Keď priberáte príliš alebo príliš málo, Queen Mary
Počas tehotenstva musí väčšina žien jesť o 300 kalórií viac ako zvyčajne (celkové množstvo kalórií však bude závisieť od vašej hmotnosti a úrovne aktivity).
Avšak, ak príliš priberáte, nie je vhodné dodržiavať nízkokalorickú stravu alebo vynechávať určité jedlá. Namiesto toho vám môžu pomôcť nasledujúce tipy:
- Začnite deň zdravými raňajkami, ktoré obsahujú bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu a malé množstvo zdravých tukov.
- Jedzte zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mäso a odtučnené mliečne výrobky a vyhýbajte sa spracovaným potravinám, baleným vareným jedlám alebo sladkostiam s vysokým obsahom cukru
- Majte po ruke zdravé občerstvenie, ako je syr alebo nízkotučný jogurt, mrkva, čerstvé ovocie, ako sú jablká alebo banány. Budete teda oveľa menej v pokušení jesť nezdravé jedlo
- Vyberte si chutnú zdravú alternatívu k tučným jedlám. Napríklad mrazený nízkotučný jogurt namiesto zmrzliny, žemľa namiesto šišky alebo popcorn namiesto čipsov
- Namiesto džúsu pite vodu
- So súhlasom pôrodníka začnite cvičiť a šport . Aby ste zostali motivovaní, požiadajte priateľa, aby s vami športoval, napríklad chodil do parku alebo plával. Už 20 minút chôdze počas obedňajšej prestávky vám prinesie výhody.
Ak naopak, vaša hmotnosť sa nezvyšuje ako obvykle, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:
- Každý deň pite mliečny koktail (dodáva čerstvé ovocie pre vitamíny), ktoré vás nabijú energiou a dodajú časť dávky vápniku
- Jedzte potraviny bohaté na živiny, ktoré obsahujú zdravé tuky, napríklad avokádo alebo orechy
- Skúste jesť sušené ovocie. Budete mať tendenciu jesť viac, ako by ste jedli, keby bolo ovocie čerstvé, takže budete jesť viac zdravých kalórií.
- Pridajte k hlavným jedlám, časté občerstvenie
- Vždy pamätajte na to, že bez ohľadu na to, či sa vám to páči alebo nie, priberanie na váhe v tehotenstve je nevyhnutné. Závisí od toho vaše dieťa a spôsob jeho vývoja.
O hmotnosti sa vždy poraďte s lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť venovať pozornosť prírastku hmotnosti. Čo môžete urobiť, je Jedz zdravo a chodit pravidelne na prenatalne konzultacie. Aby sa vaša hmotnosť udržala v odporúčaných medziach, váš lekár vám poradí, ako zvýšiť alebo naopak znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete. Môžete sa poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže udržať si správnu váhu pri zdravej výžive.