Každý robí tieto chyby pri raňajkách

Mnoho ľudí vynecháva raňajky, pretože sa cítia hladnejšie neskôr, ako keď ráno nič nejedli. Podľa odborníkov na výživu však ľudia nepociťujú hlad preto, že raňajkovali, ale preto, že raňajkovali nesprávne raňajky.

Tu sú najčastejšie chyby, pokiaľ ide o raňajky, podľa Huffingtonpost.com:

tieto

1. Nedostatok bielkovín

Mnoho ľudí si dá na raňajky misku s cereáliami a mliekom. Znie to ako správna voľba, nie? Šálka ​​mlieka samozrejme poskytuje 8 gramov bielkovín, rátajte však s tým, že často, keď už v miske nezostanú žiadne cereálie, zvyšné mlieko už nevypijete. Bielkoviny trávia pomalšie ako sacharidy, takže ak nemáte veľa bielkovín, budete čoskoro opäť hladní. Ak nechcete piť mlieko, ktoré zostalo v miske, pridajte do raňajok vajíčko natvrdo, aby ste získali viac bielkovín. Proteín môžete získať aj z celozrnného chleba alebo z arašidového masla.

2. Príliš málo vlákniny

Čím viac cukru obsahujú malé raňajky, tým rýchlejšie sa trávia a budete hladnejší. Namiesto toho, čím viac vlákniny obsahuje, tým väčší hlad budete mať. Zlaté pravidlo: raňajky by mali vždy obsahovať 5 gramov vlákniny a mali by byť vždy viac vlákniny ako cukru. Pre extra vlákninu pridajte chia alebo ľanové semiačka.

3. Žiadny tuk

Beztučné jedlo spôsobí, že budete mať pocit hladu za menej ako hodinu. Pozrite sa na zdravé raňajky založené na 0% tuku gréckeho jogurtu, obilnín s vysokým obsahom vlákniny a hrozienok. Kde je tuk? Buď prejdite na 2% tukový jogurt, alebo pridajte orechy alebo lieskové orechy, aby ste predišli pocitu hladu. Ale aj keď musíte pridať trochu tuku, nezabudnite, že viac neznamená lepšie.

4. Nedostatočné jedlo

Zatiaľ čo ovocie je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály na raňajky nestačia. Nestačí si vziať jablko do práce, jednoducho vám to stačiť nebude. Ak si sadnete za stôl a skonzumujete 300 - 400 kalórií, budete sa cítiť oveľa spokojnejší. Až do obeda budú tieto kalórie navyše irelevantné alebo vám pomôžu nejesť viac.

5. Raňajkujte príliš neskoro

Zvyčajne by ste mali raňajkovať hodinu po prebudení (ak je to možné). Čím dlhšie človek mešká s raňajkami, tým ťažšie bude po jedle ich uspokojiť. Pamätajte, že účelom raňajok je poskytnúť vám energiu čo najdlhšie po tom, ako vstanete od stola. Akonáhle sú raňajky blízko obeda, už by to nefungovalo efektívne.