, krváca menej vo vojne“, tréner odporúča využiť čas na prípravu svojej mysle, srdca a charakteru na deň. Jeho prístup: Zatiaľ čo ostatní spia, my sa už spájame s našim poslaním a našimi hodnotami. Namiesto toho, aby sme sa zobudili a okamžite reagovali na vplyvy prostredia, používame ho na vybudovanie mentálnej výhody. Podľa Sharma je skoré vstávanie skutočnou zmenou úspechu. Ale aby ste vo vás prebudili hrdinu, je potrebné viac ako unavené mrkanie očami v tme.
Po vstávaní najskôr 20 minút cvičenia
Sharma odporúča prísny program a jeho takzvané pravidlo 20-20-20, ktoré je rozdelené nasledovne: Ak chcete aktivovať myseľ, vypracujte si dvadsať minút ihneď po vstaní. V druhej fáze si musíte zapísať krátkodobé a dlhodobé ciele (podložkou a perom). Cieľom je objasniť vaše myšlienky a dať svojmu dňu a budúcnosti štruktúru. Zvyšných dvadsať minút poskytuje nový vstup: čítanie kníh, počúvanie podcastov, novín. Všetko, čo prispieva k ďalšiemu tréningu. Ale začnime prvý deň.
Keď sme prvý večer nastavili budík, bol som nadšený ako pred letom. Keď sa spustil alarm, unavený ako jet lag. Vážne - teraz šport?! Pre mäkký začiatok sme sa rozhodli pre jogu. Takmer bez komentára to pokračovalo zapisovaním cieľov, po ktorom nasledovala fáza tri. Nebolo veľa času na rozhovor. Ráno bolo tesné. Skončili sme o šiestej a chichotali sme sa ako malé deti v kuchyni. Čo sa však stane potom? Plní motivácie sme premýšľali, že si ideme zacvičiť, vypiť espresso alebo pripraviť smoothie. V tom čase, bohužiaľ, neboli otvorené ani telocvične, ani kaviarne, kam sme mohli ísť a zapnúť mixér, by nám prinieslo pár priateľov do susedného domu.
Napriek tomu sme boli hrdí na našu disciplínu a plní energie. Do 10. hodiny som už písal účty, pracoval na konceptoch, čítal noviny a robil ďalšiu hodinu cvičenia. Takže takto to bolo, keď ste vyhrali deň - aspoň dovtedy, kým minimálna hodnota nedosiahla okolo 15:00 - a to bolo ťažké. Poobede som nemal v pláne zdriemnuť si. Od 18. hodiny som túžil po svojej posteli. O 21:00 sa nám zatvorili oči. O osem hodín bol čas opäť vstať. Nasledujúci deň bol v štartovacích blokoch. Tentokrát sme sa ale chceli vyhnúť voľnobehu. Aby sme mali nielen „náskok“ z hľadiska času, ale aj aby sme skutočne využili ranné hodiny, optimalizovali sme odteraz v každom smere.
Mobil sme vypli najneskôr o 20:00, aby sme mohli lepšie zaspať. Pripravili sme Smoothies To Go, aby sme susedom pomohli zaspať. Skúmali sme moderné kaviarne, ktoré ponúkali aspoň espresso o siedmej hodine. Zabudovali sme studené sprchy, napili sa horúcej citrónovej vody a striedali sme jogu a šprinty. Aj pri denníku (fáza 2), teda pri písaní denníka, sa objavili stále lepšie a lepšie metódy. Aby sme o 5:20 nesedeli náhodne pred našimi bielymi listami papiera, uvažovali sme konkrétne o témach, v ktorých sme sa chceli dostať dopredu. Vrátane otázok typu: „Kde chcem byť o rok?“ - a „Čo s tým dnes môžem urobiť?“ Čím viac rutiny sme mali, tým sme boli euforickejší. Aj cez víkend sme sa budili o 7:00 a udržiavali si rytmus. 24 hodín nám zrazu pripadalo ako 48, aj keď sme išli skoro spať. A v skutočnosti sa zdá, že sa s tým pohybovala naša hladina serotonínu, pretože naša nálada bola skvelá. Ranné hodiny pre dvoch boli vždy vrcholom samy o sebe a každým dňom sme sa dozvedeli niečo nové: o svete, nás samých a kúzlo pokoja a rutiny.
„Ak vyhráš ráno, vyhráš deň“
Prvotné stúpačky sú úspešnejšie. Výsledkom bola štúdia univerzity v Bologni a univerzity v Heidelbergu. Bez ohľadu na to, na akom kontinente sa test uskutočnil: ľudia, ktorí začnú neskôr, by dosiahli horšie akademické výsledky ako tí, čo vstávali skôr, hovorí profesor Christoph Randler. V hlave mi zneli slová guru sebaoptimalizácie Tim Ferriss: „Ak vyhráš ráno, vyhráš deň.“ je. Záujem o skoré vstávanie bol zrazu všadeprítomný.
Je tu šéf Applu Tim Cook, topmodelka Heidi Klum, dokonca vraj nositeľ Nobelovej ceny Ernest Hemingway bol ranným vtáčaťom. Nemajú to však radi iba tí veľkí: Matka, ktorá je partnerkou v renomovanej poradenskej spoločnosti pre riadenie, prisahá na zlatú hodinu od piatej hodiny ráno. Hovorí, že najdôležitejší čas dňa, ktorý patrí iba jej a že musí úspešne zvládnuť rovnováhu medzi rodinou a kariérou. Aj na Facebooku existujú skupiny raných vtákov, v ktorých sa ľudia na celom svete navzájom povzbudzujú a povzbudzujú. Zahrnuté sú aj fotografie východu slnka. „Piata hodina“ je ako kult - ale je tu bod zlomu.
Je ľahšie spolu vstávať
Chodí neskoro spať alebo dlho žúrovať: Ak chcete mať ráno ráno kondíciu, musíte zaťať rohy. Veľa ľudí sa pýtalo, ako to môžem skĺbiť s mojím „normálnym“ životom. Rozhodujúci faktor: experiment sme začali spolu ako pár a nechali sme ho, aby sa stalo bežnou rutinou. Nie som si istý, či by som každý deň vstával sám, keby sa môj priateľ vrátil o 5:00 spať. Je to tiež skutočnosť: z večere s priateľmi som išiel domov skôr ako zvyčajne. Večer som sa zámerne vyhýbal vínu a flákanie sa po internete do neskorých večerných hodín neprichádzalo do úvahy. Okrem toho sme mali slabé chvíle: v druhom týždni zazvonil budík raz o 5.30 hod. A keď sme išli spať obzvlášť „neskoro“ (o 22:30), nedokázali sme vstať z postele o 5:30. Podľa 5-hodinového guru Šarmu sme neignorovali dôležitú súčasť: jeho program musí byť bez výnimky dodržaný minimálne 66 dní v kuse. „Inak sa z toho nestane zvyk,“ hovorí. Plán byť jedným z úspešných ľudí zlyhal v začiatkoch?
Práve naopak. Aj keď sme nevstávali iba striktne podľa pravidla 20-20-20, v určitom okamihu sme si našli vlastnú rutinu. Aktívne sa zaoberáme našimi potrebami a cieľmi. Najmä pri denníku som si všimol, ako som sa vlastne časom stal jasnejším. Účinok pretrval aj počas dňa. Či už sa venujete joge alebo bicyklovaniu, stále sa objavovali nové nápady. Cítil som sa nielen kreatívnejší, ale už po 4. dni som mal dojem, že som svojim myšlienkam priniesol viac štruktúry ako za všetky predchádzajúce mesiace. Jednoducho preto, lebo som to riešil každý deň - bez vyrušovania. Začali sme každý deň meditáciou a čas potom som využil na čítanie kníh a blogov, ktoré som mal dlho na zozname. Okrem toho to malo ešte jednu rozhodujúcu výhodu: keďže som išiel spať dlho pred polnocou, môj spánok je pokojnejší a moja úroveň energie je vyššia.
Môj záver: menšia štruktúra, viac „času“
Môj záver po (iba) jednom týždni: nejde o rigidnú, dogmatickú postupnosť 20-minútových pravidiel. Skôr je to o „me-time“. Jedinečný čas ráno, ktorý patrí iba vám. Je čas venovať sa svojim myšlienkam. Reflektovať a uvedomiť si, čo je pre vás dobré. Urobím to navždy? Aspoň pravidelne. Pretože ranné vstávanie je trochu ako diéta: tí, ktorí chcú schudnúť, majú obmedzenia a musia sa zaobísť bez nich. Úspechy nie sú ani po dvoch dňoch.
Ale tí, ktorí majú trpezlivosť, budú odmenení. Sám Robin Sharma hovorí: „Každá zmena je na začiatku tvrdá, v strede chaotická a na konci krásna.“ Najmä odkedy sme tento experiment začali spolu, bola to zábava. Ale ešte sme neskončili. Až dnes som otcovi povedal, že pokračujeme. Jeho komentár: „Ranná hodina má v ústach zlato. Ale tí, ktorí dlho spia, tiež zostávajú zdraví. ““ Majte na pamäti: dobrú noc - je 21:00.
Lepšie, zdravšie, udržateľnejšie, produktívnejšie a zároveň uvoľnenejšie. Žijeme v ére sebaoptimalizácie. Čo nás však v skutočnosti vedie ďalej - a čo si môžeme zachrániť? Laura Lewandwoski vo svojom stĺpci „Optimalizovaná pre seba“ píše, čo sa stane, keď implementuje (múdre) rady alebo sa poučí zo svojich vlastných skúseností. V živote, v práci a kdekoľvek sa to počíta. Hlavná vec je optimalizovať si to sami.