Kcal s malým pohybom (strava, stravovanie, kalórie)
Ahoj milá komunita, normálne by si mal skonzumovať okolo 2 000 Kcal denne, pravdepodobne o niečo menej žien!
Koľko cvičenia za deň sa to zohľadňuje?
Za predpokladu, že si chcete udržať svoju váhu, ale neschudnúť, máte svoje stravovacie požiadavky a denné cvičenie!
Čo však v prípade, že máte kancelársku prácu a celý deň sedíte a večer nešportujete (chorí, príliš leniví, iné veci sú dôležitejšie atď.) Alebo musíte z akýchkoľvek dôvodov prestať športovať?
Ak teda počas dňa nemáte žiadny iný pohyb ako dochádzanie do práce a malé chodby od stola k stolu!
Je 2000 Kcal stále vhodných alebo priberá? Koľko Kcal by ste odporučili mužom a ženám v takom každodennom živote?
6 odpovedí
V minulosti sa počítalo s 20 kcal na kilogram telesnej hmotnosti pre bazálny metabolizmus (v ľahu), teda okolo 1 200 kcal pri 60 kg. Pri ľahkom pohybe bol faktor 25, pri väčšej fyzickej práci to bolo až 35. Takže 100 kg dospelý človek s rozsiahlou fyzickou prácou: 3 500 kcal. Sú to však iba pokyny, pretože každý spaľuje svoje kalórie trochu inak.
Myslím, že potom je 2000 kcal príliš veľa, ale je príliš ťažké povedať presné číslo teraz, ale môžete si to vypočítať na internete, stačí vygoogliť dennú spotrebu kcal. Ale okrem toho to nie je dobrý spôsob, bez ohľadu na to, ako ste so sebou spokojní, šport je veľmi dôležitý a pomáha duši zostať v harmónii. Navyše, čím viac sa hýbete, tým lepšie sa vám v priebehu času zlepšuje metabolizmus, to znamená trávenie, vstrebávanie živín atď.
Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď. Každý je iný a má napríklad inú bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Vždy to však platí, ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete, potom priberiete!
". normálne by ste mali skonzumovať okolo 2 000 kcal denne, pravdepodobne o niečo menej žien."
Závisí to od vášho typu, ako sa pohybujete, ako ste trénovaní atď.
Ak chcete vedieť presne, zaobstarajte si „skutočný“ výživový plán.
Ako človek som vysoký a pomerne široko stavaný a nič nefunguje pod 3000 kcal, podstatne viac pri cvičení.
Aby ste však schudli, vždy by som vám poradil, aby ste si najskôr zacvičili a až potom ešte znížili príjem potravy
podobné otázky
Ahoj Jedzte 2 000 kcal dnes a to je teraz veľmi zlé. Chcem schudnúť (13, 1,60 a 56 kg), ale teraz bolo 2 000 kcal príliš veľa. Teraz priberám?
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Ahoj, zdá sa mi to veľmi prehnané a nemám dojem, že by sa toho niekto držal.
Ako toho vôbec toľko zvládnete.
Koľko zješ, ak sa smiem spýtať
Stačí, keď zjem 2300 kcal za deň, keď trénujem 2 hodiny? 13j 164cm 48 kg. Uveďte konkrétnu odpoveď: Viem, že mám podváhu, preto trénujem. Keďže sa mi nechce hromadiť príliš veľa tuku a o 1 týždeň idem na dovolenku, v dermaasene toho veľa nezjem.
Mám na mysli môj výkon vrátane základnej požiadavky.
Muži, koniec 20. rokov, 1,86 m, kancelárska práca, silový tréning trikrát týždenne a malé vytrvalostné jednotky.
Chudla by som stále, keby som skonzumovala 2 000 kcal denne?
Dobrý deň, dnes som sa naozaj nehýbala. ľahla si s priateľom do postele do 16:00 a maznala sa, potom šla do kina a potom si pozrela film s matkou. Počas dňa som zjedol asi 700 kalórií. Je to tiež
Mám 15 rokov, výšku 158 a váhu 47,7 kg. Športujem a zdravo sa stravujem. Dnes som to s pôžitkom prehnal, takže som zjedol 2000 kcal príliš veľa. Viem, že si telo ukladá to, čo nevie spáliť v prebytočnom tuku. Viete, koľko g vydrží a či ho vidíte na tele?
lg
neboj sa, vyzerám normálne a nie som pór, takže pre všetkých, ktorí si myslia, že 47,7 kg je príliš málo. 😂
vopred dakujem za pomoc 😇
A predpokladáme, že mám dennú potrebu kalórií 2 000 kcal
Držím diétu a moja požiadavka je 1500 kalórií
Ak teraz športujem a spálim 500 kcal
Potom by som teoreticky v ten deň spotreboval iba 1 000 kcal alebo nie?
Dobrý večer, mám otázku. Viete, ako kalórie absorbuje telo? Skúsim sa vyjadriť na príklade.
predpokladám, že každý deň používam presne 2 000 kcal (iba ako príklad)
A) Jem 1 mesiac každý deň 2 000 kcal, takže ani nepriberám, ani nechudnem.
B) Každý deň jem rôzne množstvá, ale mám kalorický deficit. Za jeden večer naozaj eskalujem, zjem 5000 kcal. V priemere však tento mesiac dosahujem 2 000 kcal.
Moja otázka teraz: je taký do očí bijúci cheatday skutočne kompenzovaný nahromadeným deficitom, alebo sa to začne okamžite, pretože telo si v prípade deficitu okamžite ukladá tuk kvôli deficitu?
Za predpokladu, že za jeden deň je človek asi 4 000 kcal nezdravých vecí, môžete to kompenzovať pomocou cvičenia? Takže ak je bazálny metabolizmus okolo 1900 a človek spáli cvičením najmenej 2100 kcal, stále priberáte? Existuje horná hranica? Okrem toho je iné, či jete stále sladké alebo zdravé jedlo?
Mimochodom, bulimická žena na YouTube uviedla, že denne zjedla 60 - 80 000 kcal. Otázka: Nemusela by zomrieť na zlyhanie orgánov alebo niečo podobné? Je to možné?
Výška: 173 cm Váha: 56-57 kg Vek: 16 žiadny šport, ľahké cvičenie v každodennom živote, vyvážená strava (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, vegetariánske jedlá, málo sladkostí/koláčov/atď.)
alebo mam zacat cvicit?
Ahojte ľudia, za posledných 6 týždňov som každý deň skonzumoval iba 700 kalórií, ale včera a dnes sme mali párty od rodiny a vždy som veľa jedol. Dnes ráno som mal ešte 47,4 kíl a dnes som spotreboval 2200 kcal a včera 1700 kcal . teraz veľa priberiem, ak od zajtra budem opäť jesť normálne?
Strašne sa bojím . Vopred ďakujem 😊
Ak si vypočítate svoje potreby na rôznych webových stránkach, ženy často dostanú niečo medzi 1 500 a 2 000 (nanajvýš!). A niektorí tiež hovoria, že ako žena by ste rozhodne nemali jesť viac ako 2 000 kcal (pokiaľ veľa nešportujete). Takže: Ak sa teraz pozriem na to, čo niektorí z nich jedia, potom je to určite viac ako 2 000 kcal. No, kalórie okolo seba dobre poznám, takže to už viem odhadnúť! Bol som tým veľmi zaneprázdnený. Čo hovoríš? Vie tu niekto, koľko kcal môžete zjesť? Viem, že je to úplne individuálne a závisí to aj od rôznych faktorov. Ale dráždi ma, že to, čo sa často hovorí medzi rokmi 1500 a 2000 ako usmernenie pre ženy, a zároveň vidím, že niektorí viac jedia a nešportujú extrémne, ale stále netučnia.
Takže moja otázka: Môže sa stať, že sú hodnoty 1500 až 2000 nastavené príliš nízko? Najmä pre ženy vo veku od 15 do 30 rokov?
Alebo sú informácie viac-menej správne?
Tiež sa to pýtam, pretože si nemôžem udržať svoju váhu. Buď jem príliš málo (500 až 800) a extrémne chudnem alebo príliš veľa (5 000 a viac) a extrémne priberám.